Gava ku hûn bi rêkûpêk dixebitin, lê ji bo ku encama encamên bandor bigirin, her dem ji bo ku di demjimêra fitness de winda ne hewce ne. Di nîv saetekê de mirov zûtirîn dest pê dike ku hişyar bibe, berbiçav bibe, baldariya wî hilweşand û wek encamek, perwerdehiya derengî ye û kêm fêde dike. Ew gelek baş e ku tenê tenê 20-30 deqîqeyan kar bikin, lê bi bandora herî zêde. Ew nexşebûnan xurt dikin û hişyariyê zêde dikin. Perwerdehiya Navneteweyî dê alîkariya alîkarî ya cardio kêm bike. Zêdetir zêdebûna zêdekirina barkirinê, ji bo demeke kurt, demên pergala kardirêjî de ji hêla tûr û rêyên rîtir ve bêtir xirabtir e. Lêkolîner dibêjin, tenê meriv e ku ev cûreyek ku hûn di vê rewşê de bijartî ye, ji kerema xwe re ji kerema xwe re ji we re dilxweş bikin. Dersa karsaziya malê ya malê dê ji we re silim bimînin.
Tenê wê hewceyê hewceyê ku leepek din ê bisekinin, û hûn ne bitirsînin. Perwerdehiya navîn ya herî herî hêsan dikare li ser kolanan an li ser her cureyê kartê, li ser prensîbê jêrîn pêk tê kirin. Piştî pênc-kew-germ-germê, bi lezek pêdivî ye ku di navbera 1-1.5 de derbas dibe, piştre ji bo 30 saetan, bi zûtirîn leztir bike û careke din biçe lezgînî. Çend caran dubare bikin. Perwerdehiya Pirzimanî bêyî xwarinê rahengî û xweya vexwarinê nabe. Di xwarinê de xwarinê carbohydrates û avê ye: dehydration tenê tenê% 3 ji bo ku ji sedî 15% dê asta enerjiyê kêm bike.
Saeta pîroz!
- Vebijêrin hilbijêre ku hûn li cem we carek komên gelek muscle bikar bînin. Li ser rakirina dumbbells bi qulikê, bihevrekêşî. Di nav bernameya we de cravings, pişk-ups, cûda êrîş û çapemeniyê bibin.
- Dozên xwe ... hêdî hêdî. Hêdî hilda xwe bistînin û wek ku bi şiklekî bêdeng e (hûn dikarin bi pênc pênc navnîşan binirxînin, heta ku hûn vegerin serdanê dest pê bikin). Di vê rewşê de, derman dê karê du qonax bikin, û hûn di demeke kêmtir de kar bikin.
- Positionek bêqewim bigirin. Li ser tedbîr, platformê an jî, wek nimûne, tenê li ser lingek bisekin, hûn hêz dikin ku hûn bêhtir çalakî û pispor di demeke kurt de çalak bikin.
- Numreya rêbazên kêmkirina berxwedana an hejmara dubareyan de kêm bikin. Hûn dê ne tenê demên xwe, lê belê li ser rastiya ku dîsa carekê ji ji hêla simulatorê ve tê, hûn her tim dema ku gava yekînek xwestek heye heye.
- Ji wextê demê, karên xwe biguherînin. Cenazeyê ji bo çend hefteyên ji bo tundûtûjiyê (zordariya fîzîkî û zordar e. Piştî vê yekê, kapîtalîzmê ya xurt dest pê dike. Ji bo ku hûn li ser wan bêtir derbas bibin, bernameyê biguherînin.
- Dema ku pisporên tedawî û / an jî di vê demê de bikişînin, pisporên aerobic ên cuda hene: ji bo nimûne, li ser qeşikê an jî bi qulikê vekişîne.
- Bernameya perwerdeya plyometrîkê ya xwe bidin. Ew bi temamî pispor bisekinin, da ku ew bi zûtirîn dirêj bikin û bi lez zûtirîn peyman bikin, wek nimûne, di dema hûrgelan de. Biceribînin. Pevçûnek kêm kêmtir (15-30 cm). Ji wan re veşartin, hilweşînin, kincên xwe bi cilên xwe re hilweşînin û erdê wan dişin. Vegere destûra destpêkirinê.
30 deqîqeyan perwerdeya xwe bigirin. Bê guman, te bihîstiye ku ji bo hejmar û tendurustiyek herî kêm nîv saet an bi cardio ye. Lê yê ku we ji we re got ku divê hûn herdem 30 rojan berdewam bike ku berdewam bikin. Dema ku demek têr nîne,, ew di çend dersên fêrbûnê de dişînin. Perwerdehiya 10-deqîqê, di rêjeya bilind de pêk tê, asta asta trîberalîzan kêm dike û xweya metabolîzm jî baştirtir ji 30-ê baştirîn çêtir dike. Dema ku dem ji bo sibehê nişk nîne, di saet 10 deqan de, di êvarê de - 10 bêhtir, û di rojane de, di navendî de, gelek caran, bi lez zû diçin. Heke hûn ji ber nexweşî nebe, perwerdehiya bêhtir bêyî destûra doktor. Heke hûn bi fînansek nû nebin "dramber" nekin: Hûn xwe bidin ku hûn bi karanîna tewra bikar bînin. Heke hûn tenê bi şevê sibê dest pê bikin, hûn dikarin tenê di meha mehekê de bi karên giran re biçin.