Ma hûn pir caran ji we re li kongreya li ser maseya rûniştinê ya PC heye? Hingê vê gotarê ji we re ye.
Di temenê me, tiştek pir girîng e çi ye? Bi rastî - agahdarî. Bi xebata xwe re, Karê ku hûn bizanin, hewceyê hewceyê hewceyê ku bi miriyên xwe veguherîne û ne bedenê. Çi xemgîn e.
Li gor lêkolînerên Brîtanî, kesên ku bi temenê karê bêsayî ya navîn deh sal berê ve bêtir ji hevalên xwe yên bêtir çalak in. Dema ku zanistên amerîkî îspat kirin (dema ku li komputerê dixebite, li telefonê re biaxivin, televizyonê dibînin) ne tenê ne tenê pîvana zêde ya giran dibe, lê di heman demê de jî di nav bedenê de metabolic û din de guherînên din. Berî her tiştî, rezşan, çav û spî zehf dikin.
Ji ber vê yekê, em ê bizanin ku kîjan alî û pergalên pir caran caran di hestodynamiya çavan de, "keça" jiyanê ya dilsoz e. Û çawa ji van pirsgirêkan veşartin.
1. Pergala cardiovascular
Ji bo ku bisekinin ku komputerê bi te re pirsgirêkên bi dilê xwe re tehdît dike, ew tehlîmek tedawiyek piçûk e. Ji bo çavdêriya ku ji we re li sifrê rûniştin ji demek veşartin. Kûçik hinekî bilind bûn? Gelê germ û serpêşkêşên tengahiyê? Ma serê serê pêşî an pêdivî ye?
Ev pispor, taybetî bi heke hûn di dema demeke dirêj de ne, li ser sîstemên arterî û bêdengiya xwînê di nav mêjû de di stagnasyonê de dibe. Ev dibe sedema sedemên sererast, mêjî kêm dibe, bêhnfirehiyê û zêdebûna zext. Û herweha cardialgia (pişk di dilê xwe de) û arrhythmia (tengahiyên lîberal ên lîber) dikare ji ber pêvajoya dirêjkirina hestiyarên navokî ya pêşdebir dibe.
Ez çi bikim?
Berî her tiştî, pir caran pirrjimar bikişînin û tengasiya masûlkirinê kontrol dikin, ku ne ku tengahiyê bike. Li ser komputerê xwe bişînin û bêjin, hûn dibêjin ka çiqas rûniştin çêdibe: ka paşî tengahiyê ye, ka kengên rûbirse, ka dest bi tengahî biseketin, hişt.
Heke hûn difikirin ku hûn tengahiyê ne, li ser serokê xwe bigerin, destên xwe digotin, tiliyên xwe tixûb bikin, tenê hêşên xwe bistînin. Bi awayê, ev tedbîrên alîkarî ji tengaliyê rehêle berbiçav dike, dihêle xwîna vertebral xwînê çalak dike, pêkanîna nervayên plexusan di nav nape-ê de nexşîne.
2. Sight. Syndrome Dry Eye
Ophthalmologist vê syndrome dibêjin - "office". Nîşanên wî zilmê, hişk, hestiya riya di çavên wî de ne. Ew di odeya dirêj de bimîne, li wir li wir li wir li wir li wir li wir karmendên asmanî hene. Ger nexweşiyek dest pê dike û dema wextê doktor nikare, hûn dikarin li ser maseya operasyona biçin.
Ez çi bikim?
Bi hişyariya ku li ser çavdêriya sêwirînek çêkirî ya kalîteya qehr-yê ye. Çavên wî wekî wekî kêmbûna kêmbûna wan tê dîtin, ku ew hewl bidin ku rast bikin û ji ber ku ew herdem her tengahî dibin. Ji bo ku ji bo her 45 deqîqan karan ve werin vekin, ew pêşniyar dike ku ji bo 10 deqîqeyan bistînin.
Bi temamî alîkariya pisporên stresê ji bo pişkên çavên perwerdehiyê ve (ji bo her du caran 5 caran, rûniştina 1-2 rojan)
1. Çavên xwe li dûr dûr bikin, paşê xwe li ser pozê.
2. Li bîr û çep, rast-çepê binêrin.
3. çavên xwe bigirin û bi zû ve li ser çavên xwe binivîse. Çapemenî - Bila biçin (bila tevlihevkirina xwînê baştir bike).
4. Çavên xwe bigirin û çavên xwe vekin.
5. Mîhengên germî û gengazê gavê bikin.
3. Canal Wal. Syndrome a computer mouse
Ev syndrome jî jî navê "tunnel" syndrome tê gotin. Ji ber ku tengahiya domdar li ser medyaya navîn, dibe ku mirovên ku di dema PC-ê de dirêj bikin. Nîşanên wî ji yek ji tilikê, mecbûr in. Berî, 80% ji nexweşan tenê piştî ku operasyona bîrkirina veguhestina kulikê veguherîne tenê ji sondrumê veşartî.
Ez çi bikim?
Kiev reflexologist Irina Bartosh pêşwazî dike ku bibe sedema nexweşiya maşîk a computer di nav rêkek nehmayî. Namely - massage. Di nêzika kulikê de, dora pişkiya pişkiyê, ji bo sekrekî piçûk (bi gelemperî 1.5-2 cm ji hevalbendê ve) hûrgelê dike û pisporê dest pê dike. Di vê rewşê de, hûn di tilên kûçikê de neheqiyê dikin. Heke ku ev ne alîkarî ye, hingê pirsgirêk pir dirêj e û hûn hewce ne ku pisporek pispor re têkilî bikin ku pirsgirêk bi pirsgirêkiyê çareser bikin. Ji pişkek pişkêşî, wekî mîna tengasiyê.
4. Pergala digestive. Gastritis û germê germ
Stomachê mirovekî nivîsgehên sê dijminên sereke hene - xwarinê ji bo rûnê, kafê nermî ji machê û zextê xwarin. Bi awayekî, tengahiyê tengahiyên derûnî dibe sedema sedemên psîkosomaticî, tevlî nexweşên germ û duodenal e. Ji ber van sedemên van sedemên nexweşî, astengiyên karker ên organên din ên derman ên pêşveçûnê pêşveçûnê: pêvajoyên dyskinesia, pêvajoyên reaksiyonên pontreatîk, kolonyona navîn.
Ez çi bikim?
Ya yekem ji xwarinê raman - hemî! Ji bo ku pêşangeha herî herî çêbikin, hûn dikarin xwarinek nermî bikin. Heke organên digestive bi "pumping up" têne derxistin - ji bo veguhestina bêdengî xilas dibe ku ew paşê piştî merivkirina xilasbûnê ya hemî fociê ya vegirtina kronîk e: Ji dirûşmên diranan, diranên cinsî yên hûrdikirin, hûrgelan hûrdikirin. Bi tengahiyeke giran, gastroenterologist têne pêşnîşankirin ku ji bo tedawiyê û dermankirinê bigirin.
5. Hemorrhoîd
Protologist dibêjin ku nêzîkî 70% mirov zûtir an paşê vê pirsgirêkê rûdinin. Û yên ku diçin ku ji bo demeke dirêj ve rûniştin - hêj jî bêtir so. Hemorrûbîdên karkerên karker ên rastîn e.
Ez çi bikim?
Ev xemgîniyek e ku hûn dikarin ji bo alîkariya dermankirina mihafezekar a berbiçav bibin: şamên, kulîlk, dermanên veguhestinê, hûrgelan. Heke ku surgeon-coloproctologist Sergei Radolitsky diyar dike, ev pêkanîn nikarin hemîrûbiran nekin, lê tenê tenê nîşanên kêm bikin, rakêşî kêmtir û wî demjimêr. Rêwira yekane bandor e ku ji bo hemîrhîdan veşartin. Ev dikare bi awayekî kevneşopî pêk tê, ew e, bi pisekek an jî bi rêbazên hûrgelên kêmîn ên nûjen ên modern ên bi awayekî nû ve têne kirin: ji hêla ziravkirinê (zelal) an jî bi serîlêdana dawiya xavxanê.
6. Infeksiyona orgên pelvîk
Karê rûniştinê, bi ajotirîna ereb û tengahiyê ya dirêj dihêle sedema pişka xwînê di piçûkek piçûk. Ev cara caran dibe sedema nexweşiyên tevliheviya jinê û jinê û celebên din ên pelikên piçûk.
Ez çi bikim?
Ji bo gym, swimming pool, sibehê sibê û gymnastics bibînin. Her şeş mehên ku hûn bi muayeneya screeningê re bi arologist (gynecologist) heye. Di vê çandî de, çandek bacterial, analîzkirina pêşkêşkirina microogora pogromîk, bi taybetî bi vîdyayên PCR (reaksiyonê ya polymerase), analîzkirina cytomorpholojî ji sermayeya urethra re. Îmtîla bi ultrasound û rêbazên endoscopîk. Her weha, eger tehdît li gefên pelvîk, ji bo muayeneya neuropathologist û protologist here.
7. Girtîbûna tedbîra kronîk ya derengî
Heta dawîn, CSU ne giran kirin. Lê îro ev zêdebûna epidemîk dike. Û palmiya paqijiya li ser rîskiyê ji aliyê karkerên karker ve tête kirin. Û du sisiyan ji wan jinan in ku ji piştî hewldanên kêmtirîn hewl didin, êşê berdewam di navhev û mûşên, qelsiya xurt de gilî dikin. Scientists nikarin sedema sedemên CFS peyda nekin. Ew bawerî ye ku ev nexweşiyek parastinê û pergalên nervous e.
Ez çi bikim?
Ji bo destpêkirina, dibe ku hûn kêmasiya iodine di bedena we de heye? Berî ku diçin ser giya we an jî din jî, dakêşana iodine ronahiyê bikişîne, heger heya sibehê wê winda dike - iodine ne bes e. Pêdivî ye, ew hewce ye ku li ser seafood, şîr, dogurt, hêsan û bean.
Rêbazên baş ên tedbîrên rêbazên dermanên alternatîf hene, wekî acupuncture, hirudotherapy (lex), phytopreparations. Wateyên baş - aromatherapy. Alîkariya çêkirina citrus aromas çêtir bikin: lemon, mandarin, grapefruit. Avê bi çend dendikên bermîl an nexweşîya lavenderê - şaştî û tevahî tiştî ye.
8. Sensitîf ji bo zeviyên elektronîkî
Monitors, telefon û pêwistên din ên din - çavkaniyeke hêzdar a radyoyê ya elektronîkî. Mirovên bi bandorê xwe hestyarî bi gelemperî pirrjimariyê, tengahî û koçberiyê gilî dikin. Di heman demê de, pir caran ew nexwest sedema sedemên tenduristiya nexweşan.
Ez çi bikim?
Dûr dûr binêrin. Zûtirîn, heke "ropes" ji alavên, mini-ATS, printer, etc., pêwistên elektrîkê dê li dûrtirîn 1-1,5 m ne dûr li we we ji te re ne. Û hemî amûrên ku di p PC-ê de divê divê hûn bêne kirin. Ew çêtir e ku bi telefonên gelemperî bikar bînin ku bi kabloya radyotêlefonê dikare dibe sedema qada bilind-a-mêvan û bi taybetî bi zeviyên pulsî.
9. Scolios û osteochondrosis
Ewê ku bi zorê dirêjtirîn li karkerê rûniştin, bi êşê paşîn, bêhêzî di nav gora û nîşaneyên xirab ên din. Ji vê yekê, curvature of spine maye (yan jî pêşveçûnê) dibe, lêçê têne derxistin, paşî paşî dest pê dike. Li gorî doktor, piraniya mirovan ji 30 salî salî di dîska intervertebral de ditirsin.
Ez çi bikim?
Heke dem ji bo jimare ye, hûn dikarin serbixwe gymnastics-êometricî bikin. Ew tengahiyek demokrasiyê ya demokrasî ya bêhtir biseketin nebe, lê bêyî wan derxistin.
Exercises ji bo osteochondrosisên cervical:
- Li hemberî dîwarê, li ser pişta serê 3-5-ê dakêşin, paşê pişkên xweş bikin;
li ser sifrê rûniştin, li ser kevirên xwe dişewitandin, li ser çap bikin, di heman demê de hewl didin ku hûn serê xwe bigirin an jî li alîyê veguherînin.
Di rûniştineke rûniştinê de ji 4-5-ê re nebe.
Di rûnê osteochondrosis de
- li ser rûniştek rûniştin, pûçên kevir û kûçik li pişta pişta çap bike;
- Li ser kursiyê vekin, hewl bikin ku bi xwe re axaftin bike;
rûniştin, kelebên xwe li ser sifrê rûnin û li ser wê çap bikin;
- rawestin, pişta pişta veşartin, alternatîf li ser kûçikên, kemîn, kûçikên keviran vekin.
Bi lumbar osteochondrosis:
- li ser gemek zevî bi kincên mirinê diçû, li ser kincên xwe veşartin;
- versiyoneke bêtir tevlihev a vê pisporê: Li ser zextê bi kêmtirîn kemîner, "xwar" pişikên kulikan û perineum.
Di rewşeke aggravasyonê de, dema dema tedbîrên 2-3 çiqas bêtir ne. Hingê hûn dikarin ji 5-7 mîlyon zêde bikin.
10. Varicosity, Thrombosis
Ji bilî karmendên karker, ew rîsk rêjîma vîrûsên tenê tenê korekên xetere dike, ku lingên xwe têne xwarin. Lê dema ku rûniştin, vekêşên bêtir zêde dibin, lê ji dorpêçê. Phlebologîstan hişyar dike ku "leg le leg" re riya yekser e ku veguherînên varicîk û thrombosê ye. Paşê, wekî ku tê zanîn, xetere ye, ji ber ku cilên xwînê di nav kûrên kûr de têne avêtin her organê laş - dil, lîber, mêjî. Êdî bi êrîşê dil, çiçik an mirina nişkê ye.
Ez çi bikim?
Di rewşeke varicîk de, eger gerokek venous-ê ku di lingan de tê de tê dîtin, sclerotherapy alîkar bike ku di nexweşiyê de rawestîne û nîşan bide festîvalê gavên lingan. Di vê pêvajoyê de, tedawî di nav firotên biçûk de bi tevlihev kirin û şermezar kirin. Wekî encamek, xwînê di ser de derbas dibe, û paşê ew "çareser bikin".
Dema ku trombosya, doktorên navxweyî bi serfirazî KV-filter bikar tînin - kişandin û hilberên navenda navendê ya "Kirovk" - Kûçik ji bo cenazeyên xwînê yên din ne. Heke rîska thromboembolîzmê ye, nexweşî bimîne an demkî (demjimêr di dema operasyonê) KV-filter. Ew bi kheheter ve tête navendî ya sereke tête, û li wir wek sêyek vekirî ye. Di bûyerê de ji hev veguhestina strombusê ya futbolê, futtera wê bisekine, nehêlin ku ew pêşî li ber mirinê pêdeng bike.