Di xwarina tenduristiyê de xwarinê tendurustî girîng e ku rîskên paşîn ên paşîn ên wek diabetes, osteoporos, nexweşiya cardiovascular, hinek cûreyên kanser.
Xwarinê Baldarî
Nutritionîstan pêşniyar dikin ku hilbijêre ku ciwanên bi naverokê û cûrbecûrên hilberan digerin. Rojane di xwarinê de divê: xwarin, masî an jî hêk, divê ji bo proteînek bigirin. Protein ji bo avakirin û avakirina avêtina tevlîbûna organîzmê ya girîng e. Ew jî pêşniyaz kirin ku hilberên şîrkêşan bikar bînin - ew di dewlemendiya vitamin D û calcium in. Her rojek tevahiya gewê, hem her roj û sebên nû yên nû bidin.
Girêdanê taştê
Ew ji bo ciwanên ku bi nîvrojek nutritious dest bi destpêkê re bi destûra enerjiyê re di roja dibistanê de dest bi pêşkêş dikin pir girîng e. Ciwan di xwarina xwarinê de rîska zêdebûna zêrîn an jî şêrîn nake, kûçikan, şîrîn û kûçikan jî derxînin. Ev xwarinên di çarçikên fêran û sargêr de bilind in, yên ku nirxên nerazî ne ne, lê ji ber girêdan. Wateya karanîna wan bi rîska dilxweşî û hestiyê zêde dibe. Rêbazên sereke dibêjin ku di nav xwarinê de çêtir e ku xwarinên ku di calorî de ne kêm e, xwarin e, wekî pîvan, fêk an jî dogurt.
Vexwarin
Ger hewceya krav û kûçûna xwarina ciwanan ya ku vexwarinên karbonî yên kewderî sînor bikin. Ew ji ber asta bilindkirina şekir, rengên kevneşopî û kaffeine ew gelek zirarê ne. Caffeine dibe sedema windakirina kulcium ku di bedenê de dibe û rîska osteoporosê di paşê jiyanê de zêde dibe. Caffeine di nav vexwarinên enerjiyê de, çîkal, bi bi ice û kafir re çiqas e. Daxistina herî zêde (tevî ku neheq eşkere ne) dose ji caffeine ji bo ciwanek e ku ji rojê 100 mg ne. Bi gelemperî, ciwan hewce ne pir ji bo vexwarin. Ji bo ku dermankirina dehydengê, laş dikare baştir vexwarinên bijartî hilbijêre, wekî avê an germê, şîr, pakê.
Çu xwarinê têr tune!
Lêkolîn nîşan dide ku ciwanan gelek caran xwarina xwarina xwarina xwarina xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê. Qanûnên sereke yên xwarinê yên zû - dilxweş, bilind-calorie û parçeyên biçûk. Û bîhnfireh hema hema her tim bi alîkariya alîkariya amplifiers (sodium glutamate) bi dest xist. Xwarinê zû, ku ciwanên pir caran digire, bi hêla ziravê xwarinê, cholesterol û salt. Pispor ji bo xwarinê pêşniyar dikin ku xwarina xwarinê ku tevahiya grûpa nutriyan hene. Ew dikare xwarinê, kulîn, kanan, doktor û avê veşandin.
Mînakên herî girîng ji bo ciwanek
Pêdivî ji bo xwarinê ciwanan ên kelcium di vê saliyê de herî bilind e. Kulcium hewce ye ku tehsê û diranan diranan. Bikaranîna nermkirina wê di dema pêvajoya laşê de di zilamê osteoporos de dibe sedema mezin. Di pişka kêm-fat, şîr û kurt de hejmareke mezin a kîjan kîjan e. Ew hewce ye ku ciwan xem û masî zehf bigirin.
Iron ji bo bedena ciwanan, bi taybetî ji keçên din girîng e. Kêmbûna kêmahiyê dibe ku hestek tengahiyê, windakirinê, darizandina sîstema parastinê û anemia. Xwarinên dewlemend ên dewlemend: xwarin, xwarinên xwarinê û xwarinên hişk.