Hejmar Hejmara 1
Cenazeyek enerjiyê neçar dike. Breathing, circulation, digestion ... Em her rojê bi 1200-1500 calories bi kar tîne (mêran - nêzîkî 59 kcal per se, jin -54 kcal her saet). Dema ku em dest bikişînin, hewceyê hewceyê enerjiyê bixwe dibe.
Rêjeya hejmar 2
Gelek kêmbûna tedbîra metabolîzmê kêm dike. Ew hejmareke giran tê zanîn ku mirovên ku bi serkeftinên giran di qelsê de winda bûne bi tenê nikarin vegerandina nermbûna normal. Lê tiştek ev e: Heke hûn berdewamiya nirxandina calorîk rojane kêm bikin, di hinek deverê bedenê wê lê dikevin lêçikên - xweseriya xwe ya parastinê dê tezmînat bikin û ne ku hûn her calorî bistînin. Karê hemû pergalên wê bê sînor e: Pêl û bîhnfireh dê bêhtir berbiçav, germiya beden kêm bibe, ew ê zehmet e ku li ser der barê fikra xwe bifikirin - hemû hêzên dijwar wê di dema "birçîbûnê" de ji bo rezberên stratejîk ên berxwedan ava dikin. Ji ber vê yekê, jêrîn "kêmanî kêmîn" ya 1200-1500 kcal, ew bi tenê bêaqil e ku biçin. Her weha bi xilasiya giran (giranîya herî rast), metabolîzmê bi 10-20% kêm dibe.
Naveroka Hejmar 3
Ji metabolîzma tevahî ji wan deynan e. Belkî, gelek wê vê rastiyê şaş dikin, ji ber ku ew bi gelemperî pejirandin ku mirov wê nikarin karekî winda bikin, ji ber ku ew bi metabolîzma xwe hêdî hêdî û nebawer in. Lêbelê, bedena giran û mezin e, hewceyê bêtir enerjiyê pêwîst e ku fonksên girîng ên girîng biparêzin û zêdetir metabolîzma çalak e. Ji bo nimûne, bi rêvegirtina giran, kesek ku 60 kg, bi her rojê 210 kcal xelet dike, yê ku 75 kg, -270 kcal, û 100 kîlometrê 350 kcal. Ji ber vê yekê girîng e ku bîr û fam bikin ku wekî giran kêm dibe, hewceya bedena bedena ji bo enerjiyê kêm dike. Û heger hûn li ser "cenazeyê", ew dibe ku hestî hewce dike ku pêdivîkirina xwarin û rojane ya calorie di mercên enerjiyê yên nû yên nû ve bidin: Minîn 10 kg = di rojê de 110 kîlometre kêmîn.
Rêjeya Rêjeya 4
Metabolîzma xwarinê vekirî. Gelek piçûk xwarinên ku ji bo metabolîzmê ve zêde dibe biparêzin. Digestion jî hewce dike enerjiyê, û xwarina xwarinê piştî xwarinê xwezayî zêde dibe. Ev bandor ji 3 heta 12 (saet!) Saet dike, girêdayî lihevkirina xwarinê. Enerjiya herî zêde (û dem) li ser protein pêvajoyê tête kirin (ew di xwarinê, xwarin, masî û berhemên xwarinê de) tête 20-ê kulturî. Proseskirina karbohydrates ku ji wan re ji 5-10% enerjiyê ve tête kirin. Piranîya "enerjiya enerjî" pir alavên hûr in û hinek cereb xistin binçav kirin. Lê belê asîmîlasyonê ya gav tenê 3-5% enerjiya wan di nav wan de pêk tê.
Naveroka Hejmar 5
Tablets "ji bo metabolîzmê" nîne. Gelek caran got, bi taybetî di advertise de, bandora li ser metabolîzmê ya derveyî ya çayê, kili an qehra kesk. Erê, hilberên lîsteya lîsteyê dibe ku bi rastî pêvajoyên danûstendinê bikişînin, lê wateya ku bi vê bandorê ve girêdayî ye. Wekî din, heke heya wan gelek û her domdar, bandorên sêrbaz bi qelsî ye. Bêyî guhertinên di xwarin û tevgerê de, bêyî tevlîbûna çalakiya we, metabolîzmê wê ê bi poundsên din re nebe. Lê ev fikir e ku, ji bo nimûne, dermanên psîkotropîk û antîdîparantiyan metabolîzmê bêdeng dikin, û lezên nîkotînê wê rabe. Beşê ev pirsgirêkek zêdebûna giran li pêş-smokers e. 10-15 rojek cigarettes bi xerca enerjiyê zêdekirina 10% (100-130 kcal). Ji ber vê yekê, piştî ku hûn dermankirina cixareyê, hûn hewce ne ku hûn bi heman rengî xwarinê kêm bikin. 100-130 kcal piçûk piçûk an kurtê dilxweş an kondokê çok e.
Rêjeya hejmar 6
Çalakiyek fîzîkî ku metabolîzmê dike. Gelek parçeyek mezin a enerjiyê di dewleta mayî de bi destê tîsê ve tê hilkişandin. Ji ber vê yekê, tevgera, tevgera giran di winda winda ne tenê ne tenê ji bo "şewitandin" bişkojk, lê herweha ji bo meriviya pişesaziyê ava bike. Guherînên biçûk di jiyana xwe de dê bi hêsanî bêhtir encama enerjiyê ji demên dravî di navenda fîzîkî de derbas kirin. 10-15 deqîqeyên barkirinê baş, rojek gelek caran, tonekiya pêdivî ye û bi vî awayî metabolîzmê çalak bike. Ji girîngiya bingehîn ya vê nêrînê ne, hêza perwerdehî an aerobî ye, li ser dacha an gavên dirêj.
Rêjeya Hejmar 7
Di salan de, pêvajoyên metabolic slow. Ji 20 salî, her 10 salan, metabolîzma me ji hêla 2-3% kêm dibe. Ya yekem, qonaxa bilez ya lez were temam kirin. Duyemîn, û bi taybetî jî ew jinan xemgîn dike, çalakiya motorê bi salan kêm dike û, li gorî, komkujiya giyayê winda dike. Bêhtir, bi mixabin, ne tenê wendakirin, lê fatê veguherîn. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn di jiyana xwe de bimînin! Her zêdebûna çalakiya motorê dê metabolîzmê bi kêmî% 20% zûtir bike. Faktorê sêyemîn, wekî zanistên ku zaniyarî, ev e ku di çend salên dawî de gelek kesan di komên hindikî yên hindik ên navxweyî de - dil, giyayan, şev û hûrgelan jî kêm dibe. - û bi vî awayî, hewceyê enerjiyê ji bo wan kêm dibe.
Rêjeya hejmar 8
Nexweşiyên hormonal bandor li ser metabolîzmê bandor dikin, lê ev yek biryar nîne. Li gor statîstîkan, di 98% dozan de, zêdebûna giran tiştek tune ku bi bi hormonalên hormonalî re. Û ji bo ku ji bo parastina laşê 2% maye ye. Metabolîzma di yekem yekemîn de bandor dike hormonesên tîrmehê. Lê bi pirsgirêkên li vê herêmê, endrorinology modern bi serkeftî veguherîne. Hormonesên cinsî bi metabolîzmê re bi temenê têkildarî temen in. Û her çiqas van rewşan hûrgelan nîşan didin berfirehtir, ji hêla wan ve nayê veguherîna wan bi alîkariya alîkariya rêjîmê, tevger, ramanek psîkolojîk baş.
Naveroka Hejmar 9
Lezêbûna pêvajoya metabolê zêde dike. Ev ji hêla lêkolînên di metabolê de tête pejirandin - ev gavê germê ku bedena mirovan mirovan hilber dike, û bi vî awayî germbûna metabolîzmê tête kirin. Wê, xwarinê di gor hewceyên enerjiyê de, saetek çalak tevger û rojek 10-15 deqîqên hêrs - hemî ku hewce ne ku ji bo metabolîzma çalak û winda gengaz be.