Amûrên cardiovascular
Gelek alavên kevneşopî yên pergala cardiovascular de, pergala kartêkosyalê bihêz dikin û ji ber vê yekê, pêşxistina bîhnfirehiyê. Amûrên kartiyofascular ji bo malê winda dibe ku ew bihevrehevî pêşxistin û bi sedan salonên şewitandinê alîkarî bikin.
Stepper
Li şûna lêgerînên berbiçav ên berbiçav, lêgerînek hilbijêre. Sîmulatorê li ser keviran digerin. Vê baş e ku ew cihek piçûk dike, lê dema ku ev temamên pêvên çav û kûçikan hişk dike. Di dema pisporê de, hejmara hejmarek kîlocaloryan têne şewitandin: nêzîkî 300-350. Plana: Di hefteyek 2-3 caran de herî kêm 30-45 de bigerin. Di dema pergala kartiyofuleriyê de çalakvanek çalak e. Baweriyê Pêdivî ye ku tenê tenê lingê tije xebitîn, baldarî parastin, da ku hûn nehêle ku tevlîheviyên mûçeyan. Stepper di mirovên ku bi rehêlên germiyê têne şermezar kirin.
Wext e!
Hûn dikarin ji hêla hêsanek simplatorek bikirî û bi "çavdêriya rêjeya dil", ku di forma kristiyê de çêkiriye bikirin. Di bila demê de, ew rêjeya pulse re tomar dike, hejmareya katalonî şewitandin û pir zêde. Ew ê di hemî dersan de alîkarî bike.
Exercise bike
Palmiya şampiyonê di nava navmalokan de lîstikên malê yên malê de: ew bi temamî dilê xwe bihêz dike, ku mirov bi dest bi rêjîmê û pirsgirêkên spî digerin. Herweha, ew pîvanên piçûk hene. Modulên herî baş bi pergala barkirinê an mechanical load of more like a normal but still bike: bernameyên nermal an kêm an jî hene. Ji bo demjimêrkek li ser bisîkletekê, 400-450 kîlosyalan derbas kirin. Plana: Dersên bi bi lezek tedbîrên destpêkê, hêdî bi "lezgîn" re. Bernameya herî herî baş a perwerdehiya cardio 3-4 xwendegehên fêrbûnê hene. Hê 15 heta 40 deqeyan, lê bîr nekin: Eger hûn hişyar bûn, hest û kêşê kurt bikin, hêdî dûr bikin û dersa dawî bikin. Pedals dikare di jerksan de digerin, da ku perwerdehiyê nermal û ewlehî wek modela bihayên bihêztirîn: hevalên nexweş dikarin dikarin kursek yekane xwe bifikirin. Ji bo ku nexweşiyên pergala kartiovascular, bixwe, divê kêm be. Hemî simulators dikare di nav du komên mezin de dabeş kirin: pêşxistina bîhnfirehiyê (perwerdehiya kardiyo) û xebitandina komkujiyê (mamosteyên hêzdar). Vebijêrkên din hene (dumbbells, trimmers, bar, fitboly).
Perwerde Strêzdar
Tendurîstên hêzdar ên li malê kêm caran tê bikaranîn, bi taybetî ji keçên ciwan ên ku hewce ne ku "pîşesazî" pêdiviyên berî beriya hilweşîna hilweşînê. Lê heke hûn hewceyê wergirtina vî rengî, li ser pişkên ji bo çapemeniyê bidin baldarî.
Bench
Hûn dikarin li ser çapemeniyê, pîşesazên sest û paşê bi bişkojkên belaş azad bikin: Vultures, dumbbells, "pancakes". Ne li ser erdê li ser erdê xilas nake ku dê bandorek bandorek neyê, wekî çaxê li ser bingehekî bi kûrahiya balkêşî ya hûrgelê û hence, barkirin. Dema ku bine hilbijartin, baldarî taybetmendiyê ya avahiyê û pîvana herî zêde ku ew dikare têkevin. Divê materyalên Upholstery jî jî ji kalîteya bilind e, ne dû çend hefteyên perwerdehiya hilberê wê dê bi hêsanî vekin. Plana: Em pisekên pispor (li ser çapemeniyê, zivistanên kevir û dumbbells dişewitîne), lê 3 sêlên 15-20 dubareyên bi a kinê 2.5 kîlometre derxistin, hêdî hêdî zêde dibin. Sê caran heft caran. Koçberiya qewimîna çepê ya ku hûn di asta asta barkirina guherînan de biguherînin. Wisa ev simulator ji bo kesên ku di navnîşana komên musik de avahiyê nebawer e. Lêbelê, ji bîr nekin ku di nav barê de (heqê kûçeyan bi alîyê) û hûrdanê li ser rûniştina berbiçav dibe ku bi hevalbendên tengal in.
Wheel trimmer
Ew yekemîn, ji bo hemî, ji bo perwerdeya çapemeniyê tê bikaranîn, lê bi dilheqê wê dê bibe alîkar ku bi hêza kevir, çekan û paş ve bihêz bikin. Çêçek ji bo kesên ku nexwestin wusa ne ku hûn ji bo parastina hejmar, lê ji bo pêşveçûna hêza fîzîkî ye. Kar bi wî re divê bi baldarî be. Heke ku hûn dest bi pêlavê dest pê bikin, bi rengek xwe ya fizîkî binirxînin. Di heman demê de, pirfirehiya pirfirehiya "riya" bi pişkên bêbawer ên nermalandî nebe, xeterek, bêhêz, germ û nerazîbûnê tehdît dike. Wheel-trimmer dikare bi hêsîrên trunkên li ser fitball û perwerdehiyê bi dumbbells veguherînin, da ku biryara ku di perwerdehiyê de bikar bînin, pir girîng e. Fitball di gymê malê de bi tenê hêserek e! Bi vî awayî, hûn dikarin li ser hîpterxtê, çapemeniyê, û hevrêzkirina pêşbaziyê bikin. Ji bo kesên ku bi nexweşiyên musculoskeletal re bixweber be.
Îtalî
Exercises ji bo hûrpêşxanê, çapemenî, çek û lingan, ku di salonê de li ser hûrgelan û cizarokên cizmî têne çêkirin, bi pir çalakiyek kêmtir dibe, li ser fîlbeyan, bi dumbbells û baran têne kirin. Û pisporê aerobic dê hemî heman amobîk bi bi plana platformê re pêşkêş bikin. Çuçeyên bi van wesayîtan wê dê nimûne temamên tam-tim li ser "damezirandina bingehîn", lê bi rûniştinên daniştinê re dê alîkariyê bidin we ku hûn tengahiyeke gelemperî biparêzin.
Hoop
Dibe ku hêsan, hêsan û anjîn be. Tevgerên tevgerî yên kêmtir bin, hêza dermanên çapemeniyê. Pispor û hêsan e. Pir tecrûbeya perwerdehiyê an nefretê bijartî dê we bi kûçikên bi kêmî re xelas bike. Heke hûn tenê bi karûbarên xanî yên xweyê re dest bi dest pê dikin, ne bi xweş bikin ku bi "çepê xweş bikin" bi çel-trimmer. Ji bo ku pêwendî bikin, ji bo mirovên ku amadekirin û fîzîkî bi pêşxistin re hêsantir e.