Pêşniyazên ji bo mirovên dilşik ên ku naxwazin têr bibin

Gelek pêşniyarên li ser xwarinên diranan bi pirsgirêkên dravkirina zêde kîlograms. Lê di rastiyê de pirsgirêk cûda ye: hewce ne hewce ye ku ev giran bikişînin, hewce bike ku di nav rewşa mercên fîzîkî de bimînin, û her tişt wê bêne. Em ji hin pisporên pisporê pêşniyaz pêşkêş dikin, li gor ku kîjan herî zelal ê li ser kêmasiyên xwe nermînim. 1. Xwe ji ber hilberên xwe yên bijartî nekin.
Nutrobatên amerîkayê me piştrast dike ku em nabe ku em li gor xwarinê ku xwarina em xwarinê bistînin. Ti xwarinê wê ji we re qezenca giran, pişkên wê.

2. Ez bi hestek birçîbûnê ya birçîbûnê vebikin
Li vir, em ê desthilatdariya dermana pir dirêj tê lîstin: zilamek zindî piştî ku her perçek perçekirî li sifrê rûniştin. Ji kerema xwe ve ev bikişînin, we tenê ne ku wext nabîne.

3. Bawer bikin ku kêmîmanî nîvê sebze hene ku hûn pêşkêş dikin.
Veşart e hêsan e: Fibistan û avê di nav sebên avê de bêyî kişandin bêtir bêhêzên kolektîf dagirtin.

4. Biryara ku hûn çêtirîn dixwazin.
Heke hilbijartina hilberên berhemên neheq e (chips, nişk, kulikan, hûrgelan, hwd), û hûn her du dixwazin dixwazin, hingê ew çêtir e ku tiştek bi tiştek vekin, ji bo nimûne, kûçikên keviran an mantonê bigirin.

5. Pêwîstin ku xwarinê bi salad an sopî vexwarinê bikin.
Li gorî vê pêşniyarê ji bo xurekîstanê, hûn xwarinên kêm calorî yên xwarinê û ji bo qursa sereke kêm cîh dûr bikin.

6. Dema ku xwarinê ji derveyî vekişînê, sê meha xweya xwe li ser planê bimînin.
Li vir tête logîk pir pir hêsan e: parçeyek wek rêbazek, wekî ku hewceyê me hewce ne du caran in.

7. Ji dehydration dûr nekin.
Dema ku em difikirin ku em birçî ye, hingê ev çewtiyek e. Bi rastî, tenê dixwaze vexwarinê. Di tevahiya rojê de heştê sê cameyên avê vexwarin. Li wir lemon lê zêde bike, wê dê vitamîn bêtir be, û aroma kêfxweş e.

8. Ne ku hûn di şevê de bixwin, hûn nexwestin, da ku ne bi şevê birçî bibin.
Heke hûn di roja rojê de, xwarina naveroka dermayê xwe di êvarê de û şevê wê dê kêmtir be.

9. Ne li pêşiya televizyonê bixwin.
Lê heger tu dixwazî ​​tiştek bixwaze ji bo "chew" ji bo pêşniyarek TV-an an jî TV-TV, dixwaze çêtir e ku tiştek dewlemend di dewlemendî de bixwin. Popcorn or fruit will be less than calories with you than other "yummies".

10. Çaxê partiyek diçin, ew nexwest ku tiştek ronahî bixwin.
Heke hûn ji mûçik an hinek mêjî ve bixwin, hûn ê êrişên pêşniyarên pêşniyarî nebaş dikin.

11. Heke hûn birçî ne, hûn hewce nexweşî.
Ji bo vê rastiyê amadekirin ku hûn di roja ku hûn birçî ne. Ma hûn ê di destên xwe de fêk an jî pişkên xwarinê bistînin. Dietîtiyan bi karûbarên pêşniyarê fêkî yên zehf û nutî, an jî muesli di snack bars de şêwirmend dikin.

12. Vegetvanek ji wextê demjimêr be.
Nutritionîst dibêjin ku bedena me hewce dike ku ji demên proteînan re mayîn a demî.

13. Hemû xwarinên xwarinê hilbijêre û ji rûnê spî ve hilbijêre.
Hûn nikarin kardohohydrates ji xwarinê dûr nekin. Her golê dê di nav xwîna xwestinê de xwarinê piştgirî bikin û dê di nav deynê vîtamîn û mînestaran bidin. Lê rûnê spî zû di bedena xwe de şekirê veguhestin, û heke hûn bi tedbîrên fîzîkî re ne şewitandin, ew ê di çarçoveya rûnê we de li ser xwarina xwe nîşan bide.

14. Di hefteya sê saet de ji fîzîkî ve çalak be.
Pêdivî ye ku hûn gavê giyanî dikin ku hûn diçe gym, heta ku ew wateya bîhnfireh an-anî berê ye. Ew dikare bi rêvegirtina şevê ve veguherandin yan jî otobûs û metro ji bo hindik berî rawestandin. Heta ku otomobîlek dikare carî ji we re dihatir hûrtirîn hişt, û paşê peshochkom digerin.

15. Vebijêrk ji bo qezenca panacea ne.
Gava ku gavê piştî şirketek mezin a gym neyê garantî nabe ku hûn ji bedena we re alîkariya simulatorsên "infusions" re ji bo calorîk wergirtin. Tenê xwarinê tendurustî tenê rast dike ku hûn ê tîrê ne an jî hûn jî fîzîkî ne.

16. Piştî xwarinê nanê xwarin.
Pêdiviya xwarinên bi vekirî di nav nîvê xwe de şevê: şevê me bi kulîgar û caloriyan dide me - ew enerjiyê ye. Ji ber ku em hewce nebe ku em hewceyê em ê enerjiyê hewce ne? Ez çi bikim ser vê yekê?

17. Ji pakêtê nanê xwarin.
Hişyar nakin, di warê navendî de her tişt li vir paqij e. Tenê bizanin ku hûn çiqas kûçikên şewitandin (chips, nişk) bikar bînin, naverokên pakêtê li ser planê binivîse. Ew ê ji we re dihêlin ku heqê xwarinê xwarin, hûn dikarin di hin demekê de biryar bikin ka ka wexta ku ev pêvajoya ne-bêdengkirina bêdeng rawestîne.

18. Baware ji xwarinên artificial.
Dema ku van beşên di xwarinê xwarinê de xwarinê digerin, dibe sedema tengahî. Xetereya sereke ew bi kar tîne. Tenduristên şîretên xwe yên şîret dikin - şeyde an jî şîrketê mêlêl, di rewşên pirzimanî de - kincek şekir. Di şeş deh calîhanan de di xemgîniyê de hene.