Tîtekên glycemic yên hilberên me: em xwarin rast e ku ji bo giraniya winda bikin

Çiqas e û kîjan şerta glycemî ya hilberê (GI) dixebite, her kardar e û tenê ne tenê dizane. GI - Indîkatorên yekem, ku bi xwandina pîvana giran, gravê, perwerdehiya intensive. Ji bo ku hemî subtleties fêm bikin dê ê li ser sîteyên glycemîk ên hilberîn û pêşniyarên şêwirmendî yên xwarinê.

Chemistry di bedenê me de: Em nirxên GI li ser şemşên şahandin

Berhemên her xwarin - ew xwarina nîv, xwarinê xwezayî be - hejmareke hin şekir (glîkoz). Even meat, seafood û broccoli xwarinê piçûk piçûk xulamê şekir heye. Lîsteya glycemîk eşkere dike ku ka xwarinên xwarinên asta glucose di xwînê de bandor dike. Tabloya hûrgelên glycemîk alîkarî di peyhevkirinê ya rast de ji bo kesek tendurustî û diyabetî, ku di kontrola şekir de di bedena girîng de girîng e.

Indeksa glycemîk ya hilberan

GI yên hilberan li 70 salan tê hesibandin. Ev tê wateya ku xwarina ku xwarinê ketiye xeletî bi lezgîn zû derbas dibe, û destûra bedenê zû yek yek doktorê glîkozê bigire. Bi vê yekê çi xerab e? Ji bo şekirên hanê yên şekir di vê yekê de nayê qebûl kirin û encamên giran dibin. Çimkî kesek tendurist, berdewamiya xwarina ku bi GI bilindtir xwarinê li ser stûyê, kahîn û her tiştî de bedenek bêhtir e. Nimûne mînakek xweyên xwarinên ku bi GI bilindtir e, ew e ku ji burger, fişk û xwarinên din ên tedawî digire. Ma hûn bi rastî divê şîr û muckên xwe bidin wan? Bêguman ne. Her tişt divê di navend û bi kerema xwe de be. Ji ber ku hîn perwerdehiya kurtayî û piştî ku werzişên profesyonel bi lîsansek glycemîk re bi barsên taybetî hene. Ev kûreyek zehf e ku pişk û paqijkirina rezervanên enerjiyê ya body, ku di dema pisporê de, li ser glûzoyê têr dike! Bi rastî, zêrînek zêrîn di sibehê de tenê fêr bibe. Ji ber rîska berhemên ku bi rûpela glycemic bilindtir e? Dema ku ev xwarin xwarinê dikişîne, navnîşek komkujiyek yek ji pêvajoyên kîmyewî ve tê şandin pencreas şandin: "Em gelek şekir hene! Em bi lezgîn hewce ne ku li cîhekî nû bixin! " Hucreyên taybetî yên pancreas dest bi hilberîna însulona hormone-hilberek glucose di xwînê de dest pê dike. Û dûre însulin bi tevahiya şekirê veguhastin li hemî destûrên laşê vexwarinê, pargîdanek zêde in rezervan - di nav çermê de rûnê çerm. Herweha, xwarina xwarinê ya xwarinê bi zêdebûna GI ya 70 re dibe ku "pencre" pencreas û pêşveçûna şekirê, nexweşiyên din û sîstema digestivekê bi tevahî.

Di xwarinên bêyî şertên glycemîk ên hilberên hilberê de nebe sedema rêbazê winda bikin.

Tîtekên glycemic ên hilberên bi rexnegirtina bilind

Dates	146
Nanek spî	136
Nîsên Rice	131
Beer	110
Short cooked cookie	106
Watermelon	103
Glucose Pure	100
Potatîkên çandî	95
Buns French	95
Buns ji bo hamburger	92
Spaghetti û macaroni ji xwarina genê	90
Instant rice rice	90
Popcorn	85
Chips	80
Puree	80
Fanta, sprite, cola û sodas	75
Wafers	75
Avêranê zêrîn	75
Melon, kemîn	75
Millet	71
Kulîlk, ranê, ponapple, semolina, jam, masî, bagel	70
Banana, melon	70
Porrîkê	70
Potatoes bêyî çermê germî	70
Barê Pearl	70
Halva	70

Indeksa glycemîk ya navîn û jêrîn ya hilberînan

Bêguman zêrîn ji bo giraniya parastina xwarinê bi hilberên GI (wekhevî 40-70) di nav de li ser bingeha xwarinê ye. Di vê xwarinê de xwarin, fêk, pişk, pasî, xwarinê ji xwarinê kulîn, germên kulandî, şewitandin, şewitandin, xeber. Bi tenê veguhestin, ev xwarina tendurustî ya ji hêla carbohydratesê ve ye, ku ji bo demek dirêj ve digerin û bedena bi desthilatiya hewceyê tije tije. Tenduristiya taybetmendî bi hilberên GI-ê ve girêdayî ye. Ji bo ku ji bo her tiştê destûra lîsteyê de lîsteyê, jêrîn li berhemên ku bi rûpeleke glycemîk bi kêm û navîn re ye.

Tablea hilberên ku bi navnîşa glycemîk a navîn

Xwarinê	69
Croissant or bagel	67
Muesli bi fêkî darê	65
Avê porrîkê li avê zûtirîn	65
Raya nan	65
Potatoes "yekem", di çermê veşartî	65
Semolina	65
Ava zêrîn	65
Raisins	64
Beetroot Beetroot	63
Pancakes ji xwarinê xwar	62
Pizza bi tomar û pîran (xwarinê kêm-fat)	60
Firotana spî	60
Dikana Mayonnaise	60
Yačka	60
Sweetener	59
Kozên olî	55
Mango	55
Deryaya bîhnxweş	52
Ice cream plombir	52
Buckwheat	50
Rice brown	50
Macaroni ji tevahiya gewê xwar	50
Pork	50
Fish cutlets	50
Xwarinê Oatmeal	49
Pejirandin	48
Grape û grape juê	48
Mirinê	48
Juê Pineapple	46
Bread with bran	45
Nêçîrvan	44
Hêsirên dermankirî	44
Beans	42
Grapes	40
Fresh peas	40
Mamaliga	40
Juê Apple	40
Ava zêrîn	40
Beans	40
Scherbet	40
Kulab	40
Beef	40

GI (5-40) Gelek germ, xwarin, fêk û spî, zêrîn tê dîtin. Bi awayê, pirtûka glycemîk ya çîkikê "Brût" 70% cocoa tenê 30 e, lewma hûn bêyî bêbawer bimînin. Gelo ev e ku dibe ku xwarinê bi rûpela glycemîk kêm bikin? Di beşê - erê, hûrgel-no. Evenly diary of food from products with low and medium GI, you will lose loss weight loss. Ji ber ku dietên tenê bi hilberên GIyê li jêr 40-xwarina xwe bikujin. Di vê xwarinê de ji bo rezervên enerjiya enerjiyê, depression, domandina lezgîn, qelsiyê de dibe sedema vê yekê. Di têgihiştina wêjeyî de - mirinên xirab dixebite. Piştî vê yekê, glucose sereke çavkaniya mêjî ye. Tiştek herî xirab e ku dibe sedema pirtirkêmtirîna dîktatorên ku di encama glycemîk de kêm dibe, coma glycemîk e, ji kîjan e ku zehmet e ku derkeve. Ji bo demên dirêj ên hişk ên bi demeke dirêj di bin demên dirêj de bin çavdêriya doktorê rojane ya vitamins, omega-3 acilên fatik û pargîdaniyên din ên ku jiyana xwezayî biparêzin.

Tîtekên glycemic ên hilberên bi rexneyên kêm kêm

Masên mas	38
Rice Wild	35
Apple, plum, nifşek nû	35
Xwê dolê kêmtir	35
Bombeyan	35
Dry	35
Peaches	35
Celery	35
Chicken	30
Raw bets û otomobîlan	30
Chickpeas	30
Garlic, serî	30
Cottage Cheese	30
Tomatoes	30
Kirê	30
Mandarin	30
Chocolate black 70% cocoa	30
Sausages	28
Soybean	25
Raspberry	25
Strawberry, currant	25
Fructose	20
Mîranên nû	20
Walnut	15
Kucumber	15
Zeytûnê	15
Mêrê	15
Cabbage	10
Pelên salad, lettuce	10
Avocado	10
Fresh and herbs fresh fresh	5
Mussels, mirin	5
Mas	0

Tabloya şertên glycemic ên hilberên ku ji bo bedenê kêmtir bi tengahiya giran a qasê dilsoz e dilsoz e. Di xwarinê de kontrol bikin, xwarinê ji bo calories û BJU-ê çawa bikin, çawa çawa bikin, li vir bixwînin . Fitness, run and enjoy a healthy, healthy body!