Di destpêkê de Hişyariya kerema xwe!
Em bi germek germ dest pê dike. Bi dest û lingên xwe biçin, rûniştin û dihêle, û ji bo 15 deqîqeyan diçin. Ji ber ku hûn di pêşerojê de ji hêza xwe rizgar bikin, hûn ê xweş germ bikin, û ew hêsantir diçin. Heke hûn nehêle nehêle, pir derdora kolonê li ser lingê biafirînin (bi gelemperî 400 m), û dûre du pûçeyên din digirin. Ew çêtir e ku hûn bi awayekî hêdî bi awayekî veguhestin bikar bînin, û tenê piştî mehekê û nîvê her hefteyek di her hefteyê de (anî heta 10 derheq). Lê ji bîr nekin ka çiqas pirpeha we dişewitîne - li ser navnîşa nexweşî ya pulse. Ew dikare ji hêla formula ve tê hesibandin: pulse-220 strokes minusus. Rast, nuha pisporan ev nirxandin rast dikin. Piştî 40 salan ji 220 re zêdetir veqetînin, û piştî 50-mînus 20 -20, zêdebûyî bêtir şaş in. Pirsgirêkek baş e ku li ser dora veguhestina kartiac. Hêza te di destê te de dê nîşan bide ku hûn sînorên qulixa xwe zêde bikin. Ji bo pêvajoya fîzîkî - pir jî, hûn jî hewce ne biçe, diçe rêveçûnê û bi germek-germên germ, ling, germ.
Têgihîştinê veşêre
Di her temenê de, lê tenê piştî doktorê şêwirmendiyê, ji ber ku hûn nizanin nexweşiyên veşartî ne. Mirovên nexweşiyên pergala musculoskeletal, bi zêdebûna giran (zêdeyî 20 kg).
Optimal - - di sibê de, saet piştî hilkişînê. Lê eger hûn êvarê bêtir şewit in - kerema xwe! - nêzîkî saetekê berî demjimêr.
Tenê di rê de an devera zehfê ne, nehêle zehf ji hêla werzişên berbi xebitîn e - pêvajoya fîzîkî dê bêtir baş be. 40 deqîqe berî û 40 deqîqeyan piştî sibehê daketin, û ji êvarê, van navendên 2-3 saetan zêde dibin.
Di cilên bi pergala bîhnfirehiyê de Daxuyaniya sar bêdeng ne, ew bixweşînek baş e, ku ji hêla honeyek taybetî re veguhestin. Sneakers tenê ji bo birêkêşîna kirîna wan - wan xwedî hejmariya dravaniyê heye. Di havîna me de (çîrekên zehfî yên ziravî li ser retina), a kapîtek an bandana ji bo parastina rojê ji ronahiyê heye.
Em bi hewceyê ku we hewce dike
Ji bo ku pisîkên bêtir winda bibin, da ku ew bihevre an xurtkirina dil dilîn, yek ji sê rejîmên perwerdeyên cuda cuda têne hilbijartin. Ji bo slimming - ji bo 40 deqîqeyan-saetek hêdî digire. Ew çêtir e ku hûn li dermanê vala vala bikin, û kîjan pirsgirêkek digel pirsgirêkek heye, hûn dikarin xwarinê xwarinê, çend hûrgelan, an bi şeyek kesk vexwarinê bixwin, ku bedena xwarinê, xwêk anî berî bisekine. Ji bo kesên ku dixwazin baştir bibin, li hemberî, hûn hewceyê xwarinê xwarinê û bi perwerdehiya fînansê (xweya yek - kûçê dibêje) hewceyê xwarinê heye. Paceya werzişê pirr girîng e - pêvajoyek fîzîkî - ew divê bi tevahî bi lezgehên teqînên berbiçav yên tûj be. Ger armanceya we armanc - ku ji bo dilê xwe xurt bike, paşê alternatîf bi karûbarên kartî-simulators. Tempo hilberê hilbijêrin. Zelalbûnê-demelerasyon an veguherînê ji rêveçûnê ve diçe û berevajî. Hûn dikarin berî, dema û paşê vedixwînin - ew biqewimin e: Avê xwînê dike û dibe ku ji bedena paqij û paqijên pêdivî ye. Lê belê, bêyî ku armanca we, bêtir di rêveçûn de ye ku dewletê şahiya bodyê ye.
Amûrên baş ji bo serkeftina nîv serkeftî ye! Ew ne tenê kêfxweşiya wê ya ne. Wêjeya sporên yekem û pêlavên misogeriya ewlehiya xwe û rewa ye. Dema ku cilên joger hilbijêrin ez ê li lê bigerim?
Bi kêfxweşiya xweşik û bandoriya wê ya ku dengên dengên we yên we gelek caran zêde dibe! Ev zanistî zanibe. Du komên mirovan ji wan re xwestin ku heman şêwiran, lê yek yek - bi bêdeng, û yên din - bin binavên şewitandin. Duyemîn bi karê serkeftî veguherand. Ew xuya dike ku muzîka xwe ya bijarte alîkarî ji we re fikir dike ku hûn ji hêla fîzîkî ve çiqas zehmet e ku hûn difikirin. Ji ber vê yekê, ji bo rêveçûnê, lîstikvanên bi lîsteya tuneyên bijartî nekin.
Jackets
Karê sereke yê jaket ji bo rêvegirtinê - parastina ji bayê û barê baranê. Ew ewa ye, ew e ku hêsan zehmet e û tevgerên nehêlin. Cross-country windbreakers materials of repellent water (RepermaFit, StormFit) têne çêkirin. Herweha balkêşî ji bo baldariya taybetmendiyên taybetî yên ji bo hûrgelan û ronahiya hûrgelan nîşan dide. Pêwîstî ji bo fersendên şevê şevê yên şevê hene.
Pîran
Li ser tercîhkirina we, hûn dikarin pantîkek tarî (taitsy) an jî pisporên pispor ên bijartî hilbijêre. Sernavên kalîteyên materyalên lazûk ên têne çêkirin, ne tevgerên nehêle. Ew bi hema hema hejmarên herî kêm kêm hin modelên amadekirin û piştevanîya masûşan pêşkêş dikin. Pîranên pirtûka bi temamî ji bayê têne parastin. Materyalên fîlm (wek mînak ClimaLite) ji bo perwerdeya temamî ya temamî ya tamorîzasyonê baştir bike.
Sneakers
Pêdiviyên sereke ji bo pêlavên wê hêza xwe ji bo vexwarinê, barkirina bêdeng li ser laşê kêm bike. Şokdariya kalîteya kalîteya kalîteyên ku hûn ji hêla zehf hêsantir vekin, ji bo pêşveçûnê bikişînin, zexta ku dema ku ji ber pêçikê re veguhestin nerm bikin. Îro, kuliya hewayê (cavity di nav tenê gazê tije ye) û di bin avê de spêdan têne bikaranîn. Ji bilî, pêlavên bêdawî divê ronahiyê, hûrdestî, bilind, bi pişkek hişk, materyalên pêdivî û baş baş bikin. Di bazarê de modên "smart" yên sêwirînek taybet ên taybet hene, yên ku bi rêvegirtineke normal ve dike, hêsantir ji sedî 28% bêtir kar dikin. Baweriya yekane - kewçêrkirî, bi parastina hêzek bihêztir e ku ji bo adhesionê baş baş bikin erd.
Lîstikên werziş û jerseys ji bo veberhênanên taybet têne çêkirin ku ji bo derxistina derveyî dermanê (PlayDry, DriFit, pergala ClimaFit), bi lez zûtirîn, parastina dijî fungî û bacteria (teknolojiya Tinosan) biparêzin. Hinek pîşesazên taybetî bi rengek taybet re bikar bînin, da ku çermê di nav germ û pûçê de germê nermîne. Topên ser bedewiya bedena giranî re dibêjin, carinan wan cûrûrek hundir heye ku piştgiriya boriyê. Ew bi hema hema hema hema hema hejmarên herî kêm a dirûşmên li dijî çermê jêbirin.