Housewives hewce ne ku hin bîranînan bîr bînin, û heke hûn ji van pêşniyaran peyda bikin, dê pirsgirêkek bi giraniyê tune.
1. Divê ji bo malbatê bixwin.
Hûn nikarin ji malbata xwarin nanê. Û ev eşkere kir ku ji bilê parçê wî yê ku hûn beşek xwarinên din ên din xwarin. Ger kesek xwarina xwarinê nekiribe, çepgiran di nav rezelê de, wan bi kûçikan an kûçikan bidin wan, an tenê wan dûr bibin. Tiştek din jî, beşek piçûk biçûk bike, û heger hûn bixwazin, addî. Di gelemperî de, hewl bidin ku xwarina xwarinê wusa wusa ku yek di dema malbatê de xwarin.
2. Di xwarinê de, divê hûn xwarinê bi hişê xweş bikin.
Hûn nekin ku hûn dema ku hûn xwarinê xwarinê bixwin, hewceyê kulpên xwe bigirin. Dema ku xwarinên bîhnfireh ên pîşeyên profesyonel ên bîr dikin, ew xwarina xwarinê nake, lê devêjin, û hingê devên xwe veşartin da ku ji bo hewldana hewldanê tune. Ji ber vê yekê, dema ku hûn beşek malbata xwe bikişînin, bîr nekin ku we berê xweşikek piçûk bûya û parçeya we divê biçûk be.
3. Kêmkirina xwarinê xwarinê kontrol bikin.
Di bin kontrola de, hemû xwarinên ku hûn di devê xwe de bicih bikin. Hûn enerjiyê kêm dikin, piranîya wextê li malê ji bilî jin û zewaca zarokên xwe derbas dikin. Heke hûn di paqijkirina gelemperî de her roj bi tevlihev dibin. Ew bi vî awayî ku hûn kêmtir bikin. Hejmarên calorogre binivîsin, heger hûn çixek xwarin, pechenyushku xwarin, her tişt hewce be ku hûn bêne tomarkirin. Hûn hewce ne ku hûn katerî bistînin, lê ji roj di şewitandinê de, û ji ber ku hûn bi kewçêrin, hûn hewce ne û hewce ne.
4. Ameya kontrolkirina carbohydrates kontrol bikin.
Dema ku hûn li ser TV-ê de temaşe bikin, pêkanîna torên Înternetê digerin, belkî, çayê şêrîn vedixwe û tiştek tiştek bixwin. Û eger hûn bêyî vê yekê nekin, hingê hûn xwedî girêdayî carbohydrate hene, û bi awayekî din, hûn diranên dilxweş in. Li vir van snaxan û cerdevanên xwe ava kirin.
Vê yekê ev yek dibe, di bedena me de xwarinê pir mezin carbohydrates, ku bi hêsanî têne veşartin. Di çend demjimêr de, ji ber vê yekê, derheqê însulîn û dîsa jî birçîbûnê ye. Û vî awayî ku hûn nexwe xwarin, hûn ê heta ku hûn perçeyek kenek an şêrînek xwar bixwin, hûnê neyê qewimandin, beden wê pir caran hewceyê karbohydrates hewce dike. Ji bo vê rewşê derkeve, hûn hewce bike ku rojê sê caran bixwin. Û nêzîkan li ser maseyê, bêtir du du, divê ji bo xwarina kêm xwarinên kêm-calorie kêmtir be, ji bo nimûne, pisîk, masî, xwarin, xwarin, bilî pispor. Gelek karmbohydrates divê di nav her xwarinê de, 4 gram. Di rojekê de, hûn careke din derman bikin. Lê ji sedî 40-50 deqîqên xwarinên xwarinê ne hewce ne hewce ne. Û di navbera xwarinê tu tiştek nikare xwarin.
5. Domoshadtsev ji bo ku hûn ji bo xwarinê hêsan dişopîne.
Malbatê xwe ji bo taştê bixwin, hewldanên sandwichê ne, lê bi xwarinê xwarinê. Tu hewce ne ku sandwichek din ji bo taştê heye. Pancakes paqij bikin, û wek sauce li şûna jam û jam, kêrk. Di pirtûka culinary recipes de hewl bikin ku dixwazin calorîk kêm bikin. Li şûna pork, baxçêk, masî û birçikên kûçikan bikar bînin. Mirov di dema wextê xwarinê de tê bikaranîn, ewê ku xwarin heye, û malbat dê piştî demekê piştî xwarinê biguherînin. Di xwarinê de hûn ê ceribandinên kêm kêm hene.
6. Xwarin cuda ye.
Ger malbata we nikarî ji bo xwarinê hêsan dişopîne, hilberên xwarinê xwe bi taybetî bi xweş bikî û ji bo xwe dakêş û dînakên xwe amade dikin. Ew ê ne hewce ne ku xwarinê bi calorie sauce bi tevahiya malbatê re xwarinên xwarin bixwin.
7. Ji bo lîstikvanên ku hûn bi lîstikvanek hêsanek balkêş bikin.
Hûn bi qasî xaniyek xaniyek mezin e, hûn dikarin bi xwe re werin sporê lîstikên xwe yên xwe û bala xwe bikin. Nêzîkî gymek bibînin. Ji bo ku hûn ji te re veguhestin hewce ne hewce ye ku ji bo jiyanek çalak aktîf bikin. Pêdivî ye ku hûn dumbbellên giran bikişînin, hûn dikarin akerîk yan jî çêbikin. Heke derfetek ku ji bo demeke dirêj ji malê vebe, derfetek, lêpirsîn û malê bikirin. Hûn dikarin jî pisporek bikirî bikî û mîlan winda bikin û dema ku televizyonên televizyonên bijareyê dibînin.
8. Serdana kirînê
Li ser gavê vala vala nehêlin, lîsteya wan hilberên ku hewce dike ku bikirse binivîsin, da ku tiştek bêkêmasî tiştek bêdeng nekin, hêja, lê belê zehf.
9. Di xwarinê ya yek ji endamên endamên malbatê, fêrbûna derfetê winda nekin .
Keça herî zewicî an zilamek dixwaze giran winda bike, wan piştgirî bikin, hingê hûn wê derfet bikin ku xwarinên diranan amade bikin û wê dê hewceyê ku hebûna xwe kêm bike.
Heke hûn ji van şêwirdaran peyivînin, hûn ê tenê bi xwe di rengê xwe de bimînin, lê piştî demekê paşê paşê winda bike. Ma hûn ê rojekê di nav xwe de xerîb, xanî anî, bi tenê dizanin ka çawa çawa çavê malbatê bimînin, lê wusa xuya dike ku tu kes wê bi wê derkeve derve. Ji bo malbata şêwirmendiya xwe bibînin, li pey wan bikin û hûn ê serkeftî bibin.