Çavkaniyek tenê ya nutri û enerjiyê xwarinê ye. Û heger zarokê we naxwaze, xwenîşandanek dibistanê hene (dibe ku ew ne di dibistana xwe de ne) yan jî çixar û çîkokên sînor ne sînor dikin, hingê wê pêşveçûn dikare hêdî hêdî. Di vê rewşê de, her mêrê dê difikirin ku amadekirina xwarina xwe dibistana xwe.
Çawa ji bo zarokek "snack" amade bike?
Qanûnên du hêsan hene: Di xwarinê de dibistanek pêdivî ye ku divê kulcium û carbohydrates be. Di pratîkê de, ew hilberên dîkan an dairy û sandwich sandwich e.
Berhemên xwarinê yên çavkanîya calcium e.
Her kes dizane ku ji bona xwarinê rast û pêşveçûna dibistanek, hest û diranên tendurustî hewce dike ku kalcium heye. Lê her kes nabîr dike ku calcium jî ji bo pêvajoyên nermalavên bi tevlî bedena pêdivî ye. Heke calcium ne bes e, tengahiyek nermousî ye, nerazîbûn, zarok dikare dest bi xweser bike. Calcium sedemek sirûştî ye.
Gelek calcium ji bo zarokên 9 ji 18 salî ye. Nermalek rojane 1300 mîlyon (nêzîkî 4 şexsên hilberên dairy rojan). Yek xizmetê 2 şûşên dîkan an jî dogurt, 2 parçeyek pîran an 150 cîçek pencê ye.
Bi şîrê xwezayî bi şikilî, curd-hêrsîn, girseyî ya curdled. Calcium û şekir neheqî ye! Berhemên xwarinê yên bi tenê bi xwezayî ya xwezayî bikirin.
Sandwich a sandwich çavkaniyek carbohydrates e.
Hinek dermanolojiyê: Carbohydrates pir û hêsan e. Di yekem yekem anîn, hilberên xwar, kevir hene. Carbohydratesên hêsan ên şekir û honey hene.
Berhemên dawîn ên hilberandina karbohydrates-glucose-tenê çavkaniya xwarina ji bo mêjî ye. Di dema karên giyanî de mêjî pir hejmara glucose tête, û heke ew ne bes e, bedek nîşanek qebûl dike: Divê pêwîst e ku xwarin. Û yekem yekem ku mirov dixwaze şîrîn e, ji ber ku şekir di wan de girêdayî carbohydrates hêsan dide, û ji ber ku lezgîn dibe ku gewre pêwîst be. Ji ber vê yekê, dibistanek pişkek şîrîn, ji bo çîkok û waffles, ku hêsantir e ku nêzîkî dibistanê bikirin.
Bi taybetî, tiştek bêhtir dikare şekir bikare. Der barê pirsgirêkên karsaz, obesity û diyabetes ji hêla her kesî bihîstin. Ji ber vê yekê, karê dêûbavan e ku taştê ye ku bi gelemperî gelek carbohydrates tevlîhev e (ew zûtir zûtirîn hildar û mêjûya gogucose dirêjtir eşkere dike).
"Riya serê her tişt e". Ev proverb li dibistana qeyikê dibîne. Ew di xwarinê de hejmareke herî zêde ya karmohohydrates "ji bo şikandina", û ew çêtir e ku ji riya tevahiya xwînê hilbijêre: ew bi vitamins û mînerûl hene.
Hêjeya nan jî girîng e: beşa herî baş ya xwarina 2 parçe ye, da ku sîtwich ji bo sîtwich e.
Pawlos tiştek sereke ne ye: hûn dikarin pates, salad, pişk, rezberan bikar bînin. Ew ne wekhevî ji sausage, lê di gelek fat, salt û preservatives de pir zêde ye, kîjan zirarê bi zilamê zehf e, ne ku ji bedenek mezinbûna dibistanê dibêje.
Ji ber vê yekê, di xwarinê zarokan her dem divê her tim calcium û carbohydrates bibin, da ku rêbazek îdeolojî ji bo ji bo xwendekarên dibistanên kûçikek şîrek û dogurt û a sandwich e. Ev "snack" dê ji bo her zarokek bang bikin, û dêûbav dê hêzên ku ji bo xwarina xwarinê naxwazin, nebêjin û lêçûna wê dê ji bo budçeya malbata xwe nîne.
Elena Romanova , bi taybetî ji bo malperê