Pîrên hêja û dilşik ên sereke stratejîk a jinikek jinê ye. Bersiviya wan her tim-tim-tenê ne tenê di havînê de, gava ku em sîtan, cilan û sarafans, lê di zivistanê de, dema ku zincên tewrê têne bikaranîn. Hipsên hêja encamên nexweşî û tedawî ne.
Li ser xwarinê, bi xwe re xizmetê bi çend hiqûqan re bibin - li ser hişk veşartî bixwin, bi hêdî digerin, bixwe û bi şevê nanê xwarin. Ji bo pisporên fizîkî hene ku em bijarek xurt dikin - pisporên swimming, hestên fîzîkî, yoga û vî awayî. Heke hûn ji bo her roj di nav rojan de nabînin, paşê rêvebirin li malê ye. Ew gelek dem nagirin, û heke hûn bi rêkûpêk bikin, hûn her tim di her dem de bimînin. Bêguman, riya ku ji bo hîlan û hipsên hişyar ên hêsan e, ne hêsan e, lê bîhnfireh û bîhnfirehiya we dê armancekî xwestî bibe. Em ji we re pisporên hêsan ên hêja lê bandor pêşkêş dikin ku dê alîkariya te ya bedewiya xwe nîşan bide.
Bêdeng.
Ji ber ku hûn ji pişkên xweşik ên xweş dest pê bikin, hûn hewce ne ku germek germ bikin. Hûn hewce ne ku hûn pişkên xwe xweş germ bikin ku ji zirarê dûr bikin. Li ser lingê xwe veşêre, paşê li duyemîn û du jî. Heke derê dorpêçek heye - bikar bînin. Hingê li ser lingên xwe biçin û here jêr. Vê gihîştî 10-15 carî. Piştî vê yekê, li ser erdê derxistin û pispor "bike" bikin ((kûçên xwe bigirin û wan wek ku hûn çemek paqij kirin). Hûn dikarin karûbaran bi karûbaran bi dawî bikin. Niha biçin pisporan.
Ji bo hipsên pispor hene.
Exercise 1.
Ev pispor e ku ji bo axa pêşiya tewrê ve perwerdehiyê bike. Bi rasterastên xwe re bi lingên pîrek bisekinin, tezên te di nav çemê 45 dûr de rûdinin. Hands hiştin. Bi rasterast paşî paş veşartî, çermên pêdivî ye ku di nav xaçê de tirû bi parçe re parallel in. Hingê hêdî hilda rabû. Vê 10 karsaziyê bikin. Heke pir zehmet e - dest bi dest bi dest bistînin. Çawa ku çavên we xurt dibe, tevlihevkirina pisporê - dema ku di binê jêrîn de, lingên xwe bişewitînin, 10 kûrên piçûk û piçûk çêbikin. Piştre rawestin û hewce bike ku cesedê di 10 saetan de vê helwestê bigirin. Vegere destûra destpêkê.
Vebijêrin. Di dawiya her kampanyayê de, divê hewl bidin ku ezmûnên xweş bikim ku ji tengahiyê ve ji mûşê ve bistînin. Destê xwe li ser pedestal hilbijêre, lingê xwe bigire, dest bi destê wî vekişîn û li ser kûçikê bişîne. Guftûgoyê 10, ev helwest bike. Hêlên kûçik nekujin, û ne paşê bikişînin. Piştî demekê, li ser tiptoe bisekinin û lingê xwe dirêj bike. Di vê helwestê de 3 saetan bisekinin.
Exercise 2.
Ev pratîk e ku ji bo hipsên dravayî (derveyî) hûrgelan perwerde dike. Pêdiviyên pêdiviyên hewce ne ku ji 2 sîhanên 15 dersînan pêk bînin, perwerde - 4 sistên 20 reps.
Li dîwar stand û bi destê xwe re bi xwe veşartin. Hêdî di ling û zelalekê de pêdivî bikişînin, herdu lingên piçûk di kincên xwe de xwar kir. Piştre bi lingê din re bikin. Di heman demê de jî pirtûkek zehmet e.
Vebijêrin. Cîrek xelet. Ji her du dest bi destê xwe bistînin û serê xwe bişînin. Ji bo 10 saetan ji vê helwestê bigire. Bi heman lingê din re bikin. Bijareya duyem Li pişta we veguhestin û lingê rastê xwe bigire, û destê rastê xwe li ser erdê bistînin. Bi destê milê çepê, gûyê rastê xwe bistînin û bi zûtirîn bêdeng li çepê vekin. Li ser erdê xwe biparêzin. Vê pozê 15-20 çolê bigirin û vegerin pozê. Vê pisporê dinê ye.
Exercise 3.
Vê wesayîtê germê hundurê tîrêjê trains. Destpêk dikarin 2 dersên 15 reps bikin, û ji wan ve hatine perwerde kirin - 4 sedsala 20 revetitions.
Li pişta we dimîne, pûçên xwe bigire. Stepê bêhtir mimkûn e ku belav dibe, ew li ser erdê dikişînin. Di navbera hîlan an gurê an tiliyek teng de binin. Niha tenê lingên lingên xwe bidin navendê. Bişkojka germê vekin û pêlevikê pelikê da, zûçên xwe zûtir dibe, pişkên rûyê hundir ên hundir yên davêjî.
Vebijêrin. Rûniştin, ling diçin û kûçên xwe li gorên xwe bi qulikê xwe vekin. Ji bo çend deqeyan ji vê helwestê bimîne. Bijareya duyem Bikin, kavên piçûk hûrbikin. Serbixwe. Pêdengê lingê xwe bi bişkoka xwe, destên li ser çavê te yê rast binivin. Hêdî hêdî hildin, û kêşên xwe bişînin. Di 15-20 saetan de li vê helwestê bimînin, piştre di rêberê din de dubare bike. Û vebijarek sêyemîn - pêdeng rawestin, lingên pûçek cuda. Di lingê çepê çepê de bendê, giraniya xwe veguherîne. Li lingê xwe yê li ser kêlê xwe veşartin, lingê xwe bişîne. Hişyariya xwe zû, rûnikên paş ve, hilkişîna cesedê û rûnê xwe veşartin. Ji bo 15-20 çirgehên bisekinin, paşê di rêberê din de dubare bikin.
Exercise 4.
Vebijêrk ji bo riyên pêşîn û pîşesaziyê yên kûçik e. Bawer bikin ku pişkên ku hûn dixebite, di tengahiyê de ne.
Li ser germê xwe bigirin, li ser erdê xwe binivîse. Destên xwe li aliyên xwe veşartin, xwarinên jêrîn. Ji ber lingên xwe vekêşin, ew ji erdê ditirsin, kûçikên piçûk hildan. Niha, tevgerên piçûk ên ji hipê, lingên lingên xwe belav dikin û heta ku ew rawesta rawestînin. Ji bo çend hûrsan ji derveyî derketin, paşê vegere dest pê dike. Relax. Xweşîn bikin û ezmûnek du caran zêde bikim.
Vebijêrin. Li milê çepê xwe veşartin, destê xwe yê çepê vekişîne û serê serê xwe kêm bikin. Serbixwe. Di lingê rastê de rûnê gihîştin û hêdî hêdî bi lingê xwe bişîne. Hin hipsên xwe bigirin û wan pêwendî bikin. Naxwazin. Ji bo çend kêlîkan ve bigirin û dîsa biceribînin. Piştre heman aliyekî din.
Piştî rûniştina cara yekem hûn dikarin di êşa masûlkêş de bifikirin. Ne xemgîn e, ev nîşanek baş e, ku wateya ku pişkên te gelek baş dixebite. Herin armanca xwe, armanc nekevin rê, û lingên xwe yên zû û hişên hişk dê kesek bêbawer nemînin. Ji bo çavên xweş ên cilên pispor dê ji we re alîkarî bikin! Xweş be!