Çapçoveya pisporên wê ji hêla pêşdewletî dê dê ji we re alîkarî bikin ku hûn pêbaweriya xwe ya herî bêhêz bêyî şermezar bikin. Pêvekêşî dê bibe paşê normal bike normal û hûn!
Valerie di Los Angeles de dijîn û perwerdekarek kesayet e ku gelek kesayetiyan, di nav de jinaifer Garner û supermodel Cindy Crawford. Ew yekem dest dizanin ka çawa dê dayikên stêr vegerî xweşek xweşek xweş. "Ji bo destpêkek, her tiştê ku we bihîstiye ku di vegera 2-3 hefteyan de vegera xwe ya vegerî. Ev yek neyê, - Valerie dibêje. - Ev pêvajoya çend mehan pêk tê û hewceyê hewceyê hewce dike. Lê ew ji we re ne tenê şexsek bedewî, lê zêdebûna hêza enerjiyê, û başbûnek mezin, ku hewce ne ku ji bo kirina pitikê. "
Ji bo perwerdeya çêtirîn 20-30-minute, çêtirîna kartî û hêza hêza dersên çêtirîn dest pê bikin. Hûn dikarin bi demên biçûk ên ku bi zarokên herî biçûk re demjimêr bikin. Dema ku karên dayikên bêdawî hejmartin, Valerie hewceyên ku bi hev re tevlî pisîkên mezin hene û tevahiya bedenê di demeke kin de kurt kirin ku destnîşan dikin. Bersîvên pirrjimar ne, ev tevlîhevî naxwaze, lê li dijî wê, ew bi enerjiyê re sûcdar dike. Piştî vê yekê, piştî dersên ku hûn pir caran dibe ku tavê nebe, lê zarokê xwe bigirin.
Tevgerên jêrîn li ser du rojan bêne çêkirin, ew ê piştre piştî xistina paşê paşde normal bike. Pispor têne şandin ku beşdarî şeş hefte piştî destpêka zikmakî û heşt piştî cesarean dersên destpêkê dersên dest pê bikin. Bi rastî hûn doktorê xwe biparêzin!
Hûn hewce ne
Ji bo tevlîheviya pisporê, bi belaşek tevlêbûna belaşek şikilê amade amade bike.
Bêdeng
Ji bo rêvegirtina rêwîtiyê an rêwîteya 10-15-deqeyan an bisîkletê amade amade bike Hûn dikarin li malê û germ bikin. Di 10 deqîqeyan de, tevgerên tevlîheviya laşê tevlihev dikin: şevê bi dest û dest, plî, kûçikê, şewitandin û rûxandin.
Complex
Ger hewceyê pêşniyara pêşniyara pêşniyazan biceribînin. Bi nêzîkek her pisporê dest pê bikin. Dema ku hûn hêza xwe bifikirin, yek jî zêde bikin. Zûtirîn nêzîkî sê rêbazan bibin. Ji bo bêtir bandorên çolê bişewitînin, pisporên kartoşînê zêde bikin. Ew bi rêvek 10-deqe bi zarokê di stroller an nûkê de bi zarokek dikare dibe (hûn dikarin li kulikê bisekînin). Her tiştî di 5 deqîqeyan de derbas dibe ku, gavê 30 deqîqeyan digerin.
Hitch
Dema ku ezmûnek hêsanî hêsantir bikim da ku sîteyê bisekinin û paş ve bin. Li pişta we vekişîn û yek kûçikek bi cewrê xwe vekişîne. 30 saetan ji bo bisekinin, piştre aliyan biguherînin.
Ji bo vexwarinê
Li her çar çarçûkan, diçin bin - bi tengahiyê re bin. Pişkên gavê bikişînin, stûyê di bin spî de bin, paşê rasterast e. Di nav pozê de diçin. Piştre bi devê xwe veşartin, paşê veşartin û paşê, paşê dîsa jî ye. 12 repetitions.
Exercise pişkên germên kûrtir û hêza xwe kêm dike.
Pira li ser lingê
Li pişta we, kevirên keviran, lingên li ser erdê, çekan li ser cesedê dirêj kirin. Hişyar bikin û lingên xwe veşartin. Ew li korê rast, hestî, û li ser dorpêçkirinê bigire, hipsên ji erdê vekin. Hipsê kêm biçûk bikin. 12 caran li ser her perçeyê bikin.
Exercise pisîkên hûrs, kûçikan, stûyê û paşê kêmtir dike.
Êrîşên xwarinê
Pêwîstina şiklê bêdengek belt li ser asta stasyona tevliheviyê vekin. Bi pişta xwe veguhestin, pêdivî ye ku tevlihevkirina şoksaziyê di her dest de, elaletê xilas dibin, lingên teyr-çarçoveyî ne. Bi lingê we re gav pêşve bibin. Destên xwe rast bikin û di pêşiya we de li pêşiya we diçin, pişkên pişikên kevir û rûnê, paqij bikin. Tendurên te digire, vegerin rewşa pozgehê. 12 car bikin.
Exercise pisîkên lingên, lingan, kevir û rûnê xurt dike.
Squats with rowing
Pêwîstina şiklê bêdengek belt li ser asta stasyona tevliheviyê vekin. Peyvê rûyê xwe, di her alî de tevliheviya şiklê xwe digire. Kûçikên çirik di çarçoveyê de, kûçikên piçûk diçin, kevir biqewime û belav kirin. Kengên xwe bigirin - Dema ku pûçikên borîn, hûn berxwedana tape bifikirin. Hêzên xwe bisekinin ku çekan rasterast dikin - paşê rasterast e, serê serê xwe rabû. Pêkûpêk rasterast, paşde vekişîna destûra destpêkê. 12 repetitions.
Exercise pişikên lingên, ling, kûçikan, stir, kevir û paşê ve xurt dike.
Bi nîşanî destên xwe bişire
Rabe, pişkên gavê vekişînin, lingên mezin ji keviran, paşê paşî vekişandin û kêm kirin. Bi çepê xwe re, pêşiya pêşînek mezin bigirin, li ser çepê li rastê çepê bigire. Destên xwe li ser milên xwe hilweşînin, kevirên xwe digerin. Di vê helwestê de ji bo şiklekî bêhnxweş bimînin. Hingê piştê lingê xwe vekişin û paşê vekişîna destpêkê. Şeş şeş şertên li her alî, piyên alternatîf bikin.