1. Pêdivî ye.
Em gelekî zûtir dixwin. Ji germê bi mêjûya piştî bîst deqîq piştî piştî bîhnfirehê veguhestina sembolê digire, û xwarina navîn ji 10 deqîqeyan zêdetir nake. Wekî encamek, lezê me di rastiyê de dibe sedema rastiya ku em hewce ne hewce dikin. Ev sedema sedemên mîskujiyê ye, heger hûn hêdî hûr dibin, hûn dikarin rojê 100 kîlyariyên bêhtir, mehê nîvê kîlogram derxînin.
2. Plateyên biçûk bikar bînin ku xwarin.
Heke hûn pisîkên mashedê li ser plateke mezin, hingê xizmet dê pir biçûk bibînin. Ger hewceya xwarina piçûkek piçûk bikî, ev tedbîra hêsantir dê mêjûya me qewimî ku me berê xwe ji hêja, pir planê. Ji ber vê yekê, em ê di rojê de 100 kîreyên bêtir cûrrûr dûr bikin.
3. Pêdivî ye ku li sifrê.
Berî 100 salonên calories - her cûreyek snax û çikan e, ku em diçin serî dema ku em kar dikin û karsaziya xwe dikin an jî li ser masê. Pêdivî ye ku hûn tenê li ser sifrê bixwin, çimkî ew bi vî awayî ye. Dema ku hûn bikar anîn li ser sifrê xwarin, hûn dikarin xwestina xwe bixwin, heta ku hûn birçî ne. Ji ber vê yekê, hûn dikarin xwarinê xwe baştir bikin.
4. ji platek xwarin.
Hûn hewce ne ku hûn tenê ji ji planê bixwin. Hûn caran ji xwê kul û pakêtan bistînin, naxwazin, û xwarinê ji xwarinê ve xwarinê ne xwarinê, da ku hûn nebînin ku çima we berê xwe xwariye. Xwarinê li ser planê bişînin û hêdî bixwe.
5. Hemû xwarinên xwarinê li ser sifrê naxînin.
Bi xwarinê bi xwarinê li ser maseya xwarinê nekin, hûn ê hewce ne ku hûn dixwazin zêde bikin.
6. Dixwazin ku dessertên herî baş bijartin.
Hê dikarin desserts savor. Dessertên herî giran hilbijêrin, tenê tenê çêtirîn, ku hûn dikarin bistînin. Hingê hûn ê ji xwarina pir kêfxweş bibin û hûn dikarin bikaribin kêmtir xwarin. Pêdivî ye ku hûn bizanin ku ne hemî miyên ku li dijî berbiçavkirinê têne xuya kirin tenê çawa ku ew binêrin. Kûçek balkêş bikirin û xweş bikî.
7. Divê hûn gelek caran bixwe bixwin.
Pêdivî ye ku hûn kêmtir, lê lê pir caran bixwin. Ji ber ku sifrê, hûn hewce ne ku bi birçîbûnê piçûk bibin, bi bîra xwe bibînin ku di çend demjimêr de hûn dikarin snake. Bi we re xwarin, snax, pişk. Divê hûn hewce bikin ku hûn hewceyê xwarina xwarinê kêm bikin, ji bo ku hûn bala xwe bigirin.
8. Divê hûn xwarina xwarinê bixwin.
Ji ber vê yekê, pirtûka xwendinê nabînin, televîzyonê nabînin, tiştên din ji bo xwarina xwe nakin, lê tenê xwarina xwe bigirin. Bi tevahî xwarinê bixwîne. Baweriya ku hûn diçin ku hûn dixwin. Dema ku hûn ji xwarinê xemgîn dibin, ew dibe sedema xweseriya xweseriya xweseriya xweseriyê, lê bêyî ku hûn hestek birçîbûnê ne.
9. Pêdivî ye ku ji bo kişandina dravê "liquid"
Li ser naveroka kîjan xwarinê ya xwarinê ya ku hûn xwarinê vedigire. Dizanin ku rojek rojek bêtir deh calories, "derxistin", hûn hewce ne ku hûn ji xwê xwarinên xwarin, ruhên xwarinê, avê şêrîn. Her tiştê ku hûn vexwarinê binivîse, û paşê di dawiya rojê de, hûn dikarin hemî caloriyan binirxînin. Drinks of caloric dikare bi avê, germ, gaya an çayê çiyayê veguherîn.
10. Ji bo xwestina daxwazên xwe bixwînin.
Heke hûn bi nişkêve dixwazin dixwazin tiştek bixwin, hewl bikin ku pênc deqeyên bendê bimînin. Ger, piştî van pênc deqîqan, xwestina xwarinê winda nebin, jêrîn bikin. Hêzên piçûk bistînin û li ser vê yekê hilberek hilberê hilberînek hilbijêre. Li ser sifrê rûniştin, xwar, hêdî û bêyî bê tengahî bixwin, xwe bipirsin, ev yek ji vê tengahiyê bû.
Ev deh rêbazên windabûna giraniyê yên bêhêlin dê we çawa hîn bikin ku meriv çawa baş bixwin. Bi rêbazên van hêsan ên jêrîn, hûn dikarin bi hêsantir bi giran re winda bibin.