1. Walking fast . Di şûna bêdengî û bêdengî de li dora supermarkirî diçin, "ling di destê xwe de" bikişînin û gavên xwe yên bi rêwîtiyên xwe yên berxwedan perwerde dikin, bi tevahî her gav bi wan re di bin lingê xwe de teng dike.
2. Vê voltage bimînin . Li ser xanî li ser xanî, li ser kûçek li malê, li ber miriyek an erebek çêkerî, hûn dikarin bêpêşengek isometric bikin ku bêyî pirsgirêk hene: tenê rûniştin rûniştin û bisekinin. 5-10 caran dubare bikin.
3. Perfection Ev tedbîrên ji bo sibehê piçûk e. Li erdê di pozê de, hemê milê çep û çepê çepê di heman demê de hilweşînin. Piştre dest û lingê milê çepê. Ji bo paş ve vebikin, ne ku hûn tengahî berbi, û pişkên çapemeniyê dijwar bimînin. 3 caran dubare bikin.
5. Cihekî nerm a hişk . Easiest û di heman demê de karanîna herî bandor - lezgehên gelemperî. Bi navê "gurên derî" têne derxistin ji pisporê klasîk e: Hûn hemî dest bi destê herdu û bi hêdî hêdî digerin, wek ku hûn dixwazin serokê rûniştin. Di heman demê de, parçeya bilind ya laş bi rasterast dimîne. Ji ber ku rastiya ku bi vê pratîkayê em em bi awayekî zehmet dikarin dikarin paşde bifikînin û bi alîkariyên derê bi hêsirên me re li ser lingên me de, pîşesazên gluteal ji hêla squirtên gişt ên bêtir çêtir dike. Tenê rast bikin ku der barê ewlehiyê vekirî ye, nebe ku hûn derkevin holê heger deriyê vekirî an kesek hûrgilî hinekî biryar dide ku wê vekin.
6. Express-lifting . Di vê pisporê de, divê hûn li pişta xwe bikişînin, pûçên xwe digotin,, pelik û kincê hilweşînin, hewl bikin ku hewp, kahîn, paşê û çermên yek rêzek çêbikin. Di 5 deqîqeyan de li ser vê helwestê derkeve, lê dema ku cena ne diçe! Herweha, hûn dikarin ji yek ji lingan vekişînin. 10-20 caran li her alî dubare bikin.
7. Di avê de digerin . Dibe ku havîn di vê havîn de ev kêfxweş e, lê di heman demên din de ew pir zelal û pir baş e. Hûn ê bibînin ku ka Serokkahîn wê çawa bistîne! Bi vî awayî ev gengazê piştî trawma sûdewar e, wekî ku tevlîhev nîne.