Hûn di demeke nû de ji hêla nû ya nû ve dimîne, wextê we hê jî heye ku wextê beriya nû ya nû ve winda bike , li 5 rêgez in.
1. Diary of nutrition
Gelek xwarinê pêşniyaz dikin ku diçin pispor û xwarinê. Di yekemîn de ew ê xuya dike ku dabeş tenê tenê ji çend teqîqên hêja dûr dike û ew bi tenê bêaqil e. Ger hûn çi bikin ku hûn bixwin, hûn dikarin dizanin ku hûn di rojên paşê de nebêjin. Ji ber vê yekê, sandwich ji ber xwarinê û du kûçik dikarin ji bîranîna vakslêdanê. Heke hûn xwarinê binêrin, paşê em dikarin encam bikin ku derê ku poundsên din ji wan hatin. Û heke hûn demjimêran binivîsin, gava ku dest di rûnê û rûnê de têne veguhestin, hûn ê dizanin ku hûn di vê demê de divê hûn bi tiştek xwe biparêzin.
2. Plateya me çi ye
Li gorî pisporan, xwarinê qedexe tune tune. Pêdivî ye ku ji bo dravaniyê biqewimin binirxîne: 90% xwarinên kêrhatî û 10% ji we hez dikin, li vir pir caran dibe ku zehmet be. Heke ev rêbaz ji te re zordar e, paşê rêbazê duyem bikar bînin. Nermîneya xwarina xwarinê di kûlekê de derxistin, û paşê vegotin, ku hema nîv e. Hûn ê birçî nebe, û hûn ê hewce ne ku hûn li çavên te xwarin bikin. Çimkî yek spon dê dûre, û paşê sêyem e. Ev yek jî nake? Platek piçûk, xwe hişyar bikî, piştî xwarinê, hûnê ji we re dibêjin ku hûn hewce ne hewceyê ku hûn bixwin, wekî ku ew dê xizmetê 2 be.
3. Mala ne xwarinê şêrîn e
Emê we ji we re dibêjin rastek zehf û hêsan e ku hûn çi diçe nav malê, hûnê hewce bibin. Wekî din, hûn dixwazin ku li malê bixwin, televîzyona TV heye. Li devê devê û çilê paşê spî bişînin. Piştî karê, tu carî ji şevê, şîn, berbiçavî an xwarinê tiştek tiştek nabe. Xwe bi zarokên xwe re li kafek tenê bi kasa kafê xwe bistînin, lê bila mêrê xwe ji dînerê xwe bistînin.
4. Water key to tendurustî ye
Heke hûn biçin xwarinê an jî biçin, paşî ve berî vexwarinê ji ber vexwarinek avê dixwin. Avê şîreta te hilweşîne. Heke hûn nexweşî ne, hûn hewce ne ku heya heya heya du roj û nîvê lîteran zêde bike. Doktor dibêjin ku bi hev re bi pirsgirêk heye hene, ji ber ku rastiya ku guherîna avê-avê ve têne binpêkirin. Ew ji sedemên cuda cuda dibe: di derfetên dil, hormonal hormonal û soza. Lê rastiyê ji bo xwe dipeyive, û hûn hewce ne ku ava avê vexwarin. Morning jî bi karanîna karanîna paqijê avê dest pê dike. Navnîşek wekhevî di nav mûç û avê de naxwazin, ev çewtiyek mezin e. Vexwarinên karbonated û şîrîn bi rêkûpêkiya juê gastrîkê, dibe ku hestek birçî dike. Ji ber vê yekê, hûn dikarin xwarinê "xemgîn" bibêjin gava ku hûn kêşê vê şêl vexwarin.
5. Methodê gaz û stû
Heke we, li ser pirtûkê dixebitin, hinek hinek tiştên hilberandin, paşê xwe xweş bikin û pesnê xwe bikin. Ji bo nimûne, ji bo 10 demjimêrên şewitandinê di nav sibehan de hezar kelepên di nav banka xwe de xistin. Û ji hêla New Year tu dikarî pantir û pûçek nû bistînin, çimkî meha vê mehê biguherîne. Lê heke heke hûn çîna dorpê bûn, hingê hûn hemî pereyan winda bibin.
Du diyarkirina danûstandinan
1) di sê hefteyên deh kronan winda bibin,
2) zû 3 roj di 3 rojan winda kir.
Berî Berî New Year tenê çend rojan hiştin, û ne ku ew cil û şîrdanê xwe bibînin, lê ew ne girîng e, ew hemî demjimêr e. Ev danê ji bo çend çend, hefteyan, davêjin ku 10 kîlometrên xwe bavêjin.
1. Di xwarina xwarinê de sê heft heftan ji 10 kîlometrên winda dike
Di du rojan de, em yek û pênc lîberên kêm-fat kefir, 1 têr. Juomasê nû ya bêyî şîn û bi du slûkên nanê re. Between kefir, nan û xwarinê divê herî kêm sî deqeqeşek be.
Divê sê û sê rojan be protein.
Ji bo taştê, çayê bi şîrê an qafê xwezayî, tsp. masî, şekek nanek, nîvê çilê honey.
Ji bo xwarinê - 100 gramên xwarinê an masî, germê 1 çerm. xwar an masî mêjik, nexçek nanek xwar.
Duşemê snack - kincê yogurt, ryazhenka, 1.5% şîr û tûs. honey
Dinnerkarek ji 19.00 - 2 eggs, 100 gramên xwarinê, xwarina 50 gramên kelep û pîran. Piştî saetekê yek, hûn hewce ne ku kincek kulî ya fat-free.
Rojan û pênc rojan - vexwar
Ji bo taştê - kafir an jî çayê, 2 anangên an apples,
Bêhnxweş - bêpêşkêşî, tîrêjê bêyî xwarinê.
Ji bo snack - 3 kiwis, 2 germên an jî 2 apples.
Ji bo xwarinê - saladên gûr, bek, cûrbekirî salad, perçekek nanek, çayê.
Piştre divê hûn du rojên pêşî yên xwarinê vegerin û paşê ji bo sê hefteyên xwarin berdewam bikin. Di dema xwarinê de hûn hewceyê ku her roj 2 litersên hîn hê jî ava vexwarinê an ava ava kirin. Dema ku ezmûn û sauce divê hûn hewce nebin û herbên diranan bikar bînin - basil, dîl, parsley û soz. Kişandin an xwê ne. Drinks, alkol, şekir li qedexekirinê.
Çiqasî çiqas giran bibe?
Di xwarinê duyem aşkere de dê di sê rojan de 5 kîlometrên ku hûn bi giraniya xwe kêm bikin
Ev xwarin hêsan e ku hêsantir e, lê ew e.
Yek û nîvê lîberên kefîr di 6 rezberan de parvekirî ye, da ku li navendên demkî vexwarinê vexwarin. Pêdivî ye ku hûn sipsên piçûk vexwarin, lê ne volleyî.
Nanê ku di êvarê 3 çermê de dixwin. l. buckwheat, 1 çerm. kefir û di cîhek sar de danîn. Di sibehê de, buckwheat qirêj û ne bi lez xwarinê.
Di rojê de, bêyî şekir an çayê ne gaz an qehweşê 2 litersek mîneral avê vedixwe, lê paşê 30 deqîqeyan piştî vexwarina kefir vexwarin.
Di encamê de, em ji kerema xwe ji van van xwenîşandanan re, ji ber ku hûn bi salê New Year re winda dibin winda bibin, pîza bêtir winda bikin, û paşê we ne ku hûn difikirin ku cilên xwe yên bijîran li wê dûr bimînin.