Di xwarinê qenc de çi ye? Bi rastî rastiya ku ew bi tevahî satiate dike, ew nikare we ji bo demeke dirêj ve birçîbûnê, ji kerema xwe ya naveroka bilind ya proteinê ya li her derê. Ji ber ku winda dibe ku, naveroka calorie di xwarinê de pir piçûk e, ji ber ku hûn di nav demeke kurt de kêm dibe dê hûn li bendê bimînin. Prensîbên sereke yên vê xwarinê çi ye?
Prensîbên giştî yên xwarinê
Di xwarinê de proteînek bi navê "bean" ne tenê nebawer in. Lê nûnerên ku ji mirinên cûda yên cûda, mêr, mîran, mung beans, peş. Ew e, hemî wan ên ku nebatên ku ji masîgiran têne çêkirin.
Çi taybetmendiyên xwarinê, kîjan bêne bîr kirin?
Yekem Pêdivî ye ku hêjeya parçeyên piçûk ya pêşîn a pêşîn. Divê ji 100-150 gram bêtir ne. Bi îdeal, divê hûn li ser plata 100 gramên paqijkirî yên xwe bişînin. Bi awayê, dayik tenê di xwarinê 1-2 caran de xwarinê tê bikaranîn.
Duyemîn Pêdivî ye - her roj avê vexwarinê vedixwe 1.5 lîreyan. Ev vexwarinê vexwarinê ye, di nav menuê xwarinên xwarinê de ye. Ne bê avê, di vê rewşê de, giran nake! Xwarinê di stomachê de çêdikevin, û bêyî avê veguhê di nav kolanan de digerin. Ji ber vê yekê divê hewce ye ku ji bo paqijkirina organîzmê, gelek paqijan pir gelek mîkro vexwarin.
Sisiyan Ji bo heft rojan ji bo xwarinê dietitogomitic pêşniyaz kirin. Di vê demê de, laş wê bi agahiyên cûda yên bi 5-7 kg zêdetir zêde dibe. Lêbelê, pir bi giran, gava ku hûn dixwazin ku di tevahî kîlogramsê de bêtir kêm kêm bikin, hûn dikarin heft rojên din jî dirêj bikin. Piştre hûn hewce nebe ku bêkêşî (kêmîvek xemgîniyê) û xwarin dikare bêne dubare kirin.
Çaremîn Avê di dema rojan de divê hûn vexwarinê vexwarinê vexwarin, da ku hûn germbûna germê çêtir bikin. Rastî ew e ku xwarinê xwarin bi "detox-therapy" re têgihîştin, ku e ku paqijkirin. Ji ber ku çuçek kûçik an dilxweş an xerîb, şevê veşartî, dê bêyî ku tu pirsgirêkek paqij bike.
Pêncemîn Peldanka xwarinê yên masîgiran bi eşkerekirina xwarin û her cûreyek înkar dikin. Ten rojê an du du şevên perçê per roj tê dayîn. Herweha, hûn nikarin tevahiya hefteyê de şîr û şekir xwarinê nekin. Hûn vexwarinên ku hûn vedixwin divê şekir ne. Taboo di dema xwarinê de, li ser xwarinê, xwarinên xwarinê jî jî li ser derman kirin.
Şeş. Salt dikare bikar anîn, lê di her her xwarinê de, hebe ku heya te nûtirîn nû ye, pişkek biçûk bike. Bi awayê, xwê, wek mînenek, di çandî de hene, ji ber vê yekê hewldanên bêyî vê elementê bi xwarinê xwarinê.
Bikaranîna xwarinê bi diranan
Wekî ku hûn dikarin bibînin, vê xwarin dê jin û keçên ku ji bo xwarin, nexşandî, şîrîn, nebêjin, birçîbûnê di birçîbûnê de, ew ji bermayek zêde dibin. Bi xwarinê birçîbûnê, hûn ê wê nabînin. Di rewşên gelemperî, hûn dikarin perçeyek perçeyek a dayek xwarinê zêde bikin.
Gelek garantîkirina xwarinê ji bo tenduristiya laş û cesedê ji hêla xwarinê ve tê pejirandin, ku di wê de tête kirin. Danîbûna zirav e. Herweha ji bo ku bi hêsanî digire, pêvajoyek baş, hemî hucreyên her celebên laş ên laş hene, ew çend hejmarên hûrgelan hene ku hebûna hebûna fîzîkî normal. Ev eşkere û minerals, û vîtamîn hene (hinek komên kêm kêm ên PP û B), û xwarin. Herweha, naveroka calorîk ya ji ber xwarinên proteîn ên xwarinê bi kêmtir kêmtir hene.
Ji bo encamên xwarinê, me hinek kesên erênî ji jorê re behsa xuyakirin. Di xwarinê de hûn dikarin ji bo her 24 demjimêr hema hema hema hema hema karker kêm bikin. Herweha, ew eşkere û tevahiya beden paqij dike.
Em dixwazin bîr bînin ku di hefteya duyemîn de xwarinê, winda kîlogram wê kêm be. Heke yekem dikare dibe ku ji bo 7 kgan winda bike, paşê hefteya duyemîn tenê tenê 3-4. Û ev encam ji hêla organîzolojiya normal a fîzîkî ya slîzîzmê ye.
Ger bixwaze, hûn dikarin windabûna giraniya xwe bigirin, heke hûn di dema xwarinê de jiyana xwe aktîf bikin. Ji bo werzişê, werziş, fîzîkî, an jî kêmtirîn gymnastics li malê li ser semulatoran bikin.
Cosmetîk li ser dema xwarinê ya xwarinê bi destûra hilberîna hucreyan ên ji hûrs, germ, kevirên lingan re alîkar dike.
Di xwarinê qenc de çi ye? Heke piştî paşê winda bike, hûn xwe ji bo hukumên sereke yên sereke bistînin, lê paşê winda wê dê di demeke dirêj de ne. Ji bo vê, ew ji bo xwarina xwarinê ji hêla 200 gram bê xwarin heye. Ji bo rûniştek li kobednyu rûniştin hûn pir caran hewce ne - rojek bi 5 carî. Ew e, piştî piştî dawiya xwarinê xwarinê beşdariyê kêm bikin. Û der barê hin xwarinên ji xwarinê, wekî wek xwarin, fêk, berî neyê bîr kirin, heta ku dema xwarinê bû.
Di dema xwarinê de bîhnfireh û li ser vê yekê binirxîne
Diet "li beans" di dema tevgerê de hin gavên tedbîran hene. Ji bilî vê, ew pevçûnek heye, ku divê ji bo kesên ji bo keviran-gurçik an nexweşiyên kevir ên tehsilê bikişînin. Xwarinên Bean dikare tevgerên hundurên navxweyî bisekinin, û pirsgirêk wê bi tehlûk û nexweşxaneyê bi dawî bibe.
Gelek nexweşiyên wekî jade, gout, gavê gavê, tevlîheviya çandî yên dijberî bi karanîna xwarinê ne.
Di dema dema pêvajoya germiya acute de di nav kolanan, stomach, gallê de nîqaş nakin. Ji bo mirovên hewayê, xwarinê pir baş e û dê di winda paqijkirina cesedê de bêfiraz be.
Ez ê dixwazim li ser bersivên li ser înternetê keç û jinên ku di demên cûda de xwarina vê xwarinê qebûl kirin û biryar da ku li ser vê xala xwe nîşan bide.
Ji ber vê yekê gelek pîvanên ku xwarin û darên din ên hişk hene (wateya, heke ew nexşterek nexşterî ne) ji bo xwarinê divê bi tevahî amade ye, heta ku ew bi tevahî vebirin. Piştre, dema ku xwarinê bixwe, yek yek hest û neheziyên din ên di nav kolê de nehêle.
Ji bo xwarinê di xwarinê de amadekariyên din amade hene. Beans, chickpeas and beans ladies têne pêşniyar kirin ku li ser nanowire ji bo germbûna xwe û starchê ji hilberê zêdetir veşartin. Zeviyên kevir ên ku ji we re xwarinên darê veşartin zûtir amadekirin.
Menu ji bo xwarinê xwarinê
Li vir hûn dikarin di heman demê de xwarinê di xwarinê de heta sê.00-ê heta sibehê heta her du 2-3 saetan her sê pisîkan (100-150 gî) bi vî awayî û xwarinên belav bikin.
- Ji xwarinê (xwarin, veşartî, şîn, bermayî)
- Cheese-Low-fat
- Kefir
- Bêyî şekirê xwezayî ya sirûştî
- Fruit bi naveroka şekirê kêm
- Berries
- Sala salokên ku bi rûnê rûnê vexwarinê û jinekî lemon
- Şewqên vekirî
- Kêşeya kêm-fat
- Chicken anî an an xwarinê
- Gelek caran mêşan, masî û spî
- Ji soy û fêkî ji hêja nû veşartî
- Çayê kesk
- Tea tea
- Nûçek zevî qehwe
- Nan