Pêşbaziya vê gymnasticsê bi taybetî ji bo ku ji bo hilweşandina zêde veguhestin pêşxistin. Gymnastics jianastî li ser sê pisporên bingehîn e: "wave", "frog", "lotus". Tendurandina pîvana ji bo windabûna giran a ku ji hestiya birçîbûnê kêmtir dibe, ji ber ku astengiyek ku ji bo kolektorên rojane vexwarinê ye. Her weha gymnastics ji bo rahîn, buckwheat û kefir.
Jianfei - pevçûnên giran ên ji bo pîvana giran, ku bandorek erênî li ser tevahiya tendurustî pir erênî ye. Ji kerema xwe ji vê gymnasticsê dihêle, xemgîniyê, kêmasîbûn - hemî ku pir caran bi jina winda û xwarinê ve girêdayî ye. Di xaniyê de, pisporên jîjî bi giranîna gym hewce divê di cilên hêsan û nexweşî de bêne kirin, da ku tiştek bi tevgerên bêkêmasî û serbixwe ne.
Ew ê baş e ku hûn kûçek an pirtûka bi kitêbên pisporan bikirse, ji kerema xwe ku hûn dikarin gavê bikişînin û ji pîza bêtir veşartin. Bi alîkariyek dîtbar, ew ê ji bo ku hûn tedbîrên fêr bibin hêsantir be.
Em li ser qaîdeyên pêdiviyên pişesaziyê li ser biaxivin.
Nimûneya nimûne 1 - "weyê."
Divê ev tecrûbeyê di wan demên ku hûn dest bi birçîbûnê re dest pê kirin. Bi wî re, û hûn hewce nebe ku rêzek pîşesaziyê bikin. Divê hûn li ser erdê rûdinin, da ku lingên lingan li ser rûyê erdê nebêjin. Piştre piyên xwe li kenê rast Yek ji kevirên xwe li rûnê te û din li ser germê bişînin. Li ser hişyariyê, hûn hewceyê ku di germiya xwe de bikişînin, û li ser exhalation hewl bikin ku hewl bidin ku xweş bikin û her ku her zûtirîn mimkin bike. Ji bîr nekin bedenê xwe kontrol bikin, bi vê lênêrînê re bikin. Divê nêzîkî çil caran bêne kirin.
Vebijêrk hejmara 2 - "frog".
Ji bo encamek bixwaze malê, pisporiya gym giran divê divê bi rêkûpêk bêne kirin. Lingên lingên xwe di çarçoveyê deyn bikin. Ew bi vî awayî bisekinin ku hip û kûçikek zûrek an zelalek hûrgelek zelal e. Grûya rastê Grab, bi hevpeymanî, destê çepê. Ji bo meriv, gymnastics divê li hember rastiya rastîn: destê milê milê çepê veşartî ye. Ji ber vê yekê, li dijî mûçikê wî dişewitîne, em ji kelefên me re çermên xwe bişînin. Ew hîna çavên xwe bigirin û xweş bikin.
Gymnastics ji bo windabûna giran divê di bingehîn de aramî be. Di dema dersan de, difikire ku çi dixwazî. Hevpeymaniya navxweyî divê aram û sîstema nervous normal bikin. Bi bîhnfirehiyeke kurt, hûn dikarin tengahiyê bistînin û balê xwe bigirin. Piştî vê yekê, rasterast bi riya xwe vebigere.
Di pêvajoya gymnasticsê de ji bo windabûna giran, hûn hewcedariya laşê xwe û kontrolkirina xweseriya berdewam bike. Bi kişkek zehmetî bi kişkiya xwe, wekî ku hewa rêvekirina hewa gavê. Bi devê xwe gelekî hêdî hêdî hilde. Bi tevlihevkirina masûlkan ya çapemeniyê xweş bikin, da ku germê nerm. Bawer bikin ku hûn bi tenê di pozê de bisekinin.
Ma ji bîr nekin ku ev gymnastics, yekem, hemî lihevhatî û baldarî hundir e. Bi tevahî hemî şikandina û tevgerên tevahî divê aram, dilkêş û zû be. Di vê demê de, kodeya germê wê tije tije be, hûn hewce ne ku hûn du-du-sisiyan ji bo sisiyan bisekinin, hingê zû ew bi zû dîsa bisekinin û hêdî hêdî hêdî hêdî azad bikin.
Hêjeya nimûne 3 - "lotus".
Ev gymnastics ji bo windabûna giran jî di karê navxweyî de li ser xwe de hene. Ji bo vê armancê ku pisporê "lotus", ku di rûniştina "pizîşka Buddha" de rûniştiye, rast e. Çep, hilkişandin, palm pêdivî ye. Hingê paşê wan lingên li ber germê kêm bikin. Çimkî meriv, dijberî rast e: li gorî alîgirê rastê, yê çep. Piştre yekser be, divê û kincan biçûk biçûk be, ev e ku ew çavên girtî be. Pêdivî ye ku bi zimanê xwe vekişîne û bi hûrgilî bi wê bi tipê re paqij bike. Laşê xwe bistînin da ku hûn dikarin bi rihet rûniştin. Bi bîhnxweşek kûr bistînin û hişmendiya xwe bişînin ji bo hin celeb û kêfxweş in. Tiştek bingehîn di gymnastics de aştî û hevrêziyê, herweha hem jî kontrola bêdeng berdewam e.
Divê pênc deqe yekem bi kûr û bêhêz be. Biceribînin ku bêdengek bêhêz bike. Di pênc deqîqan de hûn hewce ne ku hûn bi xilasek belaş û xwezayî ve bêdeng bimînin û xweş bikin. Kişandina hilweşandinê ne pêwîst e.
Di deh deh salên dawî de, hewl bikin ku li ser bîhnfirehkirinê bibînin. Her tişk bikin û hûnê bibin ku hûn bibin. Ji ber ku hûn ji her rojê vebînin, bêhêle nekin. Biceribînin ku hûn ramanên xwe ji ber serê xwe bikişînin û hişê xwe bifikirin.
Gymnastics Chinese "jianfei" divê neheqiyên bêkêşî nebe an jî pir giran be. Ne lênêrîn bisekin ku nexweşîya pir zêde tije bikin.
Contraindications: xwîna navxweyî, sextora postoperative, PMS.
Bi vê gymnasticsê re, hûn dikarin encamên ecêb bigirin, lê ji bîr nekin ku herdem ji bo vê yekê girîng e.