Nivîskarê xwarin ji hêla pîşeyî ve neurologist e. Lê belê, ew li gor prensîbên xwarina xwarina xwe balkêş bû, dema ku hevalê wî alîkarî di şerê obesityê de giran bû. Wê demê Danîcan xwarinê xwe pêşve kir, ku niha ji pênc mîlyon jinan û mêrên dinyayê li seranserê cîhanê, bi nav wan kesayetiyên wekî Penelope Cruz, Jennifer Lopez û Kate Middleton.
Berfirehkirina Diyanî Ducane
Dibe ku nûçeyên herî kêfxweş in ji bo kesên ku biryar da ku rêbazê xwe bixwe ser winda winda bibin wê bibin ku nivîskarê ku xwarinê vê xwarinê kûrahiya mirovahiyê digire dema ku xwarinê sînor dike. Ji ber vê yekê, bingeha xwarinê di hilberên hilberê de, lê bijartina rast e.
Ji kerema xwe, ew e ku hûn fêm bikin ku li ser xwarinê rûniştin, hûn ê hewce ne ku hûn her calorie bihejînin û bi xemgîniya bêdengiyê ji bo sermayê bêtir şaş kirin.
Lêbelê, divê di hişê xwe de çêbibe ku xwarinê Ducane ne ku rêbazek xwenîşandanê ya giraniya winda ne ye. Pêwîste divê çend mehan ji bo xwarinê. Piştî vê yekê, xwarinê xweya xwarinê "pranksîk" ronahî qebûl dike, lê gelek caran gelek kes bi karanîna dûkukan di xwarinê de têne bikaranîn û nimûneyên bingehîn ên xwarinê biguherînin.
Di xwarinê Ducane de çar qonan pêk tê. Yekem du her yekser armanc dibin ku bi girseya tîrêjê şewitandin, û du duyemîn - ji bo qewata berxwedanê û hestiyar biparêzin.
Bila li ser her qonaxa berfirehî binirxînin.
Stage one. Êrîş
Dadgehkirina navê, vê qonaxa ku ji bo winda giran a çalak e. Gelek caran ew 3-10 rojan berdewam dike, li ser ku hûn çi bixwazin vekin. Ji sê rojan hewce ne ku ji deh û kêm kîlogram bişewitin, sê sê pênc-ê ji 10-20 kîlometr winda bibin. Û heke hûn hewce ne ku ji 30 kîlometre dakêşin, wê êrişê bi deh rojan derbas dibe.
Di vê demê de, tenê hilberên protein tenê destnîşankirin. Ji bo xwarina vê xwarinê, beden ji hêla wergirtina wê enerjiya zêde dibe.
Li vir veguhertina amûreke nimûne ye
Breakfast: omelet ji sê protein û şîrê kêm-fat, masî (1 perçe), tea yan qehwe.
Lunch: beef or chicken. Meat dikare xwarinê an qeçikê veşartin.
Snack: Bi sefûdek bi perçeyek pîran
Dinner: Dogurt an kêm-fat kefir, perçek masî.
Berhemên pêşniyaz bêyî pêşnîyarkirî têne pêşniyar kirin, û ji saladên megûn û petrolê vebirin. Di vegera de, juê ya lemon bikar bînin.
Her weha hewce ye ku her gazê bêyî avê vexwarinê, nêzîkî yek û nîv heya du lîteran her rojê.
Ji bilî mînakên mînakên xwarinê, Ducane bi karanîna van berhemên xwe qebûl dikin:
- xwarin: xwarin, val, pork an poultry. Çu bê çerm û fat
- mas û sebat
- şîrk û hilberên xwarinê yên kêm fat content
- liver, kidney, ziman
- hêkên mirîşk û qelikê
Stage du. Cruise
Navê vê dinê ji bo vê alternatîfê ye. Ji ber vê yekê ji ber ku ji bilî proteinên xwarinê, xwarinên hinek vexwarinê di xwarinê de zêde dibin. Pêdivî ye ku ji bo xwarinên xwarinê alternatîf bixwin, û paşê protein û vebeyên hevbeş.
Bi awayekî kevneşopî, di vê qonaxê de, winda dibe sedema nerm. Lê heyama wê nikare di çarçoveya çarçoveyê de nabe. Ji bo xwarin, hûn hewce ne ku hûn winda gengaz bigirin.
Vegetables ku têne fêr kirin:
- kûçikan
- tomar
- radik
- asparagus û berazan
- spîç, kelikê
- her cûreyek cabbage
- zucchini, îlan
- kevir
Carrots and beets - tenê carinan.
Ew xwarinê qedexe ye:
- xwarin
- xwar û pasîza
- diranan (ne pod), masî, beans, mirin
- zeyt, zeytan
- avocado
Sêyemîn. Zêdetir
Dema ku bi dest bi veguhestina xwarinê normal ve vegerîne. Ji berhemên jorîn yên du du paşîn de, piçûk ji hêla piçiktirîn nan, xwar, pasî, fêk û şîrînek piçûk.
Pêdivî ye ku tezmînata dawîn li ser pêdivî ye ku çiqas giran we bi veguhestina we tê kirin. Ger 5 kin, paşê 50 roj, eger 10 - paşê 100, hûrgelan Rewşa nerazîbûnê: hefteyekê careke din ji bo proteînê dayik dike.
Stage çar. Stabilization
Di vê qonaxê de, rastî, ji berê yê berê cuda ye. Dukan ji bo şeş roj ji bo vê xwarinê tête pêşniyar dike û hefta ku proteîn bikin. Pêdiviya pêşbaziyê pêşniyar kirin.
Rewşa yekane ku divê di her sê qasan de bê dîtin, ew e ku du rojanek rojane ji bo pêşniyazkirina pêşdibistanê, ku bi pir zêde proteînek xwarinê nebawer e.
Opinions about derbarê xwarinê Ducane
Irina:
"Piştî zûta min, min 20 kg. Di derheqê Înternetê de ez dizîle ser vê xwarinê. Di qonaxa yekemîn de, min 6 kîlan dorîn, paşê pêvajoyê rawesta. Lê hê ji nîv salê min 11 kîlan winda kir. "
Victor:
"Ez herdem pirsgirêkên giran bû. Ma çi hewl didim, hema hema ji bo rojan birçî bû. Tenê xwarinê Dukan alîkariya me kir. Ji bo salek zû bû ku ji 22 kîlometre hilweşîne. Di destpêkê de pirsgirêkên ku bi darizandinê bûne û min biryar da ku xwarinê ne alîkarî û hema nekiriye. Îcar branê bixwin. "