Dancing
Rêwîteya herî dansê ya dansê malê ye ku giran winda dike. Hûn hewce ne pêwistên makîneyên taybet hene. Forma sporê jî ne hewce ye. Tenê tenê xwestek û moodek baş e! Û keç û heft salî û heftikên salî û salî bi kêfxweş re dansê dikin. Di demên dawî de, bi gelemperî bi gelemperî ducaniyek duyemîn dixebite Ew ne tenê tenê jinên hemî û şîrketên xweşik in, lê di nav salan de karsazan jî bisekinin. Ev tê fêmkirin: Wateya çiqas werin hestên gelek kêfxweş dibin, gelek şahî! Saetek dagirtî - û bêpêşandiyê, tu êrîşî, neheqiyê - her tişt di dansa dansê de veşartî! Piştî ku dansek garantî ye. Erê, lêçûnên û enerjiya enerjiyê baş in: merivek demjimêrkek nîv bi qewata xwe winda bike, hûn 400 caloriyan winda bikin. Heta bi hêdî hêdî bi 10-15 deqîqeyan re bi hev re digerin, hûn ê bi kêmanî 80 calories hilweşînin. Lê bi xwe re fikrên xwe nefret dikin ku hûn hefteyek li dîskek têr bibin. Erê, hûn ê çend cûrbeyên wêran bikujin, lê di nav navên partiyên dansê de hûn bi rastî du kûçikan, chips, germ û yên din bi "xwarina hişk an" kewçêr ". Û wekî encamek, ne tenê nehêle, lê tenê pîvanên din zêde bike. Ji ber vê yekê, hîn di derbarê nancing. Di destpêkê de, ew e ku di bin derhênerê mamosteek pispor de dixebitin ku ew tevlihev dike. Û diçe hefteya herî kêm 3 caran û herî kêm 30-40 deqîqeyan. Ji ber vê yekê wê bêtir bawer kirin!
Running
Rengîngê ku di tevahiya dinyayê de jinên herî hezkirî hez dikir e. Spor di şerê giran de zêdebûna şoreş ya yekem e. Mîlyon jinên dinyayê li seranserê rojane ya rojane ku giran winda dike û nirxandin. Heke pişkên nû yên wekî aerobics, roller an jî simulatoran, hûn naxwazin we ji we re bikişînin, ji bo ku hûn bilez hilbijêre azad bikin. Heke hûn çiqas bi gengaziyek giran winda bikin, bîr bisekin ku divê diçin ku diçû ku divê bêdengtirîn û demdirêj be. Hemî van hewceyên wekhev ên jogê dikin. Û her berdewam berdewam dê herî kêm 25-30 deqeşe û hefteyê herî kêm 3 caran hebe. Û mesrefên enerjiyê bi riya ku hûn li ser xaçê hilbijêrin li ser riya girêdayî ye. Ji bo nimûne, 15 deqeyên berbiçav yên berbiçav dê di derbarê 480 calories de, û li ser rêwîtiyek nêzîkî 300 calories. Heke hûn naxwazin li dora dûr, kolanan dûr in, hûn difikirînin - hûn dikarin vî rengî werzişê li malê bikin. Hûn dikarin ji çiyayê û di rêzek zelal de rêvebirin, rêbazê veguherînin. Herweha, komputer dê di dema karûbarê caloriyê de kar bikin. Hêsan, çi çi dibêjin! Tenê tenê tenê: ti tiştek diçin! Tenê pisîkên kalîteyên wê ji lingên xwe biparêzin.
Bike
Yek carî di bicyclesan de tenê pensioners û dibistana dibistanê. Niha çiqas barkêş e ku werzişek gelekî populer bû. Bila li ser çiyayên xelet nekin - ev ji bo şoreşê. Em ê fonksiyonên pêşbaziyê yên başûr bipeyivin. Li ser mesrefên enerjiyê, ew hinekî neferî ye, lê belê dansên nancing, rollerblading û skating. Heke hûn birçîbûnê bisekinin, hûn ê di hefteya herî kêm 3 caran de û bi kêmanî 30-40 deqîqe pêdivî ye. Li bileya 20 kilometer kîlometre hûn dikarin ji 100 kîlometrên xerîb dikarin bibêjin. Û tenê 15 deqîq e! Sîgortek bi awayekî jor e, ji jorên jinan re ji bo hipsên fluffyayî, ji ber ku ew di nav van deveran de alîkarî dikin ku destûra xwê ji dest bixin. Lê hişyar bimînin ku bi dirêjiya dirêj (2-3 salan an bêtir) xebitînek berdewam e, ew e ku hêjeya pîşesaziyên tîr zêde bike. Heke ev hêvî ne ji we re kerema xwe, hûn hewce nekin ku pir bi giran bikişînin. Di taybetî de, ji çepê vekişin. Ji bo vê werzişê di malê de beşdarî, ew e ku ji bo karûbarek pispor bikirin. Ev taybetî di bajarên mezin de rast e.
Aerobics
Her weha ji bo jinan ji bo jinên herî populer ên ku dixwazin giran winda dikin. Aerobics, wekî wek werziş, li Amerîkayê ve hatî çêkirin. Di me de vî rengî sporê di bingehîn de nûnerên nîvê nîvê bi tevlihev dibin. Û di Emerîkayê de, dilxwaz û mêran e, lê ji bo dema ku, ji bo hinek sedemên zexsî yên pêşbaziyên din ên berevajî bifikirin. Rast, ew niqaş ne. Ya sereke ev e ku em jin dizanin ku aerobics bixweşikên dil û xwînê bihêz dike, pişkên xwe hişk û bi bandor xistin xist. Û bilindahiya bilind, hê bêtir ku hûn caloriyên xwe winda kir û giraniya xwe winda dike. Ji bo pisporiya aerobic 45-minute, hûn dikarin bi 250 û 400 kîlometreyan bi hêsantir winda bikin. Lêbelê, heger hûn di aeroboxê de ne, pêdiviyên pêşîn ên di destpêkê de beşdarî xweya pêdeng bimînin û nimûneyên tevlihev ne. Wekî din, hûn ê hişyar bibin û şaş dikin ku hûn nikarin her tişt nikare rast bikin. Bi bîhnfirehî û piştî hefteyek hûn ê bibînin ku hûn jî bi karanîna tevlîhevên bi tevlihev re bipeyivînin. Niha nuha herî navdar di navbera aqua aerobics (dersên avê de), aerobotek gavê (hilweşandin û dakêşin û gavê "gav" - gav) û aerobokên (dumbbells, barbells, etc.). Hûn dikarin kûçek bikirî û li malê xwe ya sporê bijî. Lê belê hişyar bimînin ku tu kes nikare ku çewtiyên xwe rast bikin, da ku ew bi gora herî kêm 2-3 dersan li ser gymê biçin û pisporan re bisekinin.
Sex vs. Calories
Ev spî "sporê" ji hezkirî hezkirineke piranî ye. Lêbelê, ew ne pêşniyar dikin ku keçên biçûk yên keçên ciwan ên tevlî biçûk bikin. Tiştên ku hûn dixwazin bixwazin bi gelemperî re bêne kirin. Di dema dema cinsî de 250 kulturî şewitandin. Rast, eger ew 10 deqîqeyan ne, lê saetekê ne. Heke hûn bibin ku orgasmek heye, ew ê dê jî dê dê kulpên din bigirin. Her çiqas ku ne ku em dixwazin dixwazin: enerjiyê ji bo perçeyek 400 kîlometre ye, lê belê, alas, dewleta xuyanî ev tenê çend hûrs berdewam dike. Ji ber vê yekê, encamê yek e:: Pir caran bi zayend û çêtirîn re heye - di vê rewşê de hûn ê bi rastî dikarin bibin pûtên wan kêm bikin û giran winda bikin. Bi rastî, heke ku tenê 10 kg, bêtir ji 10, "hilweşin", wekî ku hûn hêvî kirin, tengahiyê nekin. Marîdonê hê jî hînbûna te çû! Bi tevahî, "perwerdehiya", di awayekî herî girîng de bandor dike, tesîrê li ser koçberan, pîşesaziya xwînê çêtir dike û heta ku jî ji kanserê ve bigire. Ji bilî, ji ber ku tu kesî ji we re got, ji ber ku we berê ji jorîn re gotibû, ne?
Swimming
Li ser jinê ya lîstikên bijare - swimming - em ê ji bo demek dirêj ve biaxivin. Û vî awayî her kes dizanin ku ev werin di her re rêzê sporê de pir baş e. Tenê ku tenê avê bedenê bi tevahî pispor dike, paqijkirina sekulîtê, paqij dike û pergalê parastina xurt dike, tengahiyê germ dike. Bi rastî, bêhtir, amadekar di şer de li dijî depositsê alîkarî dike. Heke hûn bixwaze giraniya winda bikin, li ser golê, li ser golê, deryayê) biçûk 3 caran hefteyek biçin. Ji bo perwerdekek hûn dikarin 500 kîlan winda bibin. Bila bilindtirîn, bilindtirîna baca caloriyê. Lê hewl nekin ku di nav hanê de rûniştin, ne jî hûn ê gurçeyên di bin tundûtûjiyê de zêde bibin (xwarinê di avê de mumkûn e.) Û beriya hînkirinê, hinek rûniştinan didin, çepê, dest û lingên xwe hişyar bikin - ev ê alîkarî ji bo xetera berbiçav.
Walking
Heke hûn bi tenê lîstikên lîstik bikin an jî piştî demeke dirêj ve vekişin, rêveberek rêbazek îdeal e! Simple, affordable, and cost. Bi pêlavên xwe re bêtir hêsan - û pêşve bibin, qada cih bikin. Bi awayê, derheqê derheqê. Heke hûn pîvana 1.5 kîlometre dûr bikevin, ji 100 kîlonî veguherînin. Di qonaxa destpêkê de ew e ku "heft der barê sê demjimêr sê caran" digerin. Dema ku hûn difikirin ku ew ne bes e, dûr û pace zêde bike. Bi îdeal, ew ê baş be ku hefteyek 30-45 de hefteyek zû digire. Piştî du hefteyan, hûn ê bifikirin ku wextê ku cilên te şewitandin.
Û eger hûn bixwaze giran zûtir winda bikin, em pêşniyar dikin ku hûn xwe bi "giran" ne. Hinekan bi giran pişk, paş û kêmtir ve girêdayî bike (hûn bi hêsantir li ser kopiyek bişînin) an jî dumbbellek biçûk hilbijêre. Li ser mesrefên enerjiyê, rêbazên rêwîtiyê "giran" û heta jî pêşbaziyê derbas dikin. Heke ku, bê guman, hûn nikarin biçin, lê bi lezek zûtir biçin. Bi qirêjê 1.5 kîlometre digel, hûn li ser dora 160-180 calories bişewitînin, û ew pir jixwe!
Di hemî temenê de be
Heke hûn dixwazin bandorkirina perwerdehiyê dubare bikin, şiklê cûreyê hilbijêre ku temenê we baştirîn:
20 salan Hûn ciwan, enerjîk, ji ber enerjiyê ne. Di vê salê de, hûn bi lîstikên tîmên herî baş in, ji bo nimûne, volleyball, basketball. Ne naxwazin bi gavê re digerin? Wê, hingê, aerobicî bikin: kêfxweş û bandor! Ew ê kêfxweş e ku hefteyekê carek biçe gym bikevin ku merivên pisîkan li ser simulatorsan hişk dike - ev hêza mûşê xurt dike. Û di prensîbê de, di temenê we de hûn her tiştê ku piçûk kêm dibe - karê xweşik û qet nexşandin!
30 salan Hûn ciwan û tendurustî hest dikin, lê pêvajoya agir bi hêdî dest pê kir. Bi taybetî, pêvajoyên metabolê hêdî hêdî, û hûn bi tirsek fêm dikin ku hûn bi awayekî ku hûn nikarin tevahiya salê 3 kîlometre zêdetir bibin. Dema ku ew ne demek berî, wê ji bo ku hûn çend rojên xwarinê rûniştin hebû. Her wiha, di vê temenê de, wekî desthilatdar, herkes bi çalakî xebitîn peyde dike, ku tê wateya ku bêtir zêdekirina bêdengên nermî ne. Ji bo tendurustiya xurt bike, giran bibe û tengahiyê bistînin dê di demjimêrên dansên alîkar de alîkarî bibin. Ev dê bi lezgîn re pişikên xwe bide hestên xwe û pêdivî ye ku pêwîstî pêwîst e. Heke "iron" ye, we nexwest, hewl bikin ku hewlên jinan yên bijartî - nancing, aerobics û jogging.
40 salî Pir jin ji 40-salî jinên ku ji wan re digerin rûniştin. Pêwîstiya lênêrînek bi awayekî nebaş bi rastî rasteqîn e ku komkujiya gavê bi lezgîn bi dest bi veguhere ye. Ji ber vê yekê hûn tenê hewce ne ku hûn her tiştî bikin ku pisîkên xurt bikin û ji firotên fat. Ji bo bîhnfirehiya xwe ya jinê hilbijêre: aerobics, rûbirû yan biking. An yoga bikin. Û di rojan de, gengaz e ku gengaz e!
50 salî û salî. Di vê temenê de, di her rewşê de, di derbarê lîstikên sporê de ji bîr nekin! Bendên nehêz ên nexşandî, wek swimming û rêvegirtin, hevalên xwe biparêzin, paşê paşê di paşê paşê de veşartin û pisîkên xurt bikin. Di vê temenê de, tecrûbeyên ji bo paqijkirin û dirêjkirina xurt jî jî hene. Wekî ku zanyariyên Çînî yên ku çêdibin, pêdiviyên fizîkî yên hêdî hest û masûlan bihêz dike û rîska osteoporos kêm dike. Lê - xala girîng e! - Heke hûn bi biryara biryara werzişê diçin, ji bo kozek kêrhatî binêrin an jî hûn dikarin tenduristiya xwe bike.
Ma hûn difikirin ku li ser her temenî di temenek mimkûn de mimkin e ku forma tedawî ya îdeal be Hûn şaş in! Wek pisporan hesab kirin, ew e ku tenê 4 kîlometreyên per kîlometre per-tarî bi hefta heftê bişewitîne! Ev tê wateya ku di hefteyekê de divê em ji navberiya nîvro 200-250 calories dakevin. Û ev bi "li milê" yên her sporê, heta ku rêwîtiyê bêdeng dike. Tiştek girîng - li rûnê li rûnê rûne, lê biçin! Belê, heger em didin te nebû û hûn bi xweşek bixwazin, vê demê carî bi destûra xwe bisekinin, xwe xweşik dikin ku merivên xwe bi roj bi roj xurt dibin û hêzdar dibin. Fîzîkologên amerîkî ev dîtin ku pisîk tenê ne ji zehfiya fîzîkî kêmtir dibe, lê ji hêsanên ji ji mêjê ve tête kêm dikin. Ji ber vê yekê, ji bo giyanî - fizîkî an "hişmend" - ji bo sedemek hilbijêre!
Kişandina bijarekî kêfxweş û kêfxweş e. Ji sedî 70% jinê difikirin. Ji sedî 50% jin bi tenê armanca perwerdebûyî - bi giraniya xwe kêm dibe û pişkên xwe hişk dike. Û sedî 30 jinan bawer dikin ku werziş bi wan re alîkariya ku hevalên nû yên nû çêbikin û çepê têkiliyê belav bikin. Çi cûre lîstikên ku di mala xwe de ji bo kêmbûna xwe kêm bikin - ji bo xwe biryar bidin. Ma tiştek girîng e ku ne li xweşê rûniştin!