Girîngiya mînînalên di xwarinê de

Jinên ku bi armancên cidî hene ku ji bo wan poundsên din winda dikin, tevî karanîna fizîkî dikin, hewl bidin ku xwarinek kêm-caloriyê bikin. Ji bo vê yekê, divê hewceyê ku hûn xwarinê bingehîn ên protein, fats û carbohydrates di bingeha xwarinê de pêk bikin. Lê eger pir ji me ne dizanin naverok û girîngiya van nifşên di xwarinê mirovan de, piranî ji me re rola mînîner li ser cesedek hinek duyemîn di bedenê de nîşan dide. Wateya materyalên di mînberê mirovan de çi ye? Gelo ew girîng e ku hûn li ser xwarinên me di dema xwarina me de gelek baldarî bidin dayîn û di dema dema perwerde û werzişên fîzîkî de dibînin?

Divê lezgîn e ku divê pêdivî ye ku hewceyên hewceyên mirovî yên ji bo hin kêlîkên pir ji bo tevgerên sîstemên organî yên gelemperî pir girîng e. Li gel protein, fats û carbohydrates, xwarinên mînînan divê hewceyê di xwarinên xwarinê de, ji ku em ji xwarinê amade dikin. Elektrîkên kîmyewî yên ku amûrên mîneralan çêbikin ku çalakiya çalakkirina digestive enzymes; pêşveçûna parastina xweya nutrientê di asta ramanan de pêşxistin; beşdarî mekanîzmayên biochemîkî beşdarî beşdarî, ku di nav dezgehên enerjiyê de hewce dike ku di bedenê de serbest hat berdan.

Hemû materyalên mînîner dikarin du beşan de parve bikin: elementên mîkro û macro. Pêdivî ye ku bedena mirovî li macro-element (sodium, potassium, iron, magnesium, fosphorus ji wan re tê veguhestin) per roj û hem jî guman jî ye. Lê belê di pir tedawiya me ya herî girîng de ji hêla trace elementên (copper, iodine, fluorine, zinc) pir kêm e û tenê çend çend mîkrogram dibe. Lêbelê, tevî cudahiyê di sedan caran di navbera hewceyê rojavayî de mîkrob û macroelekên girîng, girîngiya xwarinê mirovan û yek û komên din ên kêlîk e. Bi kêmbûna herdu van element û elementên din ên din, astengiyên cuda yên di pergala organên organ de dibe. Ji bo nimûne, eger hebûna xweya macronutrientê wekî asûra di organîzasyona me de, anemiya pêşve dike, û di nebûna feloride de di xwarinê de, kesek giranek diranan zêde dike.

Hûn dikarin hewceyê bedena beden ji bo mîneralan bigire? Bêguman, hesabkirina rojane ya ji bo her kesek micro-an jî macronutrient veguhestina xwarinê di xwarinê de pir zehm e - ew pêvajoyek vê pêvajoyê biêşîne. Lêbelê, di vê hesabê de hewce ne hewce ye, ji ber ku bedena bi materyalên mînînan pêşkêşî, pêşkêşî pir bes e ku pir xwarina xwarina xwarina xwe û di hilberên hilberînê de hene. Di zivistanê de, dema ku hilberîna hilberê ji bo her kesî ji ber bihayê bihayê ne, hûn dikarin dermanên taybetî yên ku li dermanxaneyê bikirin, lêbigere ku tevlîheviyên mayîn ên dûr in. Ev amadekariyên gelek hevpeymanên bi hev re bi hev re bi hev re hene. Pir caran, tenê kapasule tenê hewceyên mirovî ji bo hemî mîneralên hemî bingehîn dide. Ji bo pargîdaniyên hûrgelan yên hêman ên pir girîng e, lê hêj mirovên kêm kêmî dikarin hilberê xwe hilberînin.

Ji ber vê yekê, girîngiya materyalên mînînara di xwarinê me ji bo parastina normalên pêvajoya fîzîkîolojiyê pir mezin e. Bi taybetî jî girîng e ku ji bo dema ku lîstikvanên lîstikvanê hebûna xwerûbûna mineralên kedê bibin, ji ber ku hewceyê van beşên xwarinê yên di beşên xwarinê de girîng e.