Fansera herî populî 10 sal berê berdan. Gelek ne tenê ji bo ji berjewendiyên jorîn in, lê ji ber ku ji hêla bedewek bedew-ê encama yekser tête dersînor in.
Bi awayekî xwezayî, ev rêwek eşkere ye ku ji bo teşeya xwe hestiyar bikin, lê ji ber ku hûn dest pê bikin, divê hûn bizanin ka çawa çawa bi awayekî fîzîkî re tevlihev dike.
Li gorî gelek mamosteyên fînansê, ji bo serkeftina hêza hêza serketinê, ji bo pratîk û rastiya xwe ya pêkanîna pêkanîna wan re girêdayî ye. Vebijêr bi rastî bi du koman ve têne dabeşkirin - cudahî û bingehîn. Dema ku ezmûnên bingehîn didin, komên musik ên mezin dixebitin. Pêwîstiya wan bi tevliheviya tevlîheviya fizîkî ya giran re bi hev re ye. Ji ber vê yekê, da ku ji bo ku hûn bi awayekî baş re peywendî bikin û encamek baş bibin, divê hûn hewceyên sereke yên sereke yên bernameya xwe bikin. Gomek duyemîn ya pispor - dabeşkirina, ji yên bingehîn ve diqewiminin ku ew di bingehîn de li ser pişkek, û alîkariyên bingehîn hene. Çewtiyek gelemperî ku gelek nûçberan li ser hûrgelan têne û hewldanên sereke nebînin. Lê ev e ku destpêkek ji bo pisîkên tevahiya bedenê pêşve bibe, pisporên bingehîn divê bingeha bernameyê be.
Wekî ku ji berî gotinê, bi karûbarên hêza tevlêbûnê tête bernameyeke perwerdeya taybetî. Divê ku pêşniyarên pisporên ji bo hemî komên dermanan ve hatine perwerdekirin nîşan bide, hejmarek nîqaş û vegotin tê gotin. Ew gelekî giring e ku ji xwe re veşartin, di navbera pisporan de - sê deqîqeyan, û di navbera nêzîk, du. Berî ku hûn bi tîrêjiya tedbîreyê re bikişîne, divê hûn pêşî bi giranek lîrek bixebitin. Berî beriya ku dumbbell bikirîne, pisporên pisîk, pirtûkan, pîşesaziyê.
Dema ku bernameyeke fîzîkî ve an jî di perwerdehiya fînansê de, dagirkirina karên karanîna ji bo masûşên komên cuda yên din:
1. Pêşîn, bisekinin ku germ bikin. Ji bo vê yekê, ropoya zivistanê, şewitandina agir, an orbitrek, çermek an pisporê wê bikevin. Pêdiviyên ku hûn çê bûne dê êxşeyên xwe germ bikin û alîkariya we ji birînên ku di perwerdeya giştî ya fînansê de nebe.
2. Pêwîst e ku hewceyek pisporiya fînansê bikin: Gelek, kevir, kinc, dest, pîşesaziyên paqij e. Ji bo hêsanî bêtir, pisporên ji jorên jêrîn dest pê bikin, da ku hûn dikarin ji derfetên winda an wenda wenda dûr bikin.
3. Piştre hûn hewce ne ku ji bo pîşesaziya tîrêjkirina armancên armancên armanca karanîna performansê bikin, dema ku li ser kemistê balkêş.
4. Bi taybetî jî girîng e ku meriv pisporên lingan, gûçikan û pêvên bala xweş bikin.
5. Piştre, pisporên çapemeniyê bişopînin.
6. Piştî dawiya perwerdeya fîzîkî ya bingehîn, divê hewce ye ku hewldanên pisporên xweseriyê (tedbîrên pêdivîkirin), ev hewce ye ku ezmûn û bîhnfirehiyê.
Divê divê bîr bîr bînin ku qanûnên qebûlkirî yên gelemperî tehdît dikin ku tendurustiya we ya tendurustiyê dike ku bê, bêbawer, wê hejmara bandor bikin. Ew gelekî girîng e ku nebûna ku giraniya giran, dumbbells, zêde bikin, da ku bila bila bi lezgîn be.
Bêguman li ser paqijkirina paqij e, û piştrast bikin ku pişkek pişk, pirtir bi gelek giran re bisekin, gavê spî digire, dema ku pisîkên xurt dibin, lê nebawer nakin, ev dikare dibe sedema birînên cûr. Ji ber vê yekê her her pispor divê bi hêdî hildan, hewldana hewl bike, û hilweşîna li ser xemgîniyê.
Kargerên herî baş têne dîtin - hefteyek du caran sê caran. Ji hêla fîzîkîolojiya fîzîkî, baştir dibe ku di 15 - 17 de, di duşemê de meriv bikin. Piştî ku fêrbûna fîturiya hêzê, laş divê 2-3 rojan bimînin.
Heke hûn bernameyek bi rêkûpêk û dilxwazî kar bikin, encama pêşîn dikare di meha duyem de du caran duyemîn dibînin. Lê belê divê ev bisekinin ku demên neheqiyê, heta du hefteyên din jî, bi hêsanî dibe sedema windakirina "karkerên" ji alîyê bedenê, ku dê bibe nûvekirin. Pispor, ji bo nimûne, ji bo pêşniyarên hêzdariya hêza di parallelên din ên mobîl ên mobîl de şêwirmend dikin: şêwirmend, şîn, avîn, aerobics, etc.
Ji bo ku bedena we çêbibe tenê tenê bandorek derveyî, û pisporên hêzdar e. Faktorek yekînal li vir xwarinê xwerû ye, ku ji bedenê veguhestina materyal û enerjiyê ya nutriyê ji bo derveyî fîzîkî. Ji ber vê yekê, xwarinên taybetî taybet ne, lê ji ber ku xwarina xwarinê ya şewitandina bingeha proteîn û şûna encamên mezin, pişkek nifşan, hûrgelan li ser çermê kêm dibe, dema ku xwê xwe di cih de dimîne. Di vê rewşê de, dersên pêvajoyên metabolê bêdeng dike - û li şûna veguhastina fatê wastin, cesedê wê peyda dike.
Li roja perwerdeyê, xwarinên bilind-calorie divê di piçûkên biçûk de bêne kirin. Hûn nikarin berî perwerdehiyê, xwarinê zêde di nav birê germê û zehmetiyê de dijwar dibe, di encama rûniştinê de encamên neyînî.
Divê divê bîr bînin ku komkujiya komkujiyê bi hêla carbohydrates ve ne, lê bi almanên piranîya heywanê. Ew di mûçik, xwê, tûj, termî, hilberên goştê têne dîtin. Lê bi temamî goştê nehêle ye ev e. Ji ber ku ev çavkaniya heywanan e, materyalya bingehîn ji bo hejmareka pirtûkek e. Di xwarinê sporê de pir cewher e - kemîr, apples, masî, pîran û xwarinê xwarinê ne.