Di nav me de bonus hez nakin? Dibe ku ew ji bo karê karê duyemîn, cotên duyemîn ji bo diyariyek an jî 3% rakêşê dakêşî ye, ew her tim baş e ku tiştek bêtir tiştek bigirin. Her weha ji bo pisporan tê. Perwerde hêza pêvajoyê ya metabolîzmê di pîşesaziyê de, aerobic aerobic accelerates. Lê hewce bike ku herdu giran zêde bibe, û wek xelata we dê bandorek ecêb bigirin. Li gorî encamên gelek lêkolînan, "dema windabûna giran" dikare dikare 48 saetên dawî û hûn ji 50 heta 150 calories rizgar bikin. Ew heman encam ji encama 4 karûbarên dîtine, tenê 3 caran xebitandin! Lêbelê, hûn hewce ne ku hûn bi bonus xwezmînatê bigirin. Hûntirîn ku hûn dikin, çêtirîn û zûtir wê encam bibin. Em ê şeş rêbazan da ku ji bo perwerdekirina hêza paqij bike, ku dê pêvajoya destûra metabolîzma dest pê bikin û daketina katerî du. Bi vê kartêya bilindtirîn, û û wek bonus, bi zûtirî hûn dikarin bikaribin ku cilên piçûk û cinsî yên ji cilên cilên xweş bikin.
Musûrên ling,, kûçik û karker kar dikin. Hêzên lingên xwe biqedînin, mozên li aliyên li gor têne girtin. Destên xwe li ber te ya xwe bigirin. Perçek performan bikin - bedek zû ye, li ser lingên lingan çêdike. Bişkojk hilweşîn, hema hema hewayê bistînin û gavê hilkişin û çepê. Vegerîn li ser tîrêjê û dîsa dubare bikin, vê demê, destnîşankirina ballê û rast. 10-12 caran, aliyên guhertin. (Ji bo zêdekirina barkirinê, di nav navendê şokê de bisekinin û li ser tape ya bi balê xwe bistîne).
Bi dumbbells-ê pişk bikin
Triceps, serpêşên kinc, paşê û masix-stabilizers kar dikin. Dumbbells bistînin, pişkek bikişînin (eger pêwistî, ne li ser hespên xwe, lê li ser çokan) binêrin. Pişkên dermanên dermankirinê, cilê germê bistînin. Destên xwe rast bikin, paşê çepê çepê bi kincê xwe bigire, nexşikê bi alîyê xwe veşêre. Destê çepê xwe yê jêrîn û destê rastê bilind bike ku yek ji dubarekirinê tije bikin. 10-12 caran performan bikin. (Ji bo ku zêdekirina barkirinê, di her tiştî de dest bi belaşek tevlêbûna bêdengê bêdeng bike û bi hêzek zordartir bike).
Serê sernav û li ser serê xwe binihêrin
Karûbarên karker, kevir û masûlkan ên kulikê. Bistîne, lingên lingên din ên ku bi kevirên dumbbells ve girêdayî ne, neçar in "binêrin". Li ser kevirên dumbbells, dema ku li ser lingên xwe bilind dibin. 1 hesab bike. Destên xwe bi bi kelepên xwe re bişînin, dema ku destên xwe li ser serê xwe bisekinin û li ser rûnên te bimînin. Ji bo biryareke berevajî bistînin - destên xwe bi milên xwe bistînin û paşê bi aliyên xwe re, li ser hêşên xwe derxistin. Repeat. 10-12 car bikin. (Ji bo zêdekirina barkirinê, li ser belaşbûna tevlêbûna bêdengê bêdeng bimînin û destên xwe bi destê xwe bigirin).
Wateyên ku ji encamên perwerdehiyê berbiçav dike
Her rêbazê wê ji we re destnîşan bikin ku ji bo karûbarê kar û / an jî berxwedanê zêde bike. Her du girîng bi metabolîzmê zûtir dibin. Dema dirêj di bedena hêzê de zêde dike, bilindbûna bîhnfirehiya bedenê. Ji ber vê yekê, hûn dikarin hêza musikê bi 50% zêde bikin. Ma rast e! Dema ku ezmûnek li ser tengahiyê dixebitin, tevgerên 5-10 pulsating - biafirêjin, li qaçaxçêk û levên an jî li ser xalikê û zextên herî bilind bikin.
Hêdî dûr bistînin
Dema ku hûn dihêle giran an qonaxa bedenê bikişînin, pisîkên ku gava hilweşînê du caran kar dikin. Ma ezmûnên bêtir zû. Ma rast e! Pirtûka 2 ta hesab hilweşînin û ji bo 4-5 hesabên helwesta rastîn vegerin. Lihevhatinê an êrîşê li ser 4-5-anî bikin.
Take absorber shock
Bi tape bi hev re digel dumbbells gelek bandorkirina karûbarê zêde dibe. Heke hûn bi hestiyarek şikber bi bihêzên azad re, heval û bîhnfirehiya bedena sêyem zêde dibin. Ma Rast! Yekem, tape tengahî bi tengahiyeke biçûk bistînin.
Berdewam bikin
Perwerdehiya kolektîf di çarçoveyê de 16 saetan piştî dersên bilind. Ma Rast! Di navbera pisporan de, 1 deqeyên karûbarên kartî yên bilind-hejmariyê bikin - ev dikarin dikarin çepê bikişînin, hilkişîna çepê, rêwîtiyên rêwîtiyê, rêveçûn, bi bi hipek hip bilind an qulikê.
Zêdekirina barkirin
Pirtûka ku hûn bikar bînin, zehmet e, ew e ku hilbijêre. Perwerdehiya hêzê ya bi bilindahiya destûr dide we hûn bi du caran bi kulîreyên wekî pispor bi kêmbûna giran re bişewitînin. Vebijêrkek hilbijêre ku hûn dikarin tenê tenê 5-6 caran bigirin û hejmareka paşnavê dubare bikin. Ji bo "şîretên partî" li ser giraniya giraniya xwe dan.
Nivînan
Musûrên ling û musik-stabilizers kar dikin. Ji aliyê rastê xwe vebikin, destê te yê rastê serê xwe û palmiya çepê li ser erdê ji tezmînata xwe bigire. Hin çend sembolên lingên xwe hilkişînin erdê, ling, hît û kevir li ser din ê din, hewl bidin ku paş vekişînin. Pêkêşê rastê yê rastê, û çepê çepê, paşê veguherîne - ev dê dîsa davêjin. Tevgerên 10-12 tevgerên bi "scissors" re, paşê li alîyê dinê vebikin. (Ji bo zêdekirina barkirinê, li ser dorpêçkirina tape zûtir bikin û bisekinin ku şexsdarê şaşê di nav helwesta yekem de biçûk kêmtir e).
Gelek kincên di navxweyek nîvîn de bilind dikin
Musikên lingên germ, kûçikan, çek û masûlkan-xebatkaran. Dumbbells bistînin û lingên xwe ji hêsiran re rawestînin. Biçe nîv-kahîn, kevirên hûrsê. Piştre alternatîf bi hev re li ber xwe di bin qaçika kêmîn de bilind bikin. Li cîhê 30-60 saetan berdewam bikin. (Ji bo ku barkirinê hilweşîne, yek endaman ji du pişkên bêdeng biparêzin, di nav her lingê de, hûn di destê we de di destê we deyne din.) Piştî pêvajoya destpêkirinê, bicîh bikin ku tape teng e.
Bişkoka çekên li ser golê
Musûrên paş û musik-stabilizers kar dikin. Xwe li ser fûtbolê, pişta di navîn de, lingên li ser erdê di çarçoveya kûçikan de bişînin. Hêzên bi medallion di pêşê cê de rasterast, hips hildin, da ku cesedê ji serê kewrê re rasterast ava dike. Ji bo barkirinê zêde dibe, yek lingê xwe bigirin. Destên xwe di bin serê xwe de bişînin, ew bi qasî zûtirîn zûtir bikin. Vegere destnîşa destpêkê û dubare bike. 10-12 car bikin. (Ji bo barkirinê hilweşîn, navendê ya belaşek pêkerê bêdengî ya we ya paşê te biparêzin û dest bi destê xwe vebikin). Zêdetir protein bixwin. Ji bo pêvajoya wê, bêhtir enerjiyê zêde dibe, ku pêvajoyek metabolîzmê zêde dike. Di xwarinê kêmtir-xwarinê de xwarinê şewitandina dermanên çolê bilind dike.
Bi rahiştek kevir xaçî
Musûrên ling,, kulikan, hips û karkerên kar dikin. Pêvek, lingên xwe ji hêsirên dest, dest bi dumbbells li ser cenazeyan, xweşikên xwe bidin. Êrîşek bikujin, paşê çepê çepê û çepê lingê te yê rastê winda dike. Hişyar bikin û çepê lingê xwe veguhestin. Di heman demê de, destê çepa xwe bi asta stenbolê bilind bike. Vegere êrîşî û dubare bike. Hûn 10-12 carî, piştre aliyên guhertin ku nêzîkî nêzîkek nêzîk bikin. (Ji bo ku zêdekirina barkirinê, li dora kûçikên şikkerê şikilê bişînin an jî navenda lingê rastê rast bikin û destên xwe bi destên xwe bigirin).
Bi giraniya giran
Karûbarên mîkrobat-karbidest. Li pişta xwe veşartin, destên xwe bi dûşbellên xwe re bikişînin, kulên we, sûkên veşartin. Serê xwe û kincên xwe bilind bikin, pêdengên xwe dişewitînin. Şevên gemî veşartin, lêgerînek pir kêmtir, dubare bikin. 15-20 caran bikin. (Ji bo zêdekirina barkirinê, pişkiya şikker li paş pîvanê rastîn û destên xwe bi destên xwe re bisekinîne).
Di demeke kêm de bêtir şewitandin
Çima em perwerdehiya navîn hez dikin? Ji ber vê yekê, ew gelek dem nakin, hemî masûlên xurt bikin û bêtir caloriyan bişewitînin. 20-minute dersînor li ser tîrêjmaya navgîniya navfireh de wekî gazê 20 deqîqeyan pir bandorek dide. Pisporên ku ev du karûbarên navend ên navîn bikar bînin, pir girîng e ku: demên dirêj ên dirêj (lê diçin) nehêle û kurtên kurt yên herî zêde derfetê. Herdu rêbazan hewl bikin. Ji bo bicîhkirina her cûreyek cardiovascular pêk tîne - tenê nirxandina kesane ya barkirina peyda bikin.