Pergala me ya ji bo pêşveçûnê ya lezgîniya lezgîniyê dê bibe alîkariya bedena we bêyî ku tewra winda bike. Û hûn ê piştrast bikin ku hûn nekevin. Peldanka pêşniyar ji bo lîstikvanên naskirî, taybetî di lîstikvanên fûtbolê de pêşxistin. Lêbelê, ew gelemperî ye ku ew ê her kesê sûdê bike. Ev tecrûbeyên ji bo pêşveçûna mobîlî û lezgîn dikare bi awayekî fîzîkî çêtir bikin ku hûn di nava çînên fîzîkî de hûn hewceyê bernameyeke perwerdeya nû ya bi asta pêşkeftî.
Heke hûn lîstikên sporê yên wekî lîstikên tennis an jî volleyball bikin, û her weha pisporan bikin ku ji bo mobîl û gavbûna pêşveçûnê, hûn ê bisekinin ku tu zûtirîn bilez û zûtir bi destûra we dest pê kir. Berî germbûna germî, tevgerên germên germ ên germ bikin, ji bo nimûne, çend çend deqîqên biçûk bistînin.
Balê li erdê rûniştin. Bihêle giraniya rastê veguhestin, balê xwe yê lingê li balê piçûk li pêşê ve bin. Niha li cîhanên lingên xwe biguherînin. Ji bo ku hûn dikarin nikarin zûtir ji 30 deqîqeyan re veguherin rêve bikin. Heke ku gavê paşê vekişîne, tevgerê wê bike. Ji bo 90 sekrek bisekinin. Piştre 3-5 carinan dubare bike. Piştî ku we çêtir dibe ku çêtirîn, barkirinê zêde bike. Di dema kampanyayê de, gava ku lingên guherîn diçin pêşê û paşê bêdeng bike.
Xercan
Piştî ku her pêvajoyek amadekirina pêvajoya bileziya pêşveçûnê, hûn hewce bike ku demeke dirêj bimînin, heta ku hûn neheq dikin û difikirin ku hûn ne hewce ne. Ji ber ku gava tevger tevgerê, di bilê bedenê de, pergala nervous jî jî çalak bi kar dike. Bê hewce ye ku ji bo pêşiya xwe vebirin.
Ballê bişînin
Li dûr, 1.5 - dûr ji dûr a 1.5 m ji ber xwe bisekin, li ber te, li destê bi milê çepê ve bigire. Piştre li ber dîwarê bavêjin, dest pê bike, bi destê rastê te re bigirin. Gelek caran ku hûn dikarin dikanin borînin. Piştî 30 çirên vê tevgerê ji bo 90 saetan ji nû ve were. Dersa 3-5 caran dubare bikin. Piştî ku we çêtir dibe, pêdawî bi hêza xwe re bavêjin û ji bo ku lezgîn bibe zûtir amade bike.
Tevgera germî ya golê
Li milê rastê gavê bistînin. Bi rasterast bisekinin û gavê gavê gavê gavê li dorpêçê kêmtir. Dema ku object heya navendê paşî, hêdî bi dest bi nav çepê veguherîne. Hingê, gava ku li pêşiyê ye, di navîn, ew dîsa bi destê rastê veguherîne. Dema ku ev tevgerê 6-8 çirsê bi leztirîn zûtirîn zûtirîn gengaz bike. Piştî vê yekê, ji bo 15-20 çirgehên bêdeng bimînin. Dersa 3-5 caran dubare bikin.
Kişandina golê
Wê bi destê herdu gav bistînin û rasterast bisekinin. Xwe bikujin û qirêjê rast hilweşin, da ku bola wê dike. Hingê pişk bigirin û dîsa dîsa bavêjin, lê tenê bi wê çepê çepê xist. Çermên xwe alternatîf. Tevgera 30 saetan ji nû ve dubare bike. Guhdarî banga, serê xwe rasterast bimînin, bêdeng nekin û nehêle. Ji bo 90 çol Dersa 3-5 caran dubare bikin. Heke ku ji bo we gelek zehmet e, pir bi tenê yek qeyek bi 30 kêlan re bêdeng bikujin, hingê heman demê ji bilî veguhertina wan her tim.
Vê gavê çend rojan derbas dibe ku li ser keviran, û hûn ji bo demdirêj û dilsoziya garantî ne. Ew derveyî germ bû. Ev demeke herî herî baş e ku ji xebata monotonous li ser xebata veguhestin û karanîna pisporên ji bo pêşveçûna lezgîniya lezgîn e. Rêwîtiyê hûn bi kêfxweş bibin, û hûn ê li ser borgê roj bîr bîr bikin. Li ser rêveçûna danê xwarinê bigerin, û di heman demê de û pratîkê. Ji bo ku hûn li parkê hêsan e, li stadiumê, li stadyona an jî li cîhek din heye. Ev tecrûbeyên alîkariyê hestiyariyê çêtir bikin û bi vî awayî girîngiya rîska osteoporos kêm bike.
Exercises for footwork
Li ser gavê binê kevir, li ber te binêrin. Di çapemeniyê de bikişînin, destê xwe di nav çemê 90 dûr de li xwe bigire û wan li aliyan. Li milê çepê binê çepê çepê rûniştin. Niha gava lingên xwe digerin. Wek ku hûn dikarin bibin lez bikin. Tîra rastdar bimînin. Heke hûn difikirin ku hûn dest bi pêş û paş ve binivîse, ev nîşanek e ku hûn hişyar bûne, û hûn hewce nebin. Ji bo 1 deqîqek bisekinin, paşê vê karanîna careke din dubare bike.
Şîretên taybet
Ji bo ku ezmûnên ji bo pêşveçûna bileziya lezgîniyê bikar bînin, hûn ê hewceyê ku çermek ji 16 gavên kêmtir nebin bibînin. Berî ku hûn dest bi karanîna karanîna germ, germ bikin, diçin û ji bo çend deqeyan biçe û hilkişînin. Di vê rewşê de, gava ku hûn rêve dibin, destên xwe bigirin.
Piştî vê germê germ, biçe pisporên sereke. Di destpêkê de, hûn ê paqij bikin, lê bilî vê yekê hûn her tim sêyek du caran an sê sê caran kar bikin. Dema ku hûn dixwazin dixwazin.
Di dema dema perwerdeyê, tenduristiya xwe bibînin. Çiqasî zû hûn hişyar bibin? Hûn dem ji we re bikişînin çiqas dirêj? Hişyar bikin ku her her dem dikare hûn bi şêwirên bêtir didin û hûn kêmtir bikin.
Pîvanek mezin e
Li ser gavê binê kevir. Pêdiviya çepê 2 steps. Wê ku hûn dikarin dikane. Di dema kampanyayê de, kulikê di bin qirêjê de bimînin. Hingê piştê lingê te li paşê çepê çepê xwe bişîne.
Li lingê çepê bigerin. Ji ber vê yekê hewce ye ku gavên 16 gav bikin. Heya ku diçûçê xwe digerin. Herin ser keviran bistînin û carek din vê dagir bikin, lê bi lingê xwe ve digerin. Vê van tevgeran dîsa her tiştî bi her legê re bişînin.
Gav
Li ser gavê jêrîn, zêrîn divê li milê çepê bin. Pûçê çepê zûtir bilind bikin, paşê paşê çepê çep û rastek yek bin. Bi pêngavê gavê çepê xwe re gavê din. Vê yekê, 8 gav. Ji 180-ê dûr bikeve ser storiyên rastê de, û pêngavên din çêbikin. Lê di vê rewşê de sereke yek ê çepê ye, lê lingê rastê ye. Çaxê ku hûn diçin ku dest bi rê de bigirin. Heke derkêşiyek heye, hûn dikarin li wan bigirin ku balê xwe bistînin. Piştre herin û 3 car caran ev tedbîr dubare bike, her cara her dem bi lezgehek zêde dibe.
Li ser kevir diçû
Bi pêngavê jêrîn re bi milê çepê heta ser kevir (a). Hişyariya çapemeniyê, bi riya çepê yê çepê bi çepê rastê bigerin. Piştre paşê çepê xwe yê li lingê te yê rastê (b) bike. Piştre mîna yekem carî, rastê yê rastê veguhestin. Lê berî gava gava paşîn bikişîne, ew bisekinin ku her du lingan bi bêdeng stand. Piştî ku hûn 8 gav bavêjin, 180 dûr bi rastê zêrîn veguherînin. 8 gavên xwe bistînin, tenê ev carê, bi çepê çepê çepê, rastê derbas bike. Herin û vê şêwir 2 caran carî dubare bikin.