Gelek pispor, bersiv da ku daxwaza pêşniyarên ji bo kêmkirina windabûna giran, bipeyivin, ji bo rêbazek tendurustî wekî rêwîtina tendurustiyê û bi rêbazên din ên ku di asta pêwîst de werin winda bibin. Ji bo vê yekê, divê hûn bizanin ka kîjan xwarinên bi bedenê zehmet in, û bi vî rengî bi xuya dikin, û kîjan - kêrhatî, ew e ku xwarina tenduristiyê ji bo winda giran tê bikaranîn.
Hilberên "harmful"
Mixabin, ji ber van van hilberan, hinek kesan bi tenê nûnerên xwe nûner nakin. Lê heger hebe ku xwarina xwarinê tenê xwarina xwarinê heye, ew bêne avêtin. Em di derbarê şekir, xwarinê, xwarina mûzayî, masîzayî, masî spî, margarîn, sausage, vexwarinên kîmyewî, xwarinên hişk, fêk û sivik û gelek kesan dipeyivin. Ji alîyê ve, baldarî xwarinê xwarinê zû û fast fast, ew bi taybetî bi zirarê zehmet e û ew ne bi awayek di xwarinê de ne. Hinekan tirs dibe û bêjin: çawa, ji bo nimûne, hûn bêyî şekir an xwê bijî? Ne tişt tiştek xirab e, şekir, ji bo nimûne, dikare bi honeyî veguherîn.
Lê belê, bê guman, hûn neçin nav xwe bigirin an xwe bikişînin: Heke carinan hûn dikarin şanek piçûk an qirêjê xweş bikin ji bo xwarinên xwe yên bijartî. Tenê ji pîvana haydar bin.
Berhemên Bikaranîna Bikaranîna
Bikaranîna wan xwarinên ku ji tevahiya gewrê pêk tên in: nexweşî, birçikek birîn, nan. Ev hilberên fibers hene ku bandora fonksiyonek erênî li ser celebê heye: rîska kêmkirina nexweşiyên cardiovascular, cholesterolê, kêmbûna gallstones, kansera rectal, obesity û diabetes kêm bike. Bê guman, fibers ji bo tendurustiya giyanên girîng girîng in.
Greens, sebên nû û fêk - hemî ev yek divê di xwarinê mirovan de nû, nû û pêvajoy kirin. Vegetables di vê rewşê de ew çêtir e ku bilez an jî hişyar bimîne, ji ber ku gelek tiştên vîtamîn dê bimînin.
Eggs çavkaniya luteîn û protein in. Herweha, karbidestî: salmon, şîr, lûksîn, kewçêr, zîrîn, mirin, kulikan, mirinê. Pêdivî ye ku hewl bidin ku van her roj an bi kêmanî her rojek bikar bînin.
Giranîna giran a girîng dibe ku bikar bînin ku bikaranîna zêrîn ya zexmî yên hilberandin, ji ber ku ew avakirina dravên fatîn nake. Fêkûpên fêwî jî jîrûn in, lê divê ew di hişê xwe de bibin ku ew di asta şekir de di xwînê de bilind bikin. Exceptions tenê tenê lemon, grapefruit û lîpên lime hene.
Û, bê guman, ji hêla sudasê veşartî ji mîhengê jêbirin, ji ber ku ew bi rastî jî dê tiştek nerazîbûna organîzmîzmê bidin.
Îdareyên tendurustî yên tendurustî
Dema ku giraniya winda bike, keçikê bi rastî naxwaze tendurustiya xwe bixwe bike, û ji ber vê yekê ew hewce dike ku hin qanûn û şêwirmendî hin
- Pir caran çêtir baş bixwin, lê di beşên piçûk de. Dê zorê barkirina destûra zehf di dema ku greva birçîbûnê birêve bike. Pêdivî ye ku beden bizanibe ku ew ê parçek din ya enerjiyê bigirin.
- Xwarin divê bi tevahî xemgîn bibin û ne zûtirîn. Wekî din, hûn dikarin pirsgirêkên "digerin" di digestivek, gravî an germî an jî nervous.
- Berhemên nû be, eger ew rawest in.
- Duyemîn divê cîhêreng be. Li ser pişk, germ, fêran bîr nekin.
- Xwarina xwarinê ji bo xwarinek pêwîst e. Ew berê xwe nîşanî ku xwarinê xwarinê nebe, lê lê ew bi bixînan ve dike.
- Di demsala sar de pêşniyaz e ku ji bo xwarina xwarina xwe bistînin.
- Di demjimêr de, divê hûn rojên bêbarkirinê bikin.
- Divê di nav xwarinê de, ne di dema xwarinê de bête kirin.
- Heke ku xwê tevahî jêbirin nebe, hingê divê xerca wê kêm bike.
- Vegetables divê baş baştir bibin.
- Xwîn baştir e ku ji bo kêm-fat bikirin, wek nimûne, chicken, ne pork an gelemperî gelemperî baştir. Heke em li ser xwarinê xwarinê kêm dikin, herî kêm-fatê wan wan bexş e. Ew jî dizanin ku di navhev de fat û hestî tê de tête kirin.
- Nexweştê baxçin. Li taştê, pisîk, şîrîn, xwarinê, hêsan, dokurt, fêçik, pottariyê, pisîk, xwarinê reş.
Û Di dawiyê de, xwarinê tendurustî herdem herdem xwarinên bijartî yên kevnar red dikin. Ji bo nimûne, mirîşkek di pakêtek borîn de dê alternatîfek ji bo birêkûpêk be.