Li ser xwarinê rûniştin, Melanie dixwest ku du armancên xwe bigirin: Ji bo kerema xwe ya nûvebirin û nûvek bike ku ji bo jiyana xwe ya xwezayî. Ji ber vê yekê, ew li ser diyariyên deryayê rawestand, ji ber ku ew dem dirêj bû ku ew bi lîberya cinsî zêde dibin.
Menu menu
Wê taştê, ew çîçek, şikên piçûk ên bi şîrk û piçûkek piçûk.
Ji bo xwarinê, Melanie salonên teyr, germ û lettuş, bi mizgeft û lemonê tê tewandin. Bi heman demê wekî şehfê li ser çiyayê.
Dinnerkêş ji salad, nîvê pişk, pişka deryayê, kulabmeat nû û six oysters.
Hilbijêre xwarinê
Di nav çend mehan de 12 kîlometre zirav bû, Melonie bi nişkê ve dest pê kir ku dîsa dîsa. Lê sedem ji bo çêkirina reformê bêpêşkêş û kêfxweş bû! Griffith Melanie ew e ku dîsa diya xwe bibe! Di yekem de ew guman kir ku xwarin rabû, û wê dîsa dîsa berê berê, lê ji bo ji bo zarokê. Lê piştî ku bi baldarî bifikirin, ew biryar da ku bi berdewamkirina xwarinê berdewam bike, tenê ji bo hilberên xwe gelek nû hilberandin, wek masî, salad, fêk, pişk, germ û potat.
Heke hûn teyran hez dikin, hingê hûn hewce ne ku hûn vê xwarinê biceribînin. Bi alîkariya xwe, hûn bawer dikin ku her hefteyek 5 kîlogram û jiyana xwe ya xwe baştir bikin!
Di xwarina xwarinê de xwarinê bandor e, ji ber ku gava ku hûn masiyên xwarinê, hûn ji hêla xwarinê vexwarinê nîvê katalonî bibin. Bila nimûne ku hûn 150 gr. cod li ser gillê, wê demê wê dê 200 calories, û di xwarinê de, di heman rengî de xwarin heye - du caran gelekî!
Celery, grapes û kincên hilberên ku ez biryar da ku ez zêde bikim, ji ber ku çalakiya cinsî zêde dibin û bi alîkariya jiyanê xwe re zehf be.
Niha em hewl bidin ku menuê xwe bixweştina taştê, xwarin, xwarin û çend xwarinan.
Çawa taştê
- Hinek pişkên xwarin bi bran, tomokek yek, 50gr. tuna li juice û tomarokê xwe.
- Bi zivistanek bi bran, 25 gr. piçûkên piçûk ên bi şîrk, piçûkek biçûk û mermalek piçûk.
- 50 gr. Sardine di jua xwe de, tok, tomato û kesek yek ji juê lemon.
- 50 gr. Hûkên kevir ên kûçik ên kulikê, kulikê hûrkirî, hestek piçûk a baconê kêm-fat, ku li ser gilê, şekek û nîvê kulk an orange dişewitîne.
Her tişt wê dê 300 calorî wekhev be.
Ji bo xwarinê:
- 150gr. hilberên deryayê, her tiştê ku hûn dixwazin, tenê bê çal û beşek baş, salad, bi pêştirî bi cilên lemonê re pê kir.
- Portion of salad - assorted, ku divê bi lemon lemon, piçûkek û 90 gr. tuna an salmon.
- Toast, parçeyeke mezin a salad ji almanên kesk vekirî çêbû, bi lemonên lemonê û masiyên masî, bi tûzek tromatîkê veşandî.
- A sandwich ji du parçikên nan ên ku bi tîrêj, salad û du sardines an yek, masîkek mîkrokek çêkirî ye. 50 gr. ji ji salmon an kulabê vexwendin.
Herweha, di xwarinê de hûn dikarin xwarinên nû nû bixwînin, wek nimûne, an apple, anange, qirik, banana piçûk an du cixare.
Di xwarinê de 250 kîlometreyan e.
Çimkî şevê
- Cabbage, hûn dikarin broccoli, 12 gr. Spaghetti di tomato sauce, 150 gr. cileryek kevir û kulikê tixandî.
- 75 gr. chips, 50 gr. kesk kesk, keskên masî û parçeyeke mezin a salad.
- 250 gr. Çîçek bê çerm, li ser çiyayê, kesk, kesk 50 gr. di kulika kulikê de, kelek mezin a salonên kesk ên bi cilên lemonê, tomarok, pîr û piçûkek piçûk a dol-calorie.
- 150 gr. casseroles yên masî spî an jî 150 gr. xwarinê kêm-fat, bi gravy, serî, sûkê, 125 gr. Hêzên di çarçoveyek, teyrên, parçeyek mezin, kulîlk, cilikan û cûreyên cûda de.
- Broccoli, a perçeyeke lemon, zûkî an kulîlk, 150 gr. tu masiyên ku hûn dixwazin bîhnxweşiya xwe, hûn dikarin şîrîn, mackerel an tûrek, bêkêmikî di şikilan de û nehêle lêbawer bikin, hebe jî bila piçikek lemonê, 6 gr. marjarine û jencê lemon.
Ji bo xwarinê, ew jî pêşniyar dike ku xwarinên nû vexwarin.
Supper dê bibe 350 calories.
Ji bo snake û alkolê:
Li ser salad, du bîçikên dûr an çokçûkek biçûk "Mars", 150 g. her grapes û du şûşên deryaya hişk an du çermên an aperîtîf. Ev yek di 100 calories de tête.
Bi tevahî rojek bi hesabek hêsanî ya hêsayî 1200 kîlosyalî ye.