Exercise, bi awayekî jibo şêweya stenbol û fîzîkî, derfetek girîng e ku pirsgirêkên tendurustiyê gelek çareser bikin. Gehiştiya xwîner e-nebawer e.
Jiyana xwemalî yek ji faktoran e ku bandorek mezin li ser nîşana tîmên tedawî û cûrra varicîk heye heye. Heke hûn nexşeyên lingên xwe perwerde nakin, ewê paşê vekişînin û destûr dide ku vegînên xwe dirêj bikin. Herweha, ji ber sedemek heman hêsan, forma drav û destûra hucreyê xuya dike.
Çewtiyek hevpar a ku ji aliyê gelek kesan jiyanek xemgîniyê ve digire, yên ku dixwazin amadekariyê dest bixin, ew e ku ew celeb çalakiyek bijartin ku hewceyên wan hewce ne. Ji bo nimûne, fotting dikare ji her kesî re pêşniyaz dikin, lê ne ji wan re ku kesên ku ji pondên tired ên bi varicos ve têne ditirsin, ji ber lingên lingên giran têne darizandin û tevgerên tevlihevtir dikin. Bi gelemperî, hemî sporê ku barkirina bihêztirîn (tennis, mountaineering, etc.) ne ji bo kesên ku van pirsgirêkan hene.
Herweha, divê hûn di demeke rûniştinê de rûniştin, ji ber ku ew di vê rewşê de heye ku di lingên dil û tehdît de heye - nîşanên zelal ên bêkêmasî. Ji bo demeke dirêj di demeke rûniştinê de demeke dirêj dimîne, ew zehmet e ku xwîna xwînê bi dilê xwe vekişîne, pergala pergala venusê pêk tê.
Kesek ku di pergala circulatoryê de tune ye, çend çend saetan rûniştin, dê ji bilî painsên hevbeş yên piçûk kêm nake, lê ji bo kesên ku ji pirtirên tired ên tehlûk dikişînin, ew di êşkencek rast e. Lêbelê,, ew di rewşeke dirêj de dimîne, ew neheq e ku nehêle.
Ji bilî rêveçûna rêwîtiyê, çolê yan gymnastics, ku çalakiyên fîzîkî ne ji bo mirovên bi syndrome piyên an varicîk ve, hûn dikarin pisporên taybetî yên ku çêtirbûna gavên pê re baştir bikin. Ew pêşniyaz kirin ku bi yek an çend pisporên xwe didin, kêmanî rojê rojê du caran.
Exercise 1
Rabe, destên xwe bişînin. Hêzên xwe li pêşî teng bike, hewl didin ku dest bi destê xwe vekin. Bi rastî hûn ê serkeftî nabe. Piştre li ser kûçek rawestin û di vê helwestê de 45 saetan de bimînin. Piştre lingên xwe biguherînin. 5 caran dubare dubare bikin.
Exercise 2
Bedenek an sifayê binivîse û lingên xwe parallel li dîwarê vekin. Di vê helwestê de çend rojan de, û paşê hewl bikin. Mesage yê legê ya lingê duyemîn, bi pêlên bi destpêkê ve dest pê dike û dest bi gavê gav dibe. Piştre lingê xwe biguherînin.
Exercise 3
Li ser binê xwe ya binavê li ser lêdanê paqij. Piyên xwe yên pêlavî bilind bikin û hewce bikin ku ew di nav wan deynek ciendikularê de li ser erdê bimînin. Û niha jî wan dubare dike û paşê wan dîsa hev bikin. Vê tevgera vê çalakiyê çalak bike 8 Du caran demjimêr du caran dubare bike.
Exercise 4
Rûniştin û bin lingên tennisê li bin lingê. Bola gora tevahiya lingê, baldarî taybetmendiyê bi tevliheviya lingê vekin. Hingê pişta lingê xwe biguherînin.
Her tecrûbeyên ku hûn dikarin herheyî û herheyî bikin
Gelek kes dibêjin ku wan demên gymnastics ne ku ji bo belavbûna xwînê baştir bike.
Pêvekirina tenê pisporên pêşniyarî di di hawîrdûrê xebatê de ne mimkûn e, ji ber ku ew hewce ye ku bêhtir helwestên tevlihev.
Ji ber vê yekê, niha em ê baldariya we ya pisporên ku ji bo karûbarê her tiştî, her tim, wek mînak di navendî de pêşkêş dikin.
Gelek kes dem bi dirêj dixebitin, û ew ji ber vê yekê ew e ku ew pir pir caran ji ber nexweşiyên sondrûs û varicîkên tired têdan têne xuya kirin.
Exercise 1
Rûniştina rûniştin, lingên lingên xwe bikin. Gelek caran, lingên lingên xwe ji rê ve bibin û wan pêwendî bikin.
Exercise 2
Nast rûniştin, hinekî lingên xwe hildin û paşê paşê û paşê hûrbikin.
Exercise 3
Rûniştin, tevgerên gavî yên di lingan de. Tûçikên xwe û dirûşmên xwe bigirin.
Exercises li ser rêveberiyek hûrgelan
Armanca ku bi karûbarên balkêş ve tê bikaranîn e ku ew yek ji faktorên ku ji bo tevgera xwîna dil bi dilê xwe bigire - zordestiya kelefkirinê. Em du-sêyan jiyanê, rûnişt an rûniştin. Wê texmîn kirin ku dema ku em rawestandin, dilê me hewce be ku hewceya xwînê vedike ku dihatin xwînê de 20% zêdetir hewce dike. Ji ber vê yekê, da ku ji bo hêza xemgîniyê û vegerandina xwîna dil bi hêsantir bikin, hûn dikarin (bi gelemperî ku dema ku ji bo bedenê amadekar dikin), serê serê xwe bistînin (ev gelek ji bo merivên pêdivî ye).
Di rewşê paşîn de, teknîkî pir hêsan e. Ew e ku li rûya rûxê ye (serek bêtir ji lingên jêrîn e) û bi vî awayî vegera xwîna dil bi dilê xwe wekî dilê ye.
Ew ne zehmet e ku rêveberiyek dirûşm bikin, û ji bo vê yekê hûn hewce ne pir pere. Li ser giran û bilindahiya kesek yek girêdayî ye, dimîne wê dibe. Lêbelê, bexşek ji bo kesek bi rêjeyên nermalavî û giran û laşê bedenê divê divê pîvanên jêrîn hene:
- kurtahî - 25 cm
- dirêjahiya dirêjahiya kes + 25 cm
- width - 75 cm
- Piştgiriya dahateya dorpêçê ya ku divê 45 cm, divê di yekem de ew dikare mezinahiya biçûk (25-25 cm)
Ew hewce ye ku bi kelêleya slopingê bi pêlavê paddedê û li asta ku çekên wê bêne avêtin, bi xwedan re hatine dayîn.
Exercises li ser avahiyê li pêşiya sibehê an êvarê berî xwarinê têne kirin.
Exercise 1
Tewrê, destên xwe bi hevsengê xwe re girêdan. Pêdengên xwe bilind bikin û ew di rewşek deqîqek deqîqe de bimînin. Lingên xwe binêrin. Vebijêrk vê carê 10 caran dubare bike.
Exercise 2
Gava ku hûn dikarin dikane bilindahiya lingê rast bikin. Di wê demê de, gava ku hûn lingê rastê bin, bi heman awayî çepê lingê bilind bikin. Bi heman rengî çepê çep bilind bikin. Vebijêrk hêdî di 10 caran de. Dema ku vê yekê didin, li ser destûra rêveberiyê bi hingî bistînin.
Exercise 3
Rimên xwe bilind bikin û di heman demê de wan bi aliyên di navnîşê de nameya V. Xwe hilda hêdî di heman demê de wan re ve girêdayî bikin. Di vê pisporê de, hingî li ser desthilatdariyê bisekinin.
Hûrgelên din ên bandorên karûbar ên bikaranîna li ser birêveberê navîn
Tête pêşniyar kirin ku tenê li ber ku bandorkirina xweseriya li ser dravanîna xwînê ne bi tenê li ser bingeha birêveberiyê dixebite. Herweha, dersên li ser rêveberên şexsî bi erkên din ên cesedê têne xuya kirin.
Gelek zanistên bawerî bawer dikin ku kesek zû zû çêkiriye û laşê me amadekar e ku ew di rewşek celebek dirêj de be. Desteya hûrgelê ji bo rastiya ku desthilatdariya kelepçûna hûrgelên navxweyî yên me dikeve dorpêve dike. Li mirovên ku nexşeyên germ ên hêzdar nekir, ev dibe sedema birçîbûnê û gurçeyê an nefretê.
Exercises li ser rêveberiya hûrgelan alîkarî çêkirina alîkariya xwîna xwînê ya taybetî, bi taybetî, çav, mizgeft û masûlkan.
Ji ber demên kevnar, yogisên hindikî li ser serê xwe rawestandin. Wekî ku çîrok dibêje, ev xeletî û zirîna porê berbiçav dike. Tevî rastiya ku ev rast nayê xuya ye, ew tê zanîn ku ku li ser kursên hûrgelan de di çarçoveya xwînê de di çarçoveya xwînê de çêtir dibe.
Baş be!