Her keçê her tim herdem ji bo hêja dike, bi taybetî eger ew fikrên xwe bisekinin. Hêzên piçûk û cilên giran e, yek ji standardên bedewê û îdeolojiya feminîn e. Vê yekê ew çawa ev bigihîjin vê yekê, li mala xwe dikirin? Ji bo ku ji bo alîkariya we di çarçoveya îro ya me ya çarçoveya encam de hewceyê xwestî ye: "Wek karûbarên masûşên destê dest û hêzê xurt bikin," em biryar da ku ji bo pratîkên ku hûn bi alîkariya we çêtirîn îdeal be.
Destên kêfxweş û germek hişkek hişk e ku tiştek nirxên sifir e ku jinek serbilind e. Lê belê hûn çi bikin, heke hûn cilên pêlêdikî bikişînin, hûn hêrsbûna dermanek nermalekirî bisekinin, û her tevgera ku destê ku hûn tengahiyê bikişînin, ji ber ku rastiya wan ji hêja nebe? Ya yekem, hûn hewceyê pêşveçûna pisporên wan pirsgirêkên herêmên laş. Ev ê alîkariya destê xwe çêbikin û ji nav veguhê xwe zêdetir ji sîteyan zêdetir bişîne. Ji bo ku daîreya xwê, hûn hewce ne, ji her tiştî, hewceyê bêtir fat, ku li ser dîwarê vexwarinê û komkujiya xwe pispor dike. Û ji bo destên piçûk û piçûk ên piçûk, ew hewce ye ku hewceya zêdekirina bargiraniyê li ser pişkên xwe bi hilberek hinekî hilber bike. Lê belê, bê guman, ji bo ku hûn bi rojek 100 roj carî veşartin ji we re ditirsin, û jî hê bêtir jî, hêj jî wusa jî, wusa jî giranbûna giran a bêhêzî, em ê ne. Her çiqas, ku dest bi destên gantelkî biçûk digerin, hemî heman pêwîst e.
Pêrbazên herî baş ji bo dîtina pênasên xweşik û dilxweş be dê pisporên ku em pêşkêş dikin, ku hêsantir û ji bo her jinê ji bo ku li malê didin karibin hêsan in. Piştî ku hûn dizanin, bedenek baş çêkirî ya fizîkî yekemîn yekîtiya giyanî ye. Ji ber vê yekê, amadekek pisporên ku dişibînin destên destên dest, rûnê li malê.
Ka em hewlên ji bo destên xwe, an jî bêtir bi awayekî din binêrin, da ku hêza mûşê xwe bihêz bikin. Ji bo vê yekê em hewceyê dumbbells piçûk 1, 5 kilograms, û di demê de, ji bo pişsaziyê bisekinin, hêdî hilda germbûna dolbellê 2-5 kîlogr zêde bike.
- Pîvanên yekem armanca armancên destan e:
Em bi rasterast stand, piyên di çarçoveya kin de be. Hêzên xwe rasterast bikin û pişkên xwe diêşînin. Di destên xwe de dumbbells bistînin û ji ber ku kelepên pêş in. Hingê destên xwe bisekinin, hewl da ku hewlên xwe bigirin, dema ku destên te di bin keviran de bin. Piştre vegera bingehîn.
2. Dema pratîkê duyemîn hûn ê berbelavên xwe xurt bikin:
Em bi rasterast bibin û pêngavê bi bi çepê çep bigirin. Di destê rastê de dumbbell derxistin, divê ev be ku da ku palmê destê dest dihatin. Piştî vê yekê, destê xwe yê ku hûn dumbbell dorpêç bikin, li kelek (90 dûr dûr) digire û li dijî laşê çap bike. Piştre, piçikek piçûk di nav kincê hevgirtî de û pêdivî ye ku pêdivî ye (paşê paşî divê parallel li erdê). Di vê yekê de, destê te yê çepê, li hember perçeyê ya bin. Piştre destê xwe rasterast, dema ku li nêzîkî bedenê digire. Piştre vegeriya bingehîn û paşê bi destê din re vegotin.
3. Ji bo pîşesaziya deltoîd ji bo bermayî ya bîrzayî:
Em bi rasterast bibin, pêdivî li ser çarçoveya kevir be, paşî wekî ku mimkûn e ku mimkin e. Di herdu destan de dumbbells bistînin û li qada hûrên xwe bigirin. Destên ku di nav elaletê de hûr bûne. Hingê, hêdî bi derveyî derveyî, destên xwe di asta devê xwe bilind bikin. Bawer bikin ku destê we dest bi hev re parçe bibin. Di vê yekê de 3 saet ji bo vê helwestê bigirin. Piştre vegera bingehîn.
4. Ji bo bîhnfirehiya navendî ya deltoîd diqewiminin:
Em bi rasterast bibin, pêdivî li ser çarçoveyên kin, paşê pûçê paşê. Di herdu destên dumbbells bistînin û li ser aliyên bedena wan bigirin. Bikaranîna pişkên kevirên bi kar bînin, hewl bidin ku destên xwe belav bikin, da ku ew bi parallelê bejê bibin, elalên biçûk hûr bibin. Di vê yekê de 3 saet ji bo vê helwestê bigirin. Piştre vegera bingehîn.
5. Ji bo masûşên paş veşartina pîşesaziya deltoîd:
Em bi rasterast bibin, pêdivî li ser çarçoveya kin û piçûk di kincan de xwar kir. Li herdu destên dumbbells bistînin û bi kulên hundurê wan dakêşin, paşê paşê bikişînin. Girêdanên xwe bi girêdan bikin û pişkên giran bike. Piştî wê, destên mûzdehê xwe, dest bi wan re derxistin, dest bi rasterast, paş vekişînin. Divê beden be pêdivî ye. Piştre vegera bingehîn.
Ev hemû tedbîrên ku tevlihevkirina mûşîkên destên dest bi destûra 1 nêzîkî 10-15 dubare dike. Dema ku pispor tê bikaranîn, hûn ê hewce ne ku hejmarek nîqaşan zêde bikin.
Ji ber vê yekê, me destên me derxistin, û piştî rûniştinê, em dest bi karanîna tedawiyê bikin dest pê bikin.
1. Li pişta we veguhestin. Wî destên xwe li pişt serê xwe danîn, lingên wî li çûn xwe avêtin. Li ser şewitandinê, hewl bikin, kevirên ditirsin erdê ji bo hilkişînê û wan kêm bikin. Divê elbows divê rêberên alîgiran, û qirêj binêrin.
2. Li pişta we veguhestin. Piştre dest û lingên rast rabe. Li xweserkirinê, hewl bikin ku hûn bi kemerên xwe û pelvisên xwe bigirin di heman demê de. Piştre vegera bingehîn.
3. Li ser erdê rûniştin, paşê destên xwe bi destê xwe veşartin, lingên xwe di hevalbendê heval bikin û wan hilkişînin, ew ditirsin. Ger hewceyê ku hûn bikaribin çêtirîn bigire. Li ser exhalation, paşê paşê biçûk bike. Piştre, destên xwe li pêşiya we di destûra destpêkê de digerin, milên xwe li milê çep bikin. Piştre vegeriya bingehîn û vegerin ev riya rast. Di vê pisporê de, pîşesazên gavê yên objektîf tevlî bibin.
4. Li ser aliyek veguherîne û li ser hêsir û lingan. Li ser exhalation, pelikên xwe hilbikin. Dema ku beden cihekî rasterast nayê dîtin. Piştre şewitî û li ser erdê bikişîne. Vebijêrk dîsa careke din.
Her her tedbîrên ku çapemeniyê xurt bike divê 15-20 caran dubare bikin, û ji bîr nekin ku pişikên kûrahiya gavê çiqas pir mimkin.