Hûn bi xwarinê veqetin
Ji bo paşê paşê paşde bitikîne. Ji bo bedena wextê ku ji ber ku hûn diçin nav xwarina piranîya xwarinê digerin, xwarina dawîn 3 saetan beriya ku ji bedena xwe ve nabe. Juice 15-20 deqîqeyan, fêk - 20-40 deqîqeyan, cereal - ji saetekê, xwarin - ji yek û nîv (chicken) ji 4-5 saetan (pork) digerin.
Kû xwar kirî û xwarinê xwarin
Stewed, tîrêkirî, xwarinê hê jî di sarrêkerê de xurtkirî ye, tenê 1-2 rojan. Saladsek amade bûn - 3-5 rojan, heftek hêşkêşan, hîm û bacon. Pêwîste ku hûn di heman rojê de ku hûn wan ew kirîn, xemgîniya dawîn, masiyan û qezencê nû bixwin, heta ku sibê dakevin.
Teas vexwarin
Ji bo ku hûn ji bo we çêtirîn vexwarinê, ji bo demjimêrek, kesk ji bo 10-15 çirên kesk reş bikin. Ji bo ku di nav 30 deqîqan de di pêşî de vebixwe, wê demê wê wê bandora herî zêde toning.
Veget û zêrîn di nav salad de bistînin
Li ser birêvebirina dravê wan pir dirêj bimînin. Li şûna, jêbirin (xwarin tenê bi destê destê xwe veşartî) rast beriya ku hûn li ser sifrê rûniştin. Bi vî awayî, hûn herî zêde vîtamîn C, ku bi lez zû di ezman de veşêre.
Ne ku hûn di plala te de dixwin
Hestiya dilsoz ji du faktoran ve ava kirin: hestek hestiyê di stomachê û di asta şekir de zêde dibe ku di xwîna xwînê de, ku dê mêjî tenê piştî 20 deqîqe piştî ku hûn di devê pêşî de devê xwe bisekinin. Ne ji bo ku tu xwarinî bi hêdî û ramanê xwarinê pêşniyaz dikin, ji ber ku ne li ser masê hilbijêre.
Avêtin agir
Masî (girêdayî tîrêjiyê) deqîqên 15-30 de, germî - herî kêm 40 deq, rabbit û rûnê - ji 1 saet. Gelek zû zû zû bê amadekirin: Di tenê 10-15 deqîqeyan de, paşê-pork: divê ji bo herî kêm 1.5 saetan tê de xwarin.
Di dema de, di nav xwarinê de xwarinek heye
Ji xwarinê xwarina 3-5 saetan derbas bibin. Ev demeke herî herî girîng e ku asta asta glucose di xwînê de biparêzin.
Taştê bimîne
Û hûn vê xwarinê naxwazin, heke hûn ji we veguhestin û ji bo karê dûr bimînin. Di navbera xwarin û taştê de divê ji 12 seetan zêdetir nake. Di vê demê de, laş di nebûna xwarina xwarinê de dê ji glycogen veguhestin û çavkaniyên din ên din ên enerjiyê bikar bînin destpêkirin: protein, masûş, xwînê hestû. Xwarinê ji riya panê rake Ger hûn bixwazin ku di hundirê sor de bimînin. Yekem, "çop" ji du aliyan re ji dora 1 deqîqe, paşê, piştî şewitandin, du 2-deqîqeyan ji bo paqij bikin. Ji bo steak-a-steak-a-steak-3 deqeyan, ji bo ji bo baş-5 demjimêr.
Li ser sifrê zûtir rûniştin
Em gelek caran ev hest bi tîma xwe bigirin, da ku yek yek avê avê vexwarin û 10 deqeyan bisekin. Di vê demê de, şermê germê belav dike. Ma hûn hîn birçî ne? Ji ber vê yekê, ev dem bi rastî heye ku xwarina xwarinê bixwin!
Li ser sifrê rûniştin xwarinê
Ji bo bîhnfireh û zêrîn çêbikin, ew bi 10 deqîqeyan bidin ku bira diheqînin. Heke hûn pork, beef, vek an jî mirîşk bixwin, bila bila ji bo 10-15 deqîqeyan ji bo "rihet" bisekin, bi vî rengî bi rengek veşartî. Eger hûn bixwazin mêvanan bi şîrînek dilxweş û ronahiyê xweş bikin. Ji bo xwarina 1.5 saetan berî xwarinê li frezerê bike. Eger hûn dixwazin şevê şemiyê Krîsê li ser sifrê rûnin. Ev xwarinê kevnare ya danîmarka elman hewce dike amadekirina pir dirêj. Berê sêyemîn pêşî di 6 mehan de, di meha Hezîranê de û meha meha biseketiye, berî ku berî, pîlan, pîvan, parsî dê li ser serê xwe bigire.