Ji ber vê yekê nakokî ev nakokî pir hêsan e. Yek daxwazî ne bes e. Pêdivî ye ku ew bizanin ka ka çawa vê yekê bigihîne û çend qanûnan peyda bike. Kalîteyê û hêviya jiyanê di gelek faktoran de, bingehîn ên ku yekemîn, hemî xwarina rastîn, rêbazek raqî yên kar û rest, çalakiya fîzîkî. Şehreziya Rojhilata Navîn dibêje: "Em ê çi em em xwarin". Ew eşkere ye, ev eşkere, kurt û hûrgelan e ku ji ber ku em jiyana xwe girêdayî ye.
Jiyana xweser a di jiyana jiyanê de roleke sereke dike, û ew girîngtirîn dirêjtirînîn, tendurist û baş baş e. Gelek pirtûk, nivîsarên, bernameyên televîzyon, axaftinên pispor û xwarinî bi vê mijarê veqetandin.
Pêdivî ku em bixwin, divê bihevre be, ew e ku, hebe, hebe, heb, katalonî, spî, karbohydrates, û vîtamîn û mineral hene hene ku ji bedena xwe û enerjiya pêwistî ji bo avahiyê û hucreyan nû bikin. Dibe ku ew ê hêjayî û heta neheqdar e, lê hûn ê ku hûn di destpêka zindî de jiyana xwe ji bo nerazîbûna dravaniyê bidin wan, piranîya (nexweşî, piranîya) nexweşiyên ku di adulthood de bêne avêtin. Ji ber vê yekê, ji bo ku ji bona xwarina dermankirinê ve tê de birêvebirin, divê prensîbên bingehîn divê bêne kirin.
Pêwîstiya yekemîn di jiyana kesane de divê were domdar. Ew e ku xwarina xwarinê divê di rojane de rojek pêk anî, ku ev pirtûka dema ku laş bi hinek dem bi xwarinê amadekirina xwarina amade dike dest pê dike. Ji ber vê yekê, refelebeyên pêşveçûn yên razîmê û asîmîlasyonê di rojekê de hin demên karanîna karên destanê yên hêsan dike
Duyemîn prensîbên girîng ku li ser xwarinê tête bingehîn ye, nifş e ye, ew e ku, xwarina xwarinê divê rojê çend caran pêk bînin: bi kêmanî sê, û herî baş çar caran. Ev parvekirina rojeya rojane ya xwarinê di çend beşan de destûrê dide ku bedena xwe çêtirîn xurt dike û bi barkirina dermanên digestî kêm dike. Lêkolînên zanistî yên nêzîk ên ku çend roj an du caran xwarinê rîskiya dil û pancreatîtiyê zêde dike, wekî organên me yên digest divê bi zêdekirina barkirina xebatê re bikin ku ji bo reh kirin û tehlûkek mezin a xwarinê digire - pirsgirêkên tenduristiyê
Di jiyanek mirovî de sêyem e ku rêxistina xwarinê ya sêyemîn e, ku bi xwarinê divê di çarçoveya wê de pêkhatî ye, ew e ku ji bo nirxên herî baş (protein, fats û carbohydrates), vîtamîn û mînerûl hene. Bi taybetî, rêjeya navbera protein, fats û carbohydrates di bin pêşniyarên jêrîn de bêne kirin: Kesên ku di karkerên desthilatdar de dijîn hewce ne hewce dike ku hewceya xwar û carbohydrates bi heman wesayîtiya proteînan re bi karûbarên xemgîn ên mirovên derûnî yên ku di rastiyê de diyar dike ku em beden ji hêla carbohydrates û xwarinên dabeşkirî ve digire, lê ji ber proteînan ji bo bedena avahiyên wekî avahiyê têne bikaranîn.
Herweha ji bo ku çavkaniya sêyemên pêşîn ên pêşîn de li ser jiyana xwezayî ya di mirovahiyê de, heya jî hewce ye ku bi prensîbê belavkirina xwarinê de roja ku ji bo beşên cûda yên cûda ve hatî girtin. Di roja sê xwarin de, herî girîng e ku jêrîn e: şevê ji bo rîska rojane, ji bo xwarinê - ji hêla sêyemîn û sê xwarinê ve bêtir hesab dike. Di heman demê de, xwarinê dawî, herî kêm sê saet berî bedenê be.
Ew e ku ev prensîpên rêxistin û rêjîmê ye ku xwarinê di jiyanê mirovan de bête bin. Divê peymana wan qanûnê bibin. Her wiha, bi rêbazên van van hêsan e, hûn dikarin gelek salan dirêj bikin û gelek salan ji tendurustiyê biparêzin.
Dabeşkirina xwarinê ku xwarina xwarinê divê divê wiha be.
Wek çavkaniya proteîn, pêşî hemî, xwarinê (xwarin û poultry), pottariya pîçeyê, hilberên şîrketî (kefir, bifîd), masî, masî, soy, pişk) divê di xwarinê de be. Proteins, wekî ku em dizanin, jiyanek mirovan di roleke girîng de lîstin, wekî bedena berdewamî nûvekirin. Ji ber vê yekê, protein zanyar têne protein dibêjin, ew e, ew proteinên bingehîn in.
Vê çavkaniya sereke ya enerjiyê ne, û her weha, di bedenê deynê tavilê me ji meha sar diparêze, û organên navxweyî ji zirarê zirarê. Piraniya xwarinên di heywan û rûnê germê de, kulk, kem, pork, lambê têne dîtin. Lêbelê, hûn nexweşî xwarinên xwarinê nerast bikin, wekî ku dibe sedema nexweşiyên cardiovascular.
Carbohydrates bi hêsantir têne xistin û ji ber vê yekê çavkaniyek zûtirîn a enerjiyê. Gelek carbohydrates di cereal û diranan de, û herweha li herz û fêk têne dîtin. Çimkî karê mêjî, carbohydrates hewce ne.
Gelek berhemên jorîn di jiyana jiyanê de girîng e, ji ber ku ew jî di dewlemendan de dewlemend in û ji hêmanên cûrbekirî, wekî fosphorus, magnesium, potassium, sodium, iron, iodine, zinc, cop û gelek kesan hene ku pêvajoyên metabol hormone, ku ew e, ew fonksiyonek rêbazê di pêvajoyên pêvajoyê de pêk anîn dikin. Vegetables û fêwiyan, herweha ji cihekî hinek û heywanan jî, li vîtamîn hene, yên ku wek microelements, ne çavkaniyên enerjiyê ne ne, lê ji bo pêvajoya hemî metabolic pêvajoyê ji bo rêbaz û kapîtalîst xizmetê dikin. Ji ber vê yekê, nexweşîya nerazîbûnê bêyî ku bêyî van materyal di xwarina xwarinê de tê dîtin.