Di bedenê de mirov xwe di cholesterol de hilberîne, ku ew hewce dike ku ji bo karûbarê normal. Pirsgirêk ku di xwînê de gelek caran dihêle cholesterol e, ku pêşveçûna pêşveçûnê ya atherosclerosis, stroke û nexweşiyên cardiovascular e. Bi zûtirîn xwarinên xwarinê digerin, em nîşana kolesterolê di di şirketên me de. Di pêvajoya xwînê de, cholesterol bi molekulên protein ve girêdayî ye, bi vî rengî cûreyên lipoproteins ava dikin. Ev amûrên biyolojî ji hêla naveroka bilind a density û proteinên kêm kêm dînan têne derxistin. Lipoproteinsên bilind-density gelek protein ("cholesterol" baş in. Ew dîsk, microparticles, ku ji bo cholesterol ji zindanê ve digire. Di zevê, kolesterolê de guhertin û bileyê di forma çepê de tête veguhastin. Lipoproteins of low density in protein kêmtir in, ew pir kewre û kûçûk in. Bi piraniya caran hewl didin ku di bedenê de bimînin, li ser dîwarên arterî û dravan ji bo xwîna xwînê normal bikin. Wekî encamek, kelepên xwînê têne çêkirin, ji bo rîskê re rîska mîkrojî de beşdarî. Lipoprotein kêm-density bi navê "xirab" cholesterol tê gotin. Ji ber vê yekê çaxê ku te li xwê çolesterol heye?
Pêşveçûna naverokê ya lipoproteinsê di laşoproteinsê de di nav bedena mirovan de cûda ye û herdu taybetmendiyên genetîkî, li ser germên germî, û li ser riya jiyanê. Lipoproteinsên herî bilind-ê, kêmtir pirsgirêkên tenduristiyê. Avakirina avakirina lîpoproteotên kêm-density ji hêla faktoran ve tête hêsan e: mîras, zêdeyî, hejmar, cixare, şekir, zext.
Pir girîngên xwînê çêtir bikin û "leolesterol xirab bike" dê alîkarî bidin xwarinê. Prensîpa wê hêsan e: meriv ji xwarinê cholesterol û xwarinê xwarina xwarin.
Tête pêşniyar kirin ku ji bo xwarina heywanên kêmîn, kêm bikin ku beşek rojane ya xwarinê 100 gram dûr ne. Xwarina zêrîn e ku ji bo xwarinê-xezebî an jî xwarinê, çermê ji hêla çiyayê ve bê veşartin. Ji bo derheqê hebûna sosages û xwarinên spîkirî bifikirin - xwarinê xwezayî dixwin.
Mayonnaise, kelek kişk û kûçikê xwarinê ku di nav hema herî kêm de bikar bîne. Butter - di rojê de 10 gram ne. Berhemên xwarinê bi tenê kêm-fat in.
Legeyên - hûn dikarin tiştek bikin. Cezayî di forma nêçîr û sêlê de ne. Rice hêsantir e. Gundên sprouted e.
Ji xwarinên xwarinê vekirî, pêşniyarên ku ji bo vexwarinê an vekirî têne avêtin. Balkêş e ku, li gorî lêkolînên herî dawî, xwarina hûksera chicken di xwînê de xwîneriya cholesterol di xwînê de bandor dike.
Pisporên li zeviyê diyetîksê ji bo cholesterolê bilind dibe ku xwarinê bi fîberiyeke bilind re pêşniyaz bikin, da ku ji sedî kulturî kulîreyan per têde ji 20-30% ji nermê rojane ne. Fiber felîzê dirûşm dike û hestiyariya wê di paqijê gastrointestinal bike.
Ji ji çîkik û şîrîn, xwarin, jam, şewitandin û kêlan bixwin.
Ew ji xwarina fêk, fêk, kujî li kîjan cholesterol û hejmarek mezin a fiber heye nîşan dide. Dema ku xwarinên hilbijêrin, hilbijêre fiber-ê avêtin avêtin: apples, grapefruits, cesar, cilan, cebbage û otalî.
Raw onions û garlic rawestî asta astê cholesterol kêm bike, da ku ew di xwarinê de her roj e. Grapes ku flavonoîdên di çermê de hene dikarin dikarin alîkariyê bidin girîng a cholesterol. Beet û bîhnê rûnê, fêk avocado jî jî bi karanîn in.
Avêtina xwarin û xwarinên xwarin. Ji bo xwarinê, xwarinên şewitandî yên ku li ser odeyê odeya domdar dimîne, bi rehberên mîkrofona mîkrojî, wekî mînaka şevê, şermezar an zeytê zeyne. Petrolên germî yên mezin hene - ji ber ku ji bo phytosterolan di nav komîteya xwe de tête navnîşan de, ew bi tevlîbûna kozolololê di nav qada gastrointestinal de veguherînin. Hat ragihandin ku bikaranîna xwarina mûzimanî ya xwarinê di xwarinan de wek nimûne tov û kûçeyan dikare asta kolesterolê "xirab" kêm bike. Petrolê û nexşeyên nû yên zevî yên zilm jî jî têne nîşandan. Tête pêşniyar kirin ku bi tîrêjên zeytûnê re, bi bila juê ya lemon dagirtin.
Bi armanca parastinê re ji bo pêşîlêgirtina cardiovascular, dîktatorên şîretên fîlyayî pêşniyar dikin. Ew di omega-3 de fatabên fîlunsaturated fatty hene, ku di asta "cholesterol" deyn û metabolîzma fatê kêm bike. Rojên masî divê hefteyek 3-4 carî. Ew eşkere ye ku Eskimos, di xwarinê ku masî hûr dike, ji hemî atherosclerozî nebe. Hûn dikarin rûnê masî bikar bînin. Tête pêşniyar kirin ku her sê parçeyên 3-4 demjimêr biçin.
Roja girîng di kêmkirina asta cholesterol de ji hêla vîtamîn, mîkrobat û minerals ve tê lîstin. Bi taybetî di vê alî de diyar e, A, E, C, B vitamins, L-carnîtine, selenium, chromium, pantetine, zinc û calcium hene.
Pêwîst e ku xwarinê tenduristiya bi dermankirinê yên tendurustî têr dike. Çimkî ji bo pêşîlêgirtinê û dermankirinê ya tevlîhevkirinê têne kirin: Kûçikê rabû, hawzornî, kulikê, hesetail, mint, dayikê, buckthorn. Niha hûn dizanin ka meriv çawa bi rêberê çolesterolê zêde dibe û dê tenê tenê xwarinên xurt bikêr.
Çalakiya fîzîkî ya xwe bi ser masûlan, bi kêmanî 40 demjimêr rojê bidin.
Ji rewşên zordestî bipeyivin û bi xilaskirina cixarê bêjin. Xerca kafirê kêmtir bikin. Bi rasterast di asta cholesterol de çavdêriya xwînê, çavdêriya xwînê ya lîpîdan bikin. Ew ê ku hûn xwarinê û jiyana xwe bihejînin alîkarî bikin.
Xweşîn bimînin!