Daxwaza keçikek ku hevgirtî û hişyariyê bigihîjin bi temamî û tête fêmkirî ye - paşê her kes dixwaze ji bo cinsê dijwar, piçûktir, balkêştir xuya dike. Ji hêla rakirina "bêtir" kîlogrên giraniyê bikişînin dê armanca van armanca xwe bigirin. Lê belê, biryara navnîşa klûbek werzişê da ku ji bo windabûna giraniyê bigirin, divê hûn bi kêmanî biçûk biçûk bifikirin ku çiqas bi awayekî paqij bike.
Vebijêrkek herî herî ji bo destpêkê dê destpêkirin ku di perwerdehiya rêxistinî de û di bin çavdêriya pisporê pispor de pêk tê. Di vê rewşê de, hûn nexşînin ku hûn çi bikin ku çawa tevahiya qonaxên perwerdehiyê baş bikin û kîjan pisporên fîzîkî divê bêne kirin. Herweha, hûn her tim herwiha her tecrûbeyê dikare ji bo şêwirdariya kesane re têkilî bikin, bi riya pisporên fîzîkî yên ku bi we re dibe ku hûn bi giranina kêmbûna giran di giran de bigirin.
Ger beşek ku we diçin gymkek hêsan e, ku hûn di nav xwe de hilbijêre ku hûn merivên fizîkî yên pêwîst be, hilbijêre divê hûn hiqûqa gelemperî binêrin. Tevgera perwerdehiyê ku windabûna giraniya bidestxistina tevgerê di nav her gavê de bi karanîna gelek hejmaran re bigire. Ji bo dersên pêşîn, hewl bidin ku ji bo her pisporê fîzîkî her sê rêbazan bikin. Pîvana ku hûn li ser sifulatoran hilbijêrin bila hûn bi her re nêzgerî bi kêmtirîn 12-15 repetitions kar bikin. Pêdivî ye ku hewce ne ku giranên mezin ên kargo yên li ser dagirkeran bigirin - ev teknîkî ji bo hêza hêz û pişkêşanê ava dike. Û ji armanca ku armancên sereke ye ku hûn giraniya giran kêm bikin, paşê bîr bînin: bêtir şertên ku hûn karanîna her fizîkî ye, hûn dikarin bisekinin.
Di xebatên paşerojê de (wek ku hûn asta tendurustiya fîzîkî zêde dibe), hewce bike ku hejmarek her du kampanyayê di 20-25 -25-ê de zêde bikin. Heke hûn ji bo pîşesaziyên gavê (pişkbûnê-dirêjkirina trunk, an jî, ew pir caran caran tê gotin, "torso şewitandin"), hingê hejmarên dubare divê hûn ji bo we hejmara hejmarê herî zêde gihîştin, gavê wan pişikên wê nebawer be. Di vê bûyerê de hûn dikarin ji bo vê tedbîreyê (ji bo pêncî bêtir bêtir pêncî) hejmareke pir mezin a rehêtan pêk bikin, paşê hewl bikin ku bendê biçûk bikişînin û serê xwe di bin destûra xwe de berbiçav û pêşveçûnê ya trunk.
Bi temamî tevahiya pispor di dema perwerdehiyê de kêmbûna giran divê di rojê de ji 1.5-ê saet zêdetir nabe. Di vê demê de ji bilî zelaliya fizîkî ya dijwar dikare bibe sedema xweser û pêşveçûna dewletê ya hilweşînê.
Di gelek hestên sporê de hene hene ku li ser tevgerên ku hemî kesên dilxwaz dikarin dikarin giraniya bedenê binirxînin. Lêbelê, heke heke berî û paşê paqij kirin, hûn ê bibînin ku wezareta we ya we kêm bûye, dibêjin, 300 gram, hingê hûn ne jî belav bibin. Divê beşdariya şêr wê vê mûçeyê winda bibe ku bi pêdivî ye. Ev avê paşê paşê pişka pêşî ya kulê ya germê an jî zîra yekser paşê vegera me. Di rastiyê de, kêmkirina kêmbûna wê, ku dikare di yek karûbar de tête serfiraz e, pirrjimar, çend deh caran gram e. Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina winda giran a berdewam, hewl bidin ku beşdarî rûniştinên amadeyî û tevgerên tevahî fîzîkî pêk bikin.