Min çend hefteyên di çend pounds de winda dikim? Bêguman Heke hûn di çalakiya fîzîkî de tedawiya rastîn jî bêtir dikarin dikarin. Ma ne tenê dixwazin di sibehê de tenê? Piştre herdu duçeyan. Mêrê, heval an jî hevalavê şîrketek ji bo hikûmetek ecêb e. An jî ji bo perwerdehiya malê li motorên taybetî yên taybet têne çêkirin. Dema ku ev tecrûbeyên xwe bikin, hûn ê herdem hevalbendiya hevpeymaniya xwe bibînin û berdewam bikin. Wekî encamek, hemî demên dermanan - "stabilizers", an jî, wekî ku ew tê gotin, pişkên kûr ên laş hene. Bêguman wan bi bi guhertina tav û her weha bi guhertineke hûrgelan re di rewşên cuda de guhertin. Wisa perwerdeyê wê ne tenê ne tenê kîreyên şewitandin, lê herweha hevrêzkirina pêşveçûnên çêtirîn, alîkarî karkerên dişopînin û germ - alîkarî nebe. Herweha, di çarçoveya hevkêşan de mûzîkal bi lezgîniyê hilweşîne. Her çiqas em şewitandin? Em vê kalîteyê ne heye!
Let's start practicing
Armanca Em pişkên hips, ling, kûçikan dixebitin
I. p.: Standing, feet feet shoulder-width. Pêkêşê rastê paqij bike, çepê yek li çepê rastê ye. Piştre, bi zûtir bi pêvê çepê çepê xwe vekişîne, rastê yek û heta vegerin. Lingê din bistînin. Ji bo 2-3 rêbazên 10-15 caran dubare bikin. Wek di navbera nêzikên nerazîbûnê de bîstandina respirasyon 1,5-2 deqe ye.
Ew girîng e. Vê gavê herî zûtirîn zûtir bikin.
Armanca Pîşesaziyên xwe yên xwarinê bixebitin
I. p.: Li ser gemiyê, li pişta we dihejîne, li derdora hevalên hevalbendên xwe veşartin. Pêdengiya masikên stavê, lingên xwe hilweşînin. Piştre hevalbendê we ew ji te re derxînin. Stenbolê pişkên nehikê jêrîn, berxwedana wê. Karê te kar e ku lingên lingên xwe ji dest veşêre. Ji bo 2-3 rêbazên 20-30 caran dubare bikin. Rest between sets 30 seconds.
Ew girîng e. Li ser erdê hişk kêmtir be.
Armanca Modeling hip and buttocks
I. p.: Pişta xwe bi pişta xwe re hevdû. Di spinesên hevdu yên din de û bi kûr digerin, di heman demê de rûniştin. Piştre, heels of floor pushing on, exhalation, upward up. 15-20 caran dubare bikin, 3 repetitions Restore di navbera nêzîkan - 1,5-2 deqîqeyan.
Ew girîng e. Dema ku hilweşîn, heta ku dawiya kavên rasterast nekin, bitikînin wan hilda.
I. p.: Yek - pişta pişta xwe veşartî, duyemîn dîn, hevdu ji bo hêsîrên xwe bigirin. Hevalbendê pêşveçûnê, çekên xwe di nav elaletê deyne. Di nav hevalek de, ew heta ku hûn gengaz e ku hûn dravin û paşê vedigerin. 10-15 carî, nêzîkî nêzîkî 3 dubare bikin.
Têbînî: Roja "barbell" dikare dikare bi merivekekê pêk anîn. Ew tenê hewce dike ku çermên xwe bert bikin û dirûşmên ji erdê bikişînin, hingê wê hêsantir bibe.
Ew girîng e. Yê ku beden bixwe tête, di nav rêzê de ji topên hebê. Yê ku pê vekişîne, ne pişta wî neyê.
Armanca Bi perwerdehiya obotikan, perwerdehiya herî kêm eşkere dike
I. p.: Piştgirî, bi pişta hevdû hevdu xwe, lingên lingên din jî diçinin. Hema ku destên we bi hev re digerin, bilez bikin, heqê maxêclî bide rastê. Li ser exhalation, pîşesaziyê, vedigerin û vedigire. Bi milê çepê bike. 20 caran, 2-3 nêzî dubare bikin. Di navbera nêzîkên nêzîkî 30-40-ê de bin.
Ew girîng e. Positiona pelvis bikî, bila guhdarî nakin. Di paşê paşê de hestên tehlûkê bide destûr.
Armanca Bendên model, kevir, dest
I. p.: Ji hev re rûdinîne hev re, lingên din di çarçoveyê deynê xwe. Destên xwe li milên heval û li paş veguhestin. Ji hevalbendê, herdu ji dîwarê çap bike. Vegere û derveyî. Ji bo 2-3 rêbazên 10-12 caran dubare bikin.
Girîngî, pişkên gavên teng bike, ne pisporê pispor nekin.
Armanca Em pisîk û pîşesaziyên piçûk dixwînin
I.P.: Vegere hevalbendê ku di semicircle de ye. Pû destên xwe li çokên wî, piyên pêşve dibin û pêşbaziyê bikişîne. Rest between sets 45 seconds.
Girîngtirîn. Ji bo kincê herî zêde bikin, ji bo vê yekê, scapula jêbirin.