Fêk û sebên xwarin
Vegetables û fêk hene ku antioxidants û nutriyan hene, ew pêvajoya agir bêdeng dikin û dibe ku gelek nexweşiyên pêşniyar bikin. Ji bo rîska dilxweşî dilê xwe kêm bikin% 60, hûn hewce ne ku ji 5 rojan deynên fêkî zêdetir bixwin. Ger roja 3 rojên sûdê hene, hingê hûn bi vî rengî bi% 10 zêde bikin. Vegetables û fêk girîng in ku ew di antioxidants hene, wekî giyayê sor, spinaç, strawberries, pîran, plum. Ev riya ku jiyanê dirêj dike.
Walking
Lênêrîna fizîkî xetereya dîskence, osteoporosî, şekir, dilxweşî û kanserê kêm bikin. Rêzika sporê ji rîska mirinê ya ku ji sedî 27% kêm dike û jiyanê dirêj dike. Her rojê ji 30 deqîqeyan çalakiya fîzîkî nîşan dide, ne dijwar e. Biceribînin ku ji beriya şevê bigerin, bi şûna ku li ser lingên xwe li ser lingê hilweşîn.
Ji taştê, xwarinê xwarin
Di xwarinê de dewlemend e ku xwarina rîska pêşveçûna diyabetî, stroke û hestbûn. Çavkaniyên din ên din jî berhemên birçî, pîvan, pirrjimar an jî tevahiya giyayê ne. Ji bo ku ji dementiya derman, dilxweşî, osteoporosê, hûn hewce nebe ku hûn nebat, fêk, beans, hemî golê bixwin, ew bi kolektûrên kêmtir in, û ew bi hevalên xwe re nehêl in. Nexweştê bisekin, ew ê alîkarî bi giraniya xwe kêm bike. Li gorî pisporan, mirovên ku taştê naxwazin, di roja rojê de kêm calories nexweşî.
Sazkirina Servîsa
Ji bo giraniya tendurustî bimînin, an jî bi zêdekirina giran, pêdivî ye ku hûn pîvana pîvana çavkaniyê bikin. Piştî vê yekê, hejmaran bi rasterast bi hestbûn, 2 cureyê diyabetê, nexweşîya dil û çepên kanser e.
Di otomobîlan de, kursiya we rabe
Di Dewleta Yekbûyî de, her saet kesek miriye, ji ber ku wî kursiya wî zehmet nekir. Rastkirina bendavê rêbazek bandor e ku ji bo qezenc an birîndarê mirina kêm bike. Divê ajokerek divê hewceya telefona mobîl bike, ji ber ku ew sedemên qezencê ye. Bi vî awayî, hûn dikarin jiyanê xwe dirêj bikin.
Masê xwarin
Masî çavkaniyek omega-3 acilên acilî ye, ew bi alîkariya kanserên cengî di warê de, di nav nexweşiyê de dilxweşî. Heke hûn masî nexin, hûn hewce ne ku hûn bi xweya omega-3, an xwarinên dewlemend ên omega-3-firaxan, dewlemend bikin.
Dostek heval bikin
Aloziya Civakî an aşîtiyê negatîf dike ku pergala hûrgelê û pergala hûrgelan bandor dike. Jinên ku bi tenê hestyariya wan bifikirin 2 caran bêtir bisekinin, bi jinên ku bi jiyanek çalak a rêve dibe. Hêviyek kurt bi hevalê xwe re hewce dike.
Ji bo herî kêm 10 deqîqeyan bistînin
Stenbolê zordarî ji we re ji we re elektrîkê û enerjiya derûnî derxe, stratejiya hemî bedena bandor dike û li ser wê hûrgelê hormonal dike û girêdayî pergala kartiovascular, sîstemên nervous û parastinê çawa dike. Hûn dikarin bandorên xirab ên bandorê kêm bikin. Ji bo nimûne, karûbarên yoga bi zexta xwîna xwînê, hesaskirina însûlîn, glucose tolerance bikin. Heke hûn asta asta kêm bikin, hûn dikarin rîskiya dil û mirinê ji bo mirovên ku nexweşiya dil e. Hûn tiştên ku we şaş dikin hene, ev dixwînin, bi pisporên mîkrofê dikin, guhdarî muzîkê, li baxçê dixebite, û yek ji van pisporan hûn hewce ne her rojê bikin. Ev ê ji we re alîkarî dike û hûn ê baştirîn tundûtûjiya din jî baştir bikin.
Sleep
Mirovên ku xew xuya nebe, wan celebên cûda hene, pirsgirêkên mizgîn hene, ew rîskek mezin ên cholesterol, obesity, diabetes in. Vê girîng e ku hûn bizanin ka çend saetên ku hûn hewce nebin, û hûn ji bo çend demjimêr gelek demjimêr bimînin. Di jinê de xewnek bi rîska zêdebûna rêjeya hîpertînans, diabetes, nexweşiya dil. Bêyî telefona xwe, telefonan û tiştên din ên tundûtûjî. Bila hiş û bedenê bi tenê bi xewek odeyê ve girêdayî bike.
Nexwixwe
Smoking a yek ji sedemên mirina sereke ye û ew her organê bedena jinikê bandor dike. Di nav miriyan de kansera kanserê, cixarê di% 30 kesan de hate dîtin. Smoking tête rîska osteoporos û nexweşîya dil, riya ku hûn bi tevahî seqetîna bêdeng bimînin, ew ê bandorên nermên jêbirin. Sala piştî ku hûn ji cixarê derxistin, rîskiya dil di dilê xwe de 50% kêm dibe.
Hêvên jiyanê dirêj dikin jina jinê, encama encamên berbiçav û riya herî baştirîn ku jiyanê dirêj dike û paşê nexweşiyên giran dibin. Li ser van îdadeyên ku jiyanê dirêj dike.