Û hemî ji ber sedemek ku meriv zûtirîn zûtirîn e, hûrgelên calorîk kêm bikin, gava ku ew di xwarinek hişk e, ew li benda wê bimîne, paşê ew dikare bibe xwarin. Û dema ku xwarinê dawî dibe, ew xwarina xwarinê û hemî wendakirinên wendakirinê dîsa vegerin wî. Herweha, divê hûn bizanin ku ew kesê ku giran winda kir, hûn hewce ne ji bo kesek tevahî kîreyên din kêm bikin. Piştî xwarinê, hûn her weha hewce ne ku hûn kêmtir bikin. Ev yek tê wateya ku tu hewceyê ku hûn mirinê bimînin, lê wateya ku hûn xwarinê ku hûn hewce nebe ku hûn bi xwarinê veqetin. Çewtiyek hevpar hevpar ji bo çalakiyên sporê û çalakiya fizîkî ye. Bêguman, piştî xwarinê ew zehmet e ku giraniya xwe biparêze, lê, ne lîstikên werziş, ew jî tengahî ye. Dema ku hûn di sporê de tevlî werzişê, hûn ê ji bo jibo kulpiyan bişewitînin, komek pişesaziyê zêde bibe, dê dê destûr nabe ku teyek mezin bibe, lê dê wê metabolîzmê lezgîn bibe, ku dê destnîşankirina we pêdivî bimîne.
Piştî xwarinê ew zehmet e ku ji giraniya xwe biparêze, û ev yekem, her tiştî girêdayî ye, li ser pêdivî ye ku kîjan giraniya pir zêde bû. Jinên ku di çarçoveyên paramrûbeya 90-60-90 de, ji bo ku bigihîjin "nimûnek nimûne", ew giran giranek pir kêm. Û ev poundên zûtir zûtir têne kirin. Vê yekê piştî ku jin jibo xwarinê rawestîne û xwarinê normal nake.
Û ev tiştê xwezayî ye, çimkî ji hêla laşê veguhestinê ve hatibû veguhestin. Lê ev e ku çawa fîzolojiya me tête saz kirin. Cenazeyê pergala kîmyewî berdewam dike ku da ku hewa germê bedenek hebe, pêkhatina lîph û xwînê birêve dike. Her weha, fîzolojiya laşê piştgiriya girseyî ya mezin a fat. Di encamê de, tenê hucreyên fatê ku beden tête parastina dravî anîn, têne avêtin, divê hewceya asta metabolîzmê kêm bikin, bi vî awayî, enerjiyê rizgar kirin an organîzmê ji bo nuturên derheqê herî zêde bi tissueek tîrêj ava dike.
Ji bo destpêkê, em diaxivin ka ew hewce ye ku giraniya xwe winda bikin
Heke kîlografên herî baş were, paşê ew rastîn e ku hûn xwarinê piştî xwarinê bimînin. Gelek depositsên dilşengî dê ne ji bo tenduristî nebêjin, û laş dikare wan naxwazin, hûn tenê hewce bike ku hûn wê alîkar bikin. Lê ji bo ku ji bo demeke dirêj ve tê xwestin, divê hewce ne ku hûn bi sînorên hişk biparêzin. Ew gelekî navendî tête xwarinê ye û paşê hemû pirsgirêk li vir dest pê dike.
Pêwîstek baş e ku xwarinê "serweriya planê" ye. Pêdivî ye ku ji bo xwarinên xwarinê bikar bînin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo xwarinên duyemîn derxistin, da ku ji binê wê 25 cm. Platek di du halan de parçe kirin, nîvê ji bo fêk û sebên ji bo xwarina dewlemendên xwarinê di carbohydratesê de tije tije ye, û plateya mayîn bi xwarinê xwarinê kêm-fat. Divê vê qaîdeyê di her xwarinê de bê dîtin.
Bendên vê xwarinê
Hûn hewce ne ku ji hêla rastê vitamîn, hespên vezayî, protein, proteîn hesab bikin, hejmareke hejmareya caloriyan û sozê dike.
Di hêjeya hewceyê de hûn xwarinê bijêr û tendurustî bibin.
Hûn bijartina xwarin û xwarinê heye, tiştek ku hûn dixwazin, lê divê hebûna "rêveberiya planê" be.
Ne pêdivî ye ku beden li ser sînorên domdar û birçî bimînin. Bi awayekî xwezayî, yekem car wê dijwar e ku xwe bi xwarinê sînor bike. Di tevahiya xwarinê de, hûn dikarin hêsanî xwe bikin ku hûn hewcek hindik bimînin, ji ber ku çiqas pir çep nîne, lê demeke herî dijwar, dema ku pêvajoya tedbîra wê dibe, ew ê bêtir ji xwarinê bêtir e, û her dem wê dixwaze tiştek tiştek bixwaze. Ji dema ku beden bi vê xwarinê ve tê bikaranîn, lê dîsa jî hewce ne hewce ye ku ew berdewam bike, û ev hêsan e.
Û dûre derman dê alîkariyê bikin, ku dikare dikêşandan kêm bikin. Ev addîtives yên biologî yên ku ji ji protein, dezgehên sirûştî ve têne çêkirin. Di nav deveran de, pectin, fucus, fiber û bi vî awayî têne bikaranîn. Dermanên ku ev çepê nermal bikin, ew dikarin daxwaza xwarinên xwarinê kêm bikin, û ji ber ku hûn xwarinê qezenc bikin, xwarina xwarinê, xwarina xwarinê ne binpêkirin. Lê eger hûn tedbîrek çalakvanên çalak bikar bînin, ew ne wateya giraniya giran in, ne ku hûn beriya ku hûn jiyanek xemgîniyek birin. Hûn hewce ne ku bedenê xwe bidin ku çalakiya fîzîkî hez bikin.
Hinek şêwirmend ji wan re hene ku dixwazin xwarinê piştî xwarinê xwe biparêzin
- Di xwarinê de xwarinên germî, stewed, xwarinên kevirkirî hene. Wê ku hinekî masî masî, xwarin û sebên xwarinê dixwin.
- Avêtina karanîna bikar nakin. Heke hûn diçin serdana û pêşniyarên hûrgelan zêde dikin, hûn hewce ne ku hûn bêje "ne."
- Ruh naxwazin, ew şîret zêde dikin. Pêdivî ye ku bi tenê merivên hûrbekirî bikar bînin, ew ji bo metabolîzmê û ji bo pêvajoyên hestyar in. Lê her tişt divê di navendê de be.
- xwarinên xwezayî yên xwarinê xwarin, û da ku hûn bawer bikin, hûn hewce ne ku hûn xwarinê amade bikin.
- Di zivistan û zûtirîn de di demeke kêmasiya vitamin de pêwîst e ku amadekariyên vîtamîn bigirin. Heke xwarinê we ji A, C, E û mînestarên Ca, Kr, I, K, Mg, vîtamîn tune ye, hingê divê hûn vîtamîn bibin.
- Eger hûn televîzyonê an jî bixwînin, nexwin. Biceribînin ku hêdî bixwe, bi temamî xwarinê bi temamî xwarin. Tenê vî awayî hûn ê bikaribin teşwîq bikin. Ew çêtir e ku ne ku hûn xwe hişyar bikin, da ku qirêj bikin, ji bilî kûçikek bilind-calorie.
Piştî xwarinê
Bihêle ji xwarinê bijartî derxistin. Piştî xwarinê japonî, ku di protein de dewlemend e, hûn hewce ne ku hûn bi xwarinê karbohydrates-ê xwarinên xweş bikin. Piştî ku xwarinê xwarinê, hûn hewce ne ku protein zêde bikin: masî, xwarinê xwarin, fêk û sebze. Piştî xwarinê, xwarina xwarinê û xwekujî nekin. Hûn difikirin ku çiqas xwarinê piştî xwarinê bixwînin, fêr bibin û fêr bibin, çiqas ji bo protein, fêk, sebên xwarinê bi karanîna kêm-calorie û xwarinên dilxweş hene.
Dozên kar dikin
Werzişê, hûn nexwazîn dixwazin, aerobicî bikin, heger hûn neerfikên hez nakin, golê biçin. Rollers, ballet, dancing, hûn herdem her weha dixwazin ji bo karê xwe bikin. Pêdivî ye ku pisporê kirîna pargîdaniyan bikirin, an jî ji bo kûrek fûtbolê bikî? Ma werzişê li malê, diçin stadiumê dest bi dest pê bikin. Çalakiya fizîkî dê ji bo ku hûn ji jiyanê bêtir kêfxweş bibin û ji bo parastina keskek pêdivî bibin.
Ji girêdana psîkolojîk li ser xwarina xwe veşartin
Ev sedem ji bo giraniya zêde ye. Ji vê bargenê re hewce ye ku hûn ji hêla sporê re vebigirin, bi hevalên xwe re, bi hest-selînos re biaxivin. Hobek an hobby. Di jiyanê de rêbazên bêtir balkêş in ku kêfxweş in, hene, û kêfxweş in. Van 3 rêbazan bikin û bi xwe hez bikin. Û hûn ê nema pirsek nabin, ka çiqas piştî xwarinê ne giran be.