Ew ne veşartî ku xewek xwerû girîng e ku ji bo dewleta tendurustî û dilxweşiyek dilxweş e. Ne tiştek ne ji bo ku ew dibêjin xew xêrk baş e, û jinên gelekî biqewimin têne qewimîn ku zewacê çavkaniya sereke ya bingehîn e.
Ji ber xuyabûna çalakiya zanyariyê, xewneke girîng e ku rewşa çalakiya mizgeftê ya mirovî ye, da ku em tenê xewek baş û xewn hewce ne.
Ji bo ku xewna ku kûr û kûrhatî dibe, ew e ku hinek qanûnên xwarina xewê ye.
Şeş pênc rêbazên xewna tendurustî
- Ji beriya xewna berî, ew çêtir e ku xwarina xwarinê. Tête pêşniyar kirin ku du demjimêr berî bedena xwe ya xwarinê gelekî zehf bikin. Ji bo nimûne, hilberên şîrk, fêk an jî sebên nû.
- Herin ku ji 23 saetên zêdetir ve nivînan re biçin. Di vê demê de ku laşê me bi temamî tengahî ye, pergala nervous dişewitîne, da ku vê demê ev zû zû û bi hêsantir dibe. Gelek doktor difikirin ku zilam hewceya 7-8 saetan hewce dike ku baş û rihet bimînin, da ku ew ne hewce ye ku her roj bi kar bistînin. Lê ji bo şevê şevê hêja 5-6 saetan, lê di her rewşê de, divê di şevê sibê de sibê di sibehê de ji 2 saetan re bêdeng bimînin. Di vê demê de dema ku zewq xewn e, lewma vir e ku bi vî awayî bi tenê bi 1 saetan xewn bi tenê hewce ye. Roja şevê baştir e ku ji bo pêşiya şewqê berî zewacê bikişînin, ji ber ku zehf derxistin. Herweha, hema hema hema li her roj girêdayî xwarina xwarinê her rojê girêdayî ye. Gelek kesên ku xwarina xwarin, karê kêm dema ku ji bo wan digerin. Vê yekê girîng e ku ew gavên dirêj di demekê de derbas dibe, çar roj şeş saetan. Ji bo dewleta tendurustî, wextek sê-sê-guhartir e, nexşeqe ye, bi taybetî jî dema ku her hefteyek veguherînê guherîn dibe.
- Bedek li odeyê divê were binçavkirin ku serekê li bakurê rojhilat an rojhilat e. Ji bo vê yekê hewceyê ji bo cîhê rast ya laş ve girêdayî ye ku hewceyê ku ji bo peymana elektromagnetic fields. Ew e, belavkirina pêşveçûnê ya germên elektromagnetic yên mirov û ziravê erdê divê hev bikin. Ev rêbaz herdem ji hêla akademîsyen Helmholtz ve tê tedawî kirin.
- Her weha pir girîng e ku em çi diçin. Ew çêtirîn e ku bi bedenek zehmetî, asta astengî, ji ber zelal û paqijê mermaxî bi dara xwe re, bi xwîna xwînê ya spî û organên din ên ku hêsantir têne tehlîm e, pir tengahî e. Di heman demê de, li rûyê zelal xew nabe ku bi tengahiyên nervîpî ve dibe, û ev di encama negatîfê de bandorê her kesî bandorê bandor dike. Ji ber vê yekê, ne tiştek ne ku ew kesên ku travma bi spî û nexweşan re bi radiculitisê re têne pêşniyar kirin ku tenê li ser bedena giran xewna. Ji ber vê yekê, bedê divê ji ne-varnished û rêgezên neçar kirin. Her weha, vebijarkek baş dê bibe kaxeza pîvanê li ser mesh an jî çarçoveya din saz bikin. Lê li ser vê yekê hûn dikarin li yek an du kevirên kûçikan, qurçek an qaşkek qutiyeke regular. Ji bo xewşek xurt çêtir e ku ew bi şevên xwe bigirin yan jî paqij û piçûk bikar bînin. Ev rêbaz di çarçoveyîna xwînê de di nav mêjûyê de çêtir dike, di nav rewşeka cervîle de dihele baş dike, bi alîkariya zexta intracranial re dikeve dike, û herweha avakirina avêtina cil û rûyê şermî dike. Ji bilî bêguman dibe ku mirov bi nexweşî kartiyofascular û tengahiyê ji deryaya bronçaliyê dibe. Li vir, divê hûn tûzên xwe nade, û dema demên zerarê de hûn bi qeşikên 3 şewitandin jî jî radibin.
- Xewna ji hêsantir çêtir e, û heke sar dibe, hûn dikarin bi xwe re bi pledek an qelalek xwe bişînin.
- Rewşa herî baş ji bo xewê ye. Di tevahiya zewacê de divê ew yek ji aliyekî din bipirse, lê em nikarin vê çavdêriyê bikin, ji ber vê yekê, pêvajoya vekişîna otomatîk bixwe dibe, lewma ne ku gurên û gurên din. Bêyî xewê ne tenê nebaweriya bêdeng kêm bike, lê belê jî bi erênî jî bandor dike. Ew jî gengaz e ku li paş ve xewna, lê alternatîf herî xirab e ku germ e.
- Ew tedawîkirina şevên şevê, ku dibe sedema germ û bêdengan. Hûn dikarin pencere vekin, lê di rewşeke ku derî ve girêdayî ye. Her weha, hûn nikarin deriyê nebînin, lê li qerek li duyemîn vekin vekin. Bêtirîn hemû, ew baş e ku odeya li ber nivîngehê veşartî. Ew herî baş e ku li germê ji alîyê +18 heta 20 ° C.
- Divê nişkek mekanîzmayî nebe, û heger we bi wextek elektronîkek veşartî heye, hingê ew baştir e ku ji bo veguhastinê veguhestin.
- Ji niqaşek zanyariyê, xewnek kes dikare dikare di çarçoveyan de parçeyên parçe kirin, her yek ji çarçoveyên "fast" û kûrahî "bêdeng" hûrgelan bi awayekî hûrgelan dabeş kirin. Baskî, ev çûn ji 60 heta 90 deqîqeyan dimîne, lê çaxê mirovên navîn di saetekê de nêzîkî yek saet e. Lê di sibehê de diçin çiyayên dest pê dikin, bi taybetî eger ku xewnek demeke dirêj dirêj bimîne, lê di heman demê de deqîqên berbi "fast", dema ku mirov xewn bi lez zêde dibe. Ji bo bîhnfirehiyeke baş, ew e ku hûn di çarçoveya biyolojîk de xewn e. Lê her weha 6 cycles ji bo xwarina tendurustî ve têne destûr kirin. Nîqaşek girîng girîng e ku hûn diçin rêbazên biyolojîkî de bikişînin. Ger kesek di nav çeteyên wisa de hişyar e, paşê ew ê bi tevahî belav dibe. Ji ber vê yekê, ew ne baş e ku bi hûrgelê ve, lê di hundurê hundir de. Di rewşên awarte de, hûn dikarin di rêbazên bi bi biyolojîk de bikişînin, her çend ji bo xewnek nereng e. Hin dikarin ji 10 saetan xewna û hê jî nikarin hişyar nakin, lê hinek din li dijî nerast.
- Ji bo hezkirina dirêjiya xewna, hê jî di nav bedê de nebe. Gava ku kesek ji xewê hişyar e, ew hewce ye ku zûtir bikişîne, bi lez zûvekêşî bikişînin û paşê hilkişîne. Gava ku meriv dikare di sibehê xwe de rabû, lê dema ku ew li dora xwe temaşe dike, ew yekser veguhestin. Tenê wateya wateya wateya demeke dirêj de gelek guman e.
- Berî ku razin, ev baştir e ku ji ezmûnên ku ji bo derbasbûna rojê ve, ji nû ve veşartin, ku careke din pergala mebesta xwe ya bêhêz. Pêdivî ye ku hewceya xwe ya bi betlaneyek tije tevlihev bike, ku dê alîkariya hêza tevahiya organîzasyonê bistînin. Piştî vê yekê, herî xurt e dilsoziyeke mezin e.
- Pêwîste ku di bin sêlê "Relax" de ji bêdengî û muzîka xweşik xew anîn. Her weha, hûn dikarin qeydên radyoyê an jî tapebarê bi stranên xwe hez bikin, an jî rexnegiran bi bi dengek a daristana deryayê an jî şefê veguherînin.
- Axaftina kafir û alkol, ew e ku ji wan re çêtir e. Bê guman, alkol dikare bibe xewnekê, lê piştî demekê, gava kengên wê qels nebe, ew dikare bibe hişyariyê. Ew pêşniyar nekiriye ku berî vexwarinê vexwarinê ku kîjan caffeine hene. Her wiha, caffeine ne tenê di qehfeyê, lê di çarçoveya çîk, çok, coca-cola û gelek dermanan de bi bandorên analîzîk ve girêdayî ye. Ji bo nimûne, çayê bi şamomile, melissa, mint û hops. Lê belê pîlên xewn ên herî baş bi qulikê germî ye, bi tîpek zêrîn e.
- Ya şevê germ an jî şaştê bi awayek xurt dike ku ji hêla xwarina tendurustî bandor dike. Ew bi taybetî bi karanîna xweş e ku ji bo neftên germî, tûrên wormwood, nêteyên an jî xweyên bîhnxweş ên xweş bikin.
- Ger mala we li pêş parkek an alleyê ye, hingê ew çêtir e ku nexweşî be, li derdora xwe û hinek hewa nû bibin. Ew ê zû û zehmet wê bibe xewê.