Aqua aerobics di avê de amadekariyeke tendurustiyê ye. Li ser vê yekê, tevgerên klasîk ên aerobîk têne bikaranîn: pêngav, hûr, pişk û hûrgelan 10 salan ji ber aeroba avê ye. Tevî vê demê, dema demokrasî, ew hîn jî gelemperî ye.
Enerjiyên sereke yên avê aerobic
1) Ti sînor hene
Hûn dikarin aerobic aquobics ji bo her kesî bikin. Heke hûn ji ber sedemên nexweşî yên tenduristî ne, nexwarî an osteochondrosis, bibin ku di avê de avê ye ku bedena xweşik û bedenek baş e.
2) Enerjiya herî baş:
- winda bûn
- kêmkirin û pêşniyazkirina cellulite;
- xurtkirina xilasbûnê
- baştirkirina performansa hemû sîstem û organan: dil, lîber, gûr, etc.
Hemî oqobên owobics dikare dikarin di heman demê de wek dersên normal, parçoveya asta perwerdeyê beşdarî parçe kirin: ji bo destpêkê, ji bo berdewam, ji bo pêvajoyê. Têbînî ku heger tu carî qet sportî nekiriye an jî ji bo demekê dirêj kir, hingê ji bo destpêkek (beginners) ji bo perwerdekaran hilbijêrin. Ev perwerde ji 45 deqîqeyan bêtir dimîne û dê destûra we ji bo cîhanê ya cîhaneke nû ya xwe ya hêsan bi xwe re amade bike.
Perwerdeya dansê
Aqua-Mix - dersek heye ku hûn ê derfet bikin ku hewl bidin ku dans û tango, û stripease, lê tenê bi bin avê.
Aqua-Latino - dersek ku we destûr dike (têgihîştina fikr û fikrative ya peyva) di nav tevgerên dilsoz ên salsa, merengo û rumba.
Perwerdehiya Strêzer
Bi gelemperî dersên elektrîkê tête destnîşankirin, ku di îngilîzî "hêz" de tê wateya, û dibe ku armanceke bi tevahiya bedenê, herweha parçek perçeyek wê (stom, zû, etc.).
Perwerdehiya Tîmê
Di vê dersan de, kampê wan kesên ku di tîmên an jî anîn (Tîma Duyemîn) de tevlihev dibin. Bi gelemperî, dersên pir kêfxweş in û riya tevlî komê. Heke di jiyana normal de hûn ne têgihiştin, hûn dixwazin bizanin nû û nasnameyên nû, hingê hûn ji bo perwerdeyê.
Accessories
Ji bo ku ji hêla fêrbûna cihêrengên owobîk a akûban a akobobî ve zêde bike, û di heman demê de ji bo bandorkirina wan bandor, zêdebûna pisporên taybetî yên di fûtbolên fûtbolê de ji bo aeroba aqua tê bikaranîn. Ew dikare dumbbells, belts, ajentên giran, steks, swimming swimming pools.
Ji bo vî rengî aeroba aqua, wek Aqua-Box, Aqua-Kik, ku bi hêmanên armanca huner û boxingê re hîn dikin, kulên taybetî yên taybet têne pêşkêş kirin. Wearing such gloves, hûn dikarin mîna mîna Lara Croft wekî xwe bifikirin.
Complexên pisporan
Exercise 1.
Ew di nav avê de giran tête kirin. Positiona destpêkê - lingên li ser çarçoveyên kelê, destên li ser sevên cuda hene. Em bi bi destên me veguhestin: yekem di destê destan de, paşê li elaletê, û di dawiyê de li milê. Dema ku hemî gavên xwe didin, dest bi dest bi bin bin avê.
Em di 10-15 caran de dikin.
Exercise 2. Bi torso veguherîne.
Ew di nav avê de giran tête kirin. Positiona destpêka - lingên li ser çarçoveyên kelê, dest li ser belt. Ji bo veguhestin, bedê çepê bikişînin, paşê xweşikî paş veguhastina xwe ya rastîn, paşê paşê din.
Em di her alî de 10-15 şewitandin.
Exercise 3. Pêdivî ye.
Ew ji alîyê keviran di avê de têne girtin. Desteya destpêka lingên hev re, dest li ser belt. Em di çarçoveya jêrînan de ji 45-90 dersên karkerên kedê dixin: pêş, paşve, paşê.
Em 10-15 mahovas (1'emîn pêşîn) bicih kirin.
Hişyariya kerema xwe! Tenê piştî ku hûn hemî masî li dar xistin, bi paşê êrîşên din re bikin. Guhertina pêdivî ye tenê piştî ku hemî paşnavên di hemû aliyan de hatine darve kirin.
Exercise 4.
Ew ji alîyê keviran di avê de têne girtin. Positiona destpêka - lingên li ser çarçoveyên kelê, dest li ser belt. Em paqij dikin: Em ji bo bêdengkirina çermê, çêdibe di heman demê de bi tevahî li aliyan digerin. Şev vegera rewşa xwe ya bingehîn.
Em di 10-15 caran de dikin. Ger hêzên ku çepê nebe, 10-15 caran carî heman wisa, lê sê caran diqewime.
Exercise 5. Dike.
Ew di avê de kêmtir dibe. Desteya destpêka lingên hev re, dest li ser belt. Di lingên kovanan de, bi tevahî 4 rêbazan êrîş dikin: êrîşê, rast, çep û paş.
Em êrîşên 10-15 (1 rêber) kirin.
Hişyariya kerema xwe! Tenê piştî ku hûn hemî êrîşên di yek alî de didin, li dû din êrîş bikin. Guhertina kedê karê tenê piştî ku hemî dubareyan di her cûda de têne çêkirin
Exercise 6. Massage in a stomach.
Ew ji alîyê keviran di avê de têne girtin. Positiona vekişînê - destên xwe dakêşin, germê, tilikê lihevhatinê têne girtin. Destên xwe avêtin û binê. Wekî encamek, pêleka avê divê berdewam bikeve germ. Hêz û zûtir hûn ê diçin, hûn bêtir bidestxistin.
Em di 1-3 deqeyan de dikin.
Exercise 7. Massage in a lesser.
Ew ji alîyê keviran di avê de têne girtin. Positiona Destpêkkirina destên xwe, destên xwe bigire, bi aliyan, tilên têkildar, kelepên di şiklê qeyikê de. Destên xwe vekin û paşê. Di vê rewşê de, destê destên çepgir û çep dikarin di rê de an rêyên cuda de digerin.
Em di 1-3 deqeyan de dikin.
Ma hûn ne tenê ne bedek bedew, lê jî deryaya kêfxweşiyê bistînin? Piştre, avê nav avê!