Pêwîstek xweşek a bala rûpela ji bo fînansê: pispor li ser pir hêsan e, lê di heman demê de bi awayek bandor. Beled ku hûn paşengiya paşê veqetînin û dê demên dravî li dersên xwe hildin, piştî çend hefteyan piştî encamên pêşîn de dê xwe bifikirin. Navendên destpêkê ku ji ber çavên me bera xistin - û ev hewcek girîngiyek ji bo perwerdekirina berdewam e.
Berî ku hûn dest bi van karanîna tevgeran bikin, hûn hewce ne ku ev bloka rûpê bikî, ku hewce ye ku ji bo xanîzmayî li malê. Bi awayê, ew navê din, navê wî ya populer heye. Em li ser vê gotinê bimînin. Ji ber vê yekê, hûn biryar da ku kirîna mirina çêbikin, û diçûleka sûkên sporê. Bêguman wê kirdariyek mezin e û çavên we dê di hemû aliyan de belav dikin, nezanin ka çi çi bisekinin. Ev tê fêmkirin: fîlbên di her reng û rengan de werin, bi rengên piçûk an spikên piçûk, bi "guh" û "horns" werin werin. Kîjan golê ji bo xebatên rojane hilbijêrin? Em ê ji we şêwirdariyek praktîk bide we.
Pêşîn, ji bo hêza golê kontrol bikin. Heke hûn bi kalîteya wê re guman bikin, nexşeyek wisa bisekinin. Wekî din, pisporên li ser pir dînamîk in, hingê rahr divê baş bibin ku lev û levên xwe bigirin. Heke ku pir pir piçûk e, ev dibe ku tenê di bin binavê, ku pir pir xirab e. Hêza baş û berbiçav, heger ew nişkê ve dikeve, ew ê bi tenê ji ezmûnê vekişînim û lêgerîn, lê bi rastî ne "wenda".
Heke ku hûn bijartina kalîteya baş a hilbijartin - tu dikarî ewlekariyê bikêrin. Ne ditirsin ku fîlbol nikare we giraniya we bike. Hingê hemûyan, qutiyeke kalîteya bi qasî kûreyek 300 kîlometrên xilas dike!
Dema ku sîleyê fîlbolê hilbijêrin, şêwirdariya jêrîn binêrin. Li ser golê rûniştin û balê xwe bidin ku kîjan kûçê li asê li hestiyên xwe rûniştin. Heke heya 90 dersan e - hingê bend ji bo we temam e. Hûn dikarin li ser zêdebûna mezinbûnê bikin. Ji bo nimûne, zarok dikarin bi bi rengek 55 mîlyometrî (eger tîrêjiya wan ji 1.5 mîlyar dûr ne), mezinên mezin ên navîn (heta zêdeyî 170 cm) - bi diametersên 65 mîlyonî, ji bo bilindtirîn, bilindbûna dora 190 kîlometre di 75 cm Belê, eger hûn xwediyê xwediyê pêşveçûna "basketbol" de, bisekinin ku bêhtir gurê çalek bêtir bigirin.
Bêguman, rewşên cuda hene. Baweriya te, kalîteyê û durust, hêj din li darizandin. Hûn neçin ku ew dûr bikişînin - gavê dîsa hîn bibe. Lêbelê, gûza yekem nake - piranîya, ew ê tenê ji bo ballê xwe nadin. Gula ku hilberê we yê firotanê ve hatî hilberandin, hilbijêre - da ku vê rêbazê bi rastî hûn bi xwe winda bibin.
Pêwîste sêyemîn ji bo parastina golê ye. Heke dibe ku hûn tenê dersên ji bo dersên xwe nabînin: karên malbata we û çend deqeyan ji bo xwe ji xwe nabînin. Di vê rewşê de, boriya xwe hilkişand, lê ew nehêle (bê guman, eger şertên rûniştinê destûra). Ew ne girîng e ku bila fitbolê bi rasterast vekin. Ji derheqa batteries an elementên germên din ên dorpêve bikin - bi riya gavê bi germahiya bilind re no rûbir bibin.
Ji bo reng û rengîn, li pêşniyarên wê li vir nîne. Tenê diranan, tercîhî, daxwazên xwe. Hûn dikarin hilbijêre, rengên hêja yên hundur ên hundir - bandorek kêmtir ji vî rengî bi fîlbolê re ê nayê rêve kirin!
Li vir, dibe ku, û hemî tîpên bingehîn, ku dema fûtbolê ji bo fêrbûnê hilbijêre, he hayed. Em ê dîsa bi hûrgelan re xweş bikin ji bo ku hûn ji bo piçûk biçin, agahdariyên girîng ên xweyî yên xwe bigirin - van tehlûkên wê bi lezgehên nû ve bi xwe re bigihînin navnîşên nû, û bi vî awayî encamên encamên dirêj ên berbiçav be.
Ji ber vê yekê, bi dest bixe, bîr bînin ku dersên bi ballê tenê tenê li rûyê zûlekî pêk tê. Ew e ku hûn ji bo perwerdekek piçûk biçûk bikin, kulpê ji erdê vekin.
Serweriya duyem dê bi forma sporê re bikî ku tu ji bo dersan hilbijêrin. Em ji we re şîret dikin ku hûn bala xwe bidin ku hejmarê xwe ya ku hûn pir bi xweşbikin. Bi awayek, materyal divê lûksal be, da ku tiştek bi tevgerên neçar dibin. Ji bo seranserî T-shirt yek e, û lingên ku di şevê de cilan bibin.
Niha em li ser pêlavên sporê re biaxivin. Em hewce ne ku ji bîr bînin bîra xwe ku sneakers divê her ceng be as comfortable. Bila ew bi te re zext bikin, yan jî li dijî, serbixwe jî rûnin. Herweha, tenê yek tenê hûrdikeve. Divê hûn bi lingên xwe dijwar bifikirin, û heke heke hûn diqewiminiyê de nebe - ev dikare dibe sedema encama encam û birîndaran.
Bîr bînin, em behsa xala ka ka çawa ballê ji bo mezinbûnê pêşde ye? Di pratîkê de, rastiya xwe ya zeviyê li ser gola tê de biryar e. Hêzên sê nîjdehan - ku hûn çi bibin. Pîvanek hêsan e ku hûn sê bedenên we bedena te bistînin: laş û hîv, çav û şin, şin û ling. Heke hûn xelet kirin - rasteqîn, ne bi karanîna pevçûnek "darizê" bi dest pê bikin - hûn ê tenê tenê têr bibin, lê ew ê bandorek tune.
Berî her rûniştin, bi pêşî her her tedbîreyê kontrol bikin: ka çi paşî rasterast e, an ku belkî pir zûtir dibe, ka çapemenî tengahî ye. Ew hewce ye! Niştecîhên mayî yên ku hûn dikarin bi vê yekê an jî pispor têne dabeşandin, lê her sê qanaxan herdem herdem rêzdar be, nehêlin xwe xweş bikin ku xweşik bikin.
Biceribînin ku bi balê rûniştina bi balê rûniştinê bimînin - heger hûn tevlîhevkirina karkerên xwe bigirin û tenê li ser fûtbolê xweş bikin. Hêviya hundirîn hundir bikin ku dê bedena we re piştgirî bikin. Herweha, baldariya li ser lingên xwe bikişînin - ew bi hev re hev parve bikin (lêgerîn li vir tenê tenê yek e: ezmûnên ku ezmên cuda cuda ye, hûn dikarin ji vê desthilatiyê veguherînin).
Her weha, beriya karûbarên destpêkê, divê hûn muzîkê hilbijêre ku hûn ê biçin. Divê divê li ser yek lîber bimînin, ne hêdî an jî zûtir be. Ew girîng e ku komputerên ku we dixwazin we - hûn hingê fîzîkî dê du kêfa xwe du caran bistînin.
Tiştek din, bila rêbazek ne, lê xwestekek. Heke ku tu carî bi fîlbolê nekiribû, ew baştir e ku vîdyoyek pisporên pisporê bikirî ku hûn bisekinin ku hûn her tişt tiştek rast in.
Ji ber ku tu pir caran dibe ku destpêkek di pirsgirêkên fîzîkî de bi fûtbolê re, hingê hîn nêzîkî dîwarê dest pê bikin. Ji ber vê yekê, dîwar dê alîkarî ku hûn di yekem de rûniştina parastina xweş bikin.
Niha em di derbarê hejmarek pisporan de biaxivin ku hûn ji rojê re rojê bikin. Dest bi 10-16 caran dest pê bikin, ev ê bes dê têra bîranîna bîranîn be: wê çi ye. Nexweşiya 3-5-ê li gorî rewşa we ya fîzîkî ye. Hema ku hûn difikirin ku ezmûna karanîna bêtir masusê kêm dike û hûn piştî demek dirêj bimînin, hejmareke nêzîkî ramanan. Bi îdeal, hûn hewce ne ku deh gihîştin.
Ew bi tevlî qedexe ne qedexe ye ku bi fûtbolê re ji wan re re ku tevliheviya hemî nexweşiyên kronîk têne ceribandin. Better ball down and put it better. Herweha, heke heke ji bo her sedemek ji we re dizane ku hûn nezanin, an organê din jî bi êş bi tevgera tevgera xwe re bersiva bersiv bikin - xwe nehêle, çêtirîn li ser muayeneya tenduristî û lênerîna tenduristiya hundur bikin. Piştî ku, derveyî bendê dikane.
Ew jî pêşniyaz e ku hûn kursên bi kampê dest pê bikin - bi kêmanî di pêşî de. Wekî din, hûn nikarin ji derveyî dahatînin - ew teknolojiya te rast e ku ji bo vê karûbarê kar dikin? Kampê dê şopê xwe bidin, hûn rast bikin, û paşê, dema ku hûn dihatin û dest bi destûra xwe kêm bikin, pispor dê te hewce ne hewceyê we.
Ji ber vê yekê hemû xalên bingehîn ku pêşî ji destpêka perwerdehiyê tête fikir kirin, vekirî têne girtin û hesab têne girtin - hûn dikarin li ser tevlîheviya pisporan berdewam bikin.
Kesên ku di jiyana xwe de bi kêmanî carek dansên fîzîkî hatine serdana wan dizanin ku beriya dersên pîvanê ku hûn hewce nebe ku hûn hewce nebe ku karûbarê biçûk biçûk be. Ew ê alîkariya pisîkên hewa germ bikin û wan ji bo zextên pêşeroj amade bikin. Bi rastî bi meriv di yek deverê de, hûn xwe li ser çermê xwe bifikirin, germkirina bêdeng, kest û kûçikan, cilikê. Dema ku hûn difikirin ku xwînê dest bi veguhastan bi zûtir ve digerin - beşek bingehîn ya perwerdeyê, bi rasterast re bi tedbîrên bi ballê re bigerin.
Exercise one.
Bi rastî, lingên te divê di çarçoveya kulên xwe de, hûrbûna xwe hinekî xwe bistînin, û lingê te yê lingê we bimîne. Fitball hilbijêre, li ber xwe li ber te vekin. Bêhêle:: lingên xwe bistînin, bedena xweyê dikeve û li ser vê yekê yekser bi destên xwe bi "lung" dike. Bixebitin: Hûn rasterast bisekin, li ber te li ber xwe bistînin. Dema din, destê destên din rêve bikin. Ya xala sereke ev e ku pêçê gerek bi perçendîkular be ku di bin lingan de be, ew e, ew e, ne û bêtir nêzîk e. Du nêzîkên 15 caran caran dê baş bibin. Ev tecrûbeya tonusê kûçikan û lingan dibe.
Du pispor.
Ji bo hewceyê ku pêdiviyên berfirehtir xwe ve belav bikin, hewlên xwe û lingên xwe di cihûyên cuda de, û gavê di destên te de derxistin. Exhale: Bawerên xwe bigire, di hundurê kûr de rûniştin. Bêfxweş bike: Hêdî hêdî bi helwesta xwe veguhestin ser gavê serê xwe. Zincên xwe binêrin, ku divê bi zûtirîn li ser lingê bin. Va ye hûn dikarin sê caran nêzîkî 15 carî - paşê, wusa bi tevahî hewlên lingan, kulikan, çekan û kengên rêwîtiyê dikin.
Sê pispor.
Ji bo vê merivê kar bikin, hûn ê hewce nexşînin. Li pişta xwe veguhestin, lingên xwe li ser fîlbê bistînin, da ku hingî li ser golê bistînin. Exhalation: hêdî hêdî, karê her pîşesaziyê bifikirin, bi qasî ku mimkun bi mimkulî ve bigire, hilweşînim - dema ku bedena we divê hûn rêza yekem, bêyî şikil û kînk be. Di vê helwestê de bimînin. Bêyî jerksî, dîsa bi hêdî hêdî, ji dorpêçek yek ji gavê bêdeng hilweşînin, paşê wekî ku hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî dihêle. Li her ling, 15 liftan bikin, hindik bimînin, û bi kêmanî du awayên din re derxistin. Vê wisa wesayîtên kûçikan û pişta êvê vedike.
Wek pispor.
Bi balê xwe li ser fîlbolê xweş bikî, dema ku gavê hûr û hipsên xwe bişîne. Pêdivî ye ku li erdê be, hûn nehêle çêdike (eger destpêka ew zehmet e ku ev bikin) - li dijî dîwarê.) Handles di nav elal û "rê" de di bin sestê de nebe, da ku ew ne tevlî ne. Bixebitin: Hêdî bi bedenê bi fîlbolê ve bistînin, dest bi paşê vedigerin û diçin ser aliyên. Bêhnxweş: Vegere destpêka zindanê. Dibe ku sê her cihekî 15 caran carî bikin - û hûn ê bi tevahî paşiya we paşde bibin.
Vê pênc dixebitin.
Li ser gora te vebigire, paşê li destên xwe danîn û lingên xwe li ser fûtbolê bişînin. Pêdivî ye ku tengahiya paşê bêdeng bimînin, wek cûreyek - da ku ew berdewamiyek hevbeş hevbeş e. Pêdivî ye ku di bin lingan de hişk be. Niha êdî destên xwe, nêzîkî erdê bikişînin - ew e, hêrs bibe. Di rewşê de divê em destûr nedin lumbar: pişta pişta bêkêmasî û bêhtir be. Heke hûn nikarin vê helwestê nebin, paşê li nêzîkî bedenê li gavê bigerin - ji bo nimûne, li ser kulê xwe bi bi hipsên xwe veguhestin - da ku ew wê hêsantir be. Bi hewceyê ku di du hevpeymanan de kêmtirî 8-10 carî biceribînin.
Exercise Six.
Li ser çermên xwe bisekin, pişta pişta asta xwe û destên xwe li fûtbolê bidin. Niha hêdî hêdî hêdî bi balê xwe re bikişîne, hestî çawa merivên di pişt û paşê de hişyar dike. Li kulikê nekin! Piştî ku hûn çiqas zûtirîn fîlbolê bikişînin, tenê hêdî di rewşeka xwe ya zû vedigerin. Pêvajoya 15 caran dubare bikin, bi kêmanî çend hevdîtinan re. Exercise dê alîkarî bike û piştevaniya çapemeniyê bike.
Vebijêrin heftemîn.
Li ser fîlên fitbolê bigirin. Paşê beden lihevhatî li ser erdê bimîne, û li ser çokên lingên xwe di çarçoveya keviran de belav kirin (eger hûn di vê helwestê de dijwar binirxînin) hûn dikarin hinekî bêtir zêdetir dikarin. Hûn jî hûn hewceyê dumbbell, li pêşî hûn dikarin kûkramê bigirin. Bixebitin: Hêdî bi destên xwe bi dumbbells bilind bikin, bêyî wan di heman demê de dest xistin. Hêzên ku di rêza rasterast de parallel digerin. Bêfxweş bike: Destên xwe vedigere nav helwesta xwe ya bingehîn. Baweriya rastiya ku hûn li ser xwe bilind dikin, dumbbells girêdan nakin, û beden bi temamî xanî dimîne. Her weha, ew nayê pêşniyar kirin ku destên xwe di bin serê xwe de avêtin, û serê xwe her dem herdem her gavê, bêyî ku di bin avêtina fûtbolê de bimîne.
Etyth.
Ji bo ku ji bo çapemeniya bilind ya pompê, hûn hewce ne ku wisa xebat bikin. Destûra Destpêk: rûniştin li fitbole. Hin pênc gavên pêşve bibin, da ku ball di bin kûçikan û paşê de ye. Hêzên ku di vê demê de divê pişta paşê bin, lê wan nekin, da ku hêsantir ji bo xwe kar bikin. Pawên di kewçêr de, lingên xwe ji ber keviran belav dikin. Exhalation: di nav şeşê de, çaxê pelik û serê xwe bi kelek mimkûn be ku hilweşînin. Ji bo sê saetan ji vê helwestê bimînin. Bêhnxweş: Hêdî hilda bêdeng, bi hêrsê bikişîne - da ku hûn ne tiştek zirarê bikin. Bawer bikin ku pisîkên çapemeniyê berdewam dike, nehêlin wan hiştin. Dema ku mimkûn be kêm dibe mûzîka li ser fûtbolê bibin. Du du nêzîk 15 caran bikin.
Vebijêrk ninth.
Vebijêrk ev hêsan dê çapemeniya xwe ya paqij bike. Li pişta xwe veşartin, bin lingên lingên xwe bistînin: divê hê jî bi kevir û lingan pêk tê. Pêdivî li lingên kûçikan veşartin da ku hûr û çavên golê gavê vekin. Hands di vê pisporê de ne tevlî ne, hingê tenê bi wan re bedenê vekin. Exhale: tedawî yên çapemeniyê û hêdî, hestyariya xwe bifikirin, zûtirîn as zûtirîn cenê çermê vekin. Fitball divê bi lingên baş ve bêne çêkirin. Di navîgasyonê de, dîsa veguhestin destûra destpêkê û xweş bikin. Hands, bîr bînin, bila bila bête bikişînin. Bi awayê, di vê rewşê de, dê kêrhatî dê piçûkek biçûk be.
Tenê bîhnfireh.
Ji bo pîşesaziyên kevir ên we yên paqij bikin, naxwazin ku wext û vê xebatê bidin. Li ser golê rûniştin, çermên xwe bistînin, lingên xwe bişînin da ku mozên rasterast bibînin. Hin pêngavên pêşve bibin ku hûn binê binê fûtbolê. Destê çepê li ser serê te hilbijêre. Tûçên xwe hişyar bikin û pir zûtirîn pelvisê hilweşînin. Pişk bikişînin, parçeya bilind ya laşê divê di vê demê de hinekî bilind bibin. Piştî vê yekê, çepê milê çepê li hemberî rûbirû, bêdeng bike. Li xweseriyê, hêdî hêdî li ser gavê rûniştin. Piştî wê, kûçeyan biguherînin. Bi zûtirîn gengaz bibin, ji ber şermezar bikin. Çapemenî di dema darvekirinê de ev pêdivî ye ku her dem bi berdewam be kurt û tengahî be. Pêdivî ye ku divê tenê tenê li bêdengê berbiçav, bêhnav pir girîng e! Li her du rêbazên her tiştê 15 caran di dest de.
Xercê karûbar
Li ser erdê, li pişta xwe vekin, û destên xwe di nav aliyan de belav bikin. Pêwîstan divê bila erdê bikişînin. Piyên xwe veşartin, li ser heb û kincan li ser fûtbolê çêdike. Stop - ji bo xwe. Tûhnê têş bike, dema ku li ser kûçikan derxistin. Li ser serê çepê ji bo çend hûrsan bisekinin rawestîne - û hêdî hêdî hêdî hûrgavê dest pê dike. Dema ku kûçikan rabûye - biqewime ku tevahiya bedek yekser "arşîv" yekser e. Divê tiştek bêhtir an jî berbiçav bike. Divê çapemeniyê di berdewamiya tengahiyê de bimîne. Pêdivî bi tevahî rasterast, ne di nav kewçêr de naxwazin, ji bo vê yekê hûn bi tenê bandora tevahiya xebata karê xwe nehêl bikin. Piştî vê yekê, ew ê ji bo we hêsantir nake, lê encamek, ku hûn bi vî awayî hewl didin, dê ji bo kombûna we nebin. Sê sê caran nêzî 12 caran.
Xerca bîhnfireh.
Hingê dîsa, li erdê davêjin, lingên xwe jî li ser golê danîn, li ser hebên bêdeng. Wek mîna ku ezmûnên berê, mûçikên ku mimkin be. Tenê, û germê germê bi bi xwe re rabe. Piştî vê yekê, fûtbolê li ser rewşa xwe ya nû ye. Ev pispor 15 caran di du nêzîkan de bicih bikin, piştî ku piçûk wê guhartin, bi tîrêjê bi nehêle, lê bi mirinê vekişîne. Pêdivî ye ku divê pisîkên çapemeniyê bide: Divê wan rêve bikin. Divê pûçan bêne xurt kirin, lê erdê nakin. Hûn dikarin bi tenê bi karanîna 15 meriv bi tenê bikin.
Exercise thirenthenth.
Ev pispor ji bo kesên ku ji hêla xeletiyek bêkêşkêş in. Ew ê tenê ne tenê wê, lê pişta paşê tehr bike. Ji ber vê yekê, li ser erdê vekişin, li ser xweş bikin û amadekin ku beden li ser rêzek bimînin, bêyî ku di nav beltê de ye. Legs di nav diravan de xistin û lingên ling û lingan li ser fûtbolê bidin. Exhalation: Ji bedenê û lingê rast hilweşîne. Pêgava li çolê li korên rastê ye. Bi serê xwe veşartin, û hele, li dijî, - li ser herî zêde. Bêfxweş bike: Pêçik û bi leztirîn bi lingê xwe bişînin. Di vê yekê de sê merivên 12-ê her per footê dubare bikin.
Exercise çaremîn.
Li ser fûtbolê û bootê li rûniştin û dorpêç bikin, li ser konê çermên giran li ser kincên sereke bigerin. Handles - ji bo serê xwe. Hûn ê hewce ne ku bi çapemeniyê veguherîn, tenê bi rengek xist. Ew e, li ser exhalasyonê laş ji alîyê fîlbolê vekişîne û bi awayek veguherîne, hewl dixebitin ku kûçê yê rastê çepê çepê. Lêbelê, nerazî nebe:: Pir zêde rabû, hûn nikarin nebaweriya we nebin û hilweşînin. Herweha, di dema pisporê de, bisekinin ku elbows bi awayekî cuda cuda hene. Di her du sê-sê rêbazan de di her alî de her diwanzdeh reş de davêjin.
Exercise pêncemîn e.
Destûra Destpêk: li ser çolê li ser çolê vekir. Legên zelal, herdem bi wan re giran dikin, lê çaxê wan di navbikin. Li ser destên xwe rast kirin. Niha, wekî ku, "destên xwe" bi hev re digerin, gavê ji binê gavê lingên xwe ve diçin û dîsa dîsa. Dersa 15 caran dubare bikin, sê rêbazan bigirin.
Pirtûka sesdeh
Ew ê ji te re alîkarî bike ku hûn hipsên xwe bişînin û ji "guh" vekin. Ji ber vê yekê, li ser alîyê fitbolê li ser xwe rûniştin. Body di nav xuyan de binivîse. Yek lingê li ser erdê, bicîhkirina parastina wekheviyê, duyem - li ezmanî, di nav çemê 30 dûr de da binavê. Pîrek pêdivî ye û rîtmîkî kêmtir e - lê ne ji dawiyê ve, lê bi berdewamî bi giraniya xwe veguherîne. Her pêdivî ye ku di nav çar rêbazan de 15 hewce bibin.
Pêdivî ye ku ev yek pispor di rojek de hewl bidin. Ew çêtir e ku ew di nav komên ku di hefteya hefteyê de parve kirin têne veşartin. Hûn dê bibînim ka ew çawa evîn û hêsan e, çawa di pêşîn de yekem, rûpela rûbê pîvanê we biguherîne, wekî ku ew plastînîn bû. Wê ku metamorphosên kêfxweş in, ji bo lêkolînên berdewam û pêşveçûnê dê baştirîn sozdar be. Hingê hemûyan, ji bo keçikek qralî ya jinê ye!