Hişkêşin, an bi hêsanî derxistin, bandora we ya we ya bandor e, lê ji bîr nekin ku hûn bêyî xeter dibe ku hûn tedbîrên dest bi germ bikin. Running, rope ou dancing dancing dê bi temamî alîkariya we amade bikin. Bîr bipejirînin ku pêçek rast e: Dibe ku hûn pêdiviyên bêdeng bilez bikin, helwestên hêdî diguherînin. Hêzdarkirina kûr, hîna jî, hêdî nebe. Çêdikevin û pêşveçûna xwe.
Ballerina
Yekem divê hûn di lingê yek deynî bikin û hewl bidin ku li ser rûniştin. Pêda lingê din vekin. Heke hûn bi lingê xwe nabînin, hewl bikin ku hûn pêdiviyên xwe li ser destên xwe bikin. Gelek di destpêka perwerdehiyê de bi vî awayî zehmet e, lê zû zû hûn dikarin bi hêsanî bibin. Vebijêrin ku rasterastê we rasterast bike.
Piştî pênc deqîqe, li ser rûvê xwe bistînin, yek dest bi paş ve biceribînin û hewl bidin ku li ser gera xwe ya li ser gewê xwe veşartin. Heke hûn nikarin vê yekê bikin, hewl bikin ku bi tevahî bedenê vekin, hewl bikin ku dest bi lingê xwe kêm bikin. Ji bo çêtirkirina parçeyên hemî bedenê bi hev re baştir bikin. Dema ku ew gengaz bibe ku li piştê veguhestin, li wir duyemîn li jêr. Ji 3-4 deqîqeyan re bigirin. Di heman demê de, divê hûn bifikirin ku çawa ligaments li ser lingên xwe dirêj dibin. Wekî din, di lingê elongê de dihêle, lingê xwe li ber te vekişîne û nêzîkî deqîqe. Di vê rewşê de, biseketin û nehêle. Piştre heman pispor bi bi lingê duyemîn re bikin.
Li ser lingan
Niha li ser gûre rûniştin, yek lingê xwe li ser te gav tête û di nav gewrê deynî ye; duyemîn - pêşveçûna bi lingê kêm bike. Piştgiriya piştevan, ger heke, li ser erdê binivîse.
Niha pêşî bikişîne û hewl da ku lingên xwe bi destê xwe bistînin. Hûn xwe destên xwe li lingê sê deq nêzîkî lingê xwe bişînin û pişta xwe zeviyê xwe binêrin.
Dîloyên ku bi alîyê pişesaziyên çapemeniyê yên perwerdehiyê perwerde dikin. Ji du deqeyan vekişînin û diçe lingê din. Zû zû hûn dikarin qirêjê xwe bişînin.
Slopes pêş
Li ser gûçê rûniştin, lingên lingên xwe tavilî belav bikin, bi çekên xwe pêşve bikin û bi rasterast pişta hewl bidin ku hûn zûtirîn asayî kêm bikin. Di vê helwestê de herî kêm deh deqîqan be. Hê gengaz dibe, levên we derxistin.
Piştî vê yekê, hewl bikin ku bi lingê te veguhestin. Ji bo herdu du sê deqeyan berdewam bikin.
Butterfly
Karê din next to zehmet e - çermên xwe li ser erdê biparêzin û ji bo sê yan çar deqeyan rûniştin. Piştre pişta xwe bigire û lingên xwe dûr dikeve, û paşê veguhestina dest pê dike.
Twin di ezmanî de
Li pişta xwe veşartin, yek qeçek bi kincê xwe re vekişandin û tenê çend deqîqe dike. Divê peya duyem be rasterast. Hingê piştê lingê zelal kir û li ezmanan, destên alîkarî bike. Di demek de, piyên xwe biguherînin. Hingê pişta xwe veşêre û ji sî sî sîv-ê her du lingan hilweşîne.
Û dawiyê
Pêveka bendê ya rast bigirin - pêdivî ye ku ew zûtirîn mimkûn e û bi awayek alternatîf, paşê duyê biçe lingê, dûre din. Ji ber vê yekê yek deqe ser her ling.
Heke hûn ji van şîretên xwe dipejirînin û ne hewce ne ku hewl bidin ku wextê kêm bikin, paşê di mehekê de hûn ê encamê encamên xwestî bigirin. Tiştekî sereke, bîr bînin ku tu carî bi tehlûkek tûj teyr bike. Ev yek baştir e ku ew bi hêsanî û zûtirîn bikin, da ku hûn nexwestin. Ew pêşniyar dike ku ji bo wristbandsên taybet bikirin, da ku ne ku hûn kincên xwe bikişînin.
Laşê xwe binêrin û nû bimînin!