Hûn dikarin şaş bibin, lê tengahiyên cuda cuda ne. Dema ku em gav ji nişkê ve ecêbek zehmet bûye an jî kopê xweş bûye, di dawiyê de, karûbarên berê yên dijwar e. Û her tiştî li ser mebesta negatîf e ku, tevahiya cîhan li hemberî ye û dixwaze li hemberî dîwarê zehf û şermezar dike. Ji ber vê yekê: Ji bedenê, herdu duem û yekem duyemîn bi xeterekî û bêaqil e. Bi taybetî eger dewletên şewitandî an dilsoziya xerîb be.
Wek tiştek karanîna wekî birêvebirina stratejiyê di asta hestyarî de ji hêla psîkologist û psîkolojîstan ve girêdayî bû. Erê, lê belê, û zordar dest pê kir ku mirovên li ser mirovan derxînin, bi tenê di deh salên dawî de neurotic û hişê nexweşiyê çêbikin. Û ev demokrasî zêde dibe. Çiqas bi tengahiyê re çêdibe? Ev pêvajoyek pir kes e. Ew e ku di hin hinek çalakan de dê bersivek erênî ya erênî yên erênî çêbikin - ew ê li ser riya hêsantir dibe, pirsgirêkên wê paşê paşê bistînin, şahiya jiyanê dê vegerin. Hin dê hewce û hewce hewce ne. Erê, û tengahiyê cûda jî hene, ez çi dibêjim ... Lê dîsa jî rêbazên sereke ku tundûtûjiyê şer dikin wan di her rewşê de bidin. Ew bi wext û ji aliyê pisporên cîhanê têne kontrol kirin.
1. Li ser tiştên biçûk li ser fikar nakin.
Pêwîstiya yekemîn di tedbîrên danûstandinê de tirsa herî zêde ye. Wê xuya dibe ku her tişt hêsan e. Ne xemgîn bin, bêdeng bimînin, bi awayekî zû xweş bike. Lê pirsgirêk e ku em hemî cûda ne, me asta cûreyek cuda ya hestyarî, pergalek nermuser cuda ye. Û hewceyên cûda jî hene. Û pêşîn. Ji bo nimûne, ji bo keçek, ew eşkere jiyanek girîng e. Û niha ew diqewletî li ser pişka xwe qirêjî dike. Doktorek piçûk, ku hûn nikarin nêzîkî nêzîk bibînin, heke nêzîk nabînin. Lê ew di tirsek e! Ew nizanin ku çi bikî, di koreya dûr a nivîsê û hêsirên hêsir de bi hûrsê vedike. Û hûn dizanin, ew pir biêşîne. Ji ber ku wê ji bo armanca herî bilind e. Lê ew li ser xwarinê li ser kulikê tedawî nake. Û her cîranên hêrs ên ku ji wan re gilî li ser çuçê ve digerin, ditirsin û ji xwe ji xwe nebin. Hûn dê bifikirin - ji sedema pevçûnê, avê vekir, ji cîranan re daye. Hin pirsgirêk tune! Ev hemî wateyê ku em hemî nirx û nêrînên xwe li ser jiyana xwe hene. Ji ber vê yekê divê hewce bike ku ji bo herî xirabtir a tundûtûjiya herî kêm xirab bike û hilbijêre ... tenê naxwazin wan naxwazin. Pisporên pispor têne şandin ku her weha lîsteya tiştên ku hûn dikarin ji xwe bigirin, binivîsînin, û paşê li ser pîvanek ten-pîvan binirxînin. Gelek tiştan xuya ne ku hûn ne pir girîng e û ne pir zehmet be ku hûn ji we re bikişînin.
Divê hûn ê bi bîhnfireh û bêdeng bimînin ku hûn bizanin ka ka pirsgirêkên girîng kêmtir bûne. Bi lezgîn nikare xebitîn, ew ê demê û hewldanên xwe bistînin. Di vê rewşê de ne karên xerab ne "Ev tiştên biçûk yên jiyanê ye!" Her dema ku hûn dest bi dest bixin, dubare bikin. Bila ew yekem kar bikin, lê fikrên materyal e. Zûtir pirsgirêkên ku hûn ji bo ji bo we tengahiyê bibin, ne girîng in.
2. Rewşa rewşa fîzîkî baş biparêze
Dixwaze berdewamkirina ku parastina enerjiya enerjiyê ya me baştir bibe di rêveberiya stratejiyê de li asta giyanî. Di laşê tendurustî de, wekî ew dibêjin ... Ji ber vê yekê xwe biparêze di rengê qenc de pir girîng e. Ev em hêz û hêza fîzîkî ku ji bo zehmetiyên din, lêpirsînek din, kêfxweş, inspiration û tecrûbeyên erênî yên dide. Dîrokek pir girîng e ku di şerê tundûtûjiyê de, ezmûnên me yên herî girîng girîng in. Hûn nexwazin merivekî kesek tedawî bibînin, kîjan kes û herkes tengahî dikin? Û kî bixwaze? Ji ber vê yekê hûn hewce nebin ku hûn amadekariyê bikin, ji xwe veguhestina fîzîkî, da ku hûn zûtirîn bêdengkirina mêjî. Lê ew ne girîng e ku ew nerazî bikin! Bi zêdebûna fîzîkî, parastinê, tendurustiyê xerab dibe, û kevirê kevir hebe ku bi neurososê. Di heman demê de ji bo winda û giraniya giran aşop dike. Lê li ser vê jêrîn.
3. Rast rast bikin
Di xwarinê tendurustî û xweser a baş dide ku hûn bi xwe re binêrin û xweşfxweş dikin Û tenê ne di dermanan de - di xebata erkan de hemî organan, di zehfbûna organîzmê de ne. Ew li ser asta hestyariyê di asta hestyarî de birêvebirin. Tenduristiya baş bi awayekî baş baş, çermê dilşikî, pîrê xweşikî, çavên ronahî. Jineke xwe xwe di nav mirîtan de dibîne û bixweberî xwe dike, û ew ji ber her tundûtûjeyên berbiçav pir girîng e. Pergala nervous tiştek tiştek nîne. Ev tiştek pir qonax e, ku hêza tevahiya organîzasyonê xurt dike. Ji ber vê yekê bihêz bikin! Bi alîkariya alîkariyê ya xwarinê û hişê xwe bistînin wê ê paşê li paşê xwe bikişîne.
4. Koda xwe ya erênî ya kesane çêbikin
Kesayetiya kesane kesayetiyek taybet e ku her tişt di hundurê me de ye - ev bingeha ji bo hestiyarên têkoşîna kesane yên hûrgelan û gelemperî ava dikin. Ji ber vê yekê, her kes ji teknîkî hewce ye ku têkoşîna di nav kesayetiya xwe de hewce ye. Bi pir baldarî stratejiya xwe ya birêvebirina stratejiyê ava bikin, ji ber ku daxwaznameya wê girêdayî bendên kesane û jiyanê, hawirdorê. Herweha, pir forma alîkarî di dema tundûtûjiya zehmet de kesek tundî ye û girêdayî profesyonelê psîkolojîk girêdayî ye. Pêdivî ye ku ev bizanibin ev û ev nayê guhartin.
5. Methoda cross-relaxationê bicih bikin
Ew gelekî bandor e ku bi tedbîrên xwe veguhestin bilez bikin. Ev rêbaz dikare bi lez tê bikaranîn û rêbazên herî girîng ên tundûtûjiya tundûtûjî hene. Ev cihek e ku cûreyên çalak ên çalakiyê, gymnastics, werziş, rêveçûn, dermanê fîzîkî ya dînamîkî û ji bo vê rewşê baştirîn hilbijêre. Hemû van rêbazan bandorek lez da, eger heb baş were belav kirin. Di demê de, hûn ê çawa bizanin ka rêbazên herî çalak û çêtirîn çêbikin ku tengahiyê têkevin. Ji bo nimûne, hûn dizanin ku rojek piştî şehîdê hûn bi firotanê xwe baş baş in. Vê rêbazê berdewam bikin, û bandoriya wê tenê tenê zêde dike. Ji ber vê yekê her awayên tundûtûjiya şerê wê ne tenê ne bandoriyeke berbiçav bidin, lê dê jî dêra xwe bigire.