Nutritionîst dibêjin ku ew di hêja meha serma-zivistanê de ji hêla kesên din re hêsantir dibe.
5 diravên diranan çêtirîn
1. Desthilatdar
Her kesê di jiyanê de hin qelsî hene, ji bo nimûne, gelek jinên ku hewl didin winda dikin, nikarin xweşikên xwe bi demên xwe re red dikin, ew e ku ew xwarinê pêşveçûne.
Breakfast
Çincek dogurt kêm-fat, 50 gramên pîran, meziniyek mezin ya avê ye. Heke hûn nebaweriya hilberên xwarin-şîrîn ne, hûn dikarin şewitandin bi avê avakurt. Ji bo vê yekê, di çarçoveya germê germ, 1.5 tembûrên acetic acile, wê şewitandina xwarinên xweş bike.
Lunch
Lûqa salonê, ji bo nimûne, ji gûr, apples, bex, cebbage. 2 kelek piçûkên raya nanê bi bran, du cotek piçûk, 70 gramên germê yên xwarinê, xweyên mezin.
Dinner
120 gramên kêm-fatê, 50 gramên kincik, tomato, 70 gramên mîktên mashedî yên şewitandî û yek apkek kesk.
Alkol
Ji bo xwarinê, hûn dikarin kincê vexwarinê sorê vexwarinê, ew ê di nav xwînê de xwarinê de carbohîdrates bibin û xwarinê digestiya proteîn, ku dibe ku bêdeng kêm dike.
Snacks
Di rojan de, eger hûn hestek birçî mezin e, hûn dikarin çend xwarinên sivik xwarin. Hûn dikarin di navnîşên jêrîn de hilbijêre: Biscuit piçûk bêyî kemer, kîlana, bi kûçek sausage.
2. Tenduristiyê
Ev xwarin pir zehmet e, û kategoriya xwarinên zelal e, ew dikare ji 4 rojan bêtir nirxandin.
Di rojê de sereke sereke ye: li xweya blenderereizmichit 1, di heman demê de ji juê ya navîn-navîn, navdarên piçûk ên piçûk û pişkek zêrîn Gulanê jî hene. Ji sê rojan vê blenderê wê bi şevê, xwarin û xwarinê veguherîne.
Di çar rojan de xwarin, perçek nan û 100 gramên masî yên roastê bi xwarinê sereke tê destûr kirin. Di roja pêncê de, herin hûn xwarinê normal.
Di dema xwarinê de, pêşniyaz kirin ku xwêran û avê vexwarin.
3. Îsraêl
Prensîpê vê xwarinê ye ku ew ji xwarinê ne hilberên hilberandinê ne, li cîhê ku ew bi tenê tête ku hûn xwarinê û xweseriya rojane hilberînin hilberînin. Tenê tenê avê vekirî an avê pakkirî tê bikaranîn. Berî ku taştê dest pê dike, hûn hewce nexweşek kûçek zeytê zeyt. Piştî vê manipulasyonê, hûn hewce ne ji kincê yogurt an kefir vexwarin.
Breakfast 1.
Beşek piçûk an omezal an jî buckwheat, pişkek hûrgelên sermayêr ên xweser, kûçek masî yan masî. Piştî rojek hûn hêvê 1 mîkroşek mîkroştê bi taştê ve zêde bike. Piştî şevê, kûçikek çayê kesk vedixwe.
Breakfast 2.
250 gramên berê yên we yên hezkirî, sereke ew e ku ew nefsek ne.
Lunch
Ji bo xwarinê, saladek pirzimanî bikin, wek mînak, vinaigrette. Çêçek a bermî û şewqê darê ve. Hinek pişkên şevê reş. Messert wek ku apexek paqij dike.
Nîvê şevê
2500-300 gramên berê yên nehêlkirî.
Dinner
Çemek kulkek kêm-fatik an jî kefir, tevlîhevkirina xirêj, rojan, prunes, zevî û walnût di blenderek hevpeymanan de tevlihevkirin - ev mixtiyê karê karên berbiçav dike. Hûn dikarin li çayê nehêlexwarinê vexwarin.
4. Gifts
Di vê xwarinê de ne tenê alîkarî ku bi giraniya xwe kêm bike, lê rêxistinek tendurustiyê jî.
Breakfast
"Salona salona" ya 200 gramên aps, 200 gramên gûr û 40 gramên kulerkerî, di şekirê û şîrînek hûrkirî de, ew bi qirêj û mîkrok derxistin.
Piştre bi karê xwe vexwarinê vexwarinê vexwarinê bide: Carotên li ser kûçikê veşartin û bi kincê germê sar sar tije û wê bimîne 3 saetan. Piştre, apk an jî kanîya cranberry û şekirek piçûk bike.
Lunch
Em ji kincê xwê bixwin. Em li bendikên nîvê şikilî derxistin û rûnê her rûnê her tiştî, avê avê avêtin, xwê gûştî û piçikek kincîn. Em nêzîkî wê amade kirin û ew bi rûnê tijî bike, ku yekem divê pêşî rûnê rûn. Em li ser panê bişînin û heta ku ev vala vala nebêjin.
Masê mirinê. Em masî hûr dişikîne, bi avê xweş bikujin. Di sauçûkek piçûk de xwarinê rûnê, germên dirûşm, daket nîv û gûştî û masiyan belav kirin. Tiştek piçûkek piçûk piçûk derxistin û di rûnê 20 deqîqeyan de wê da. Piştî demjimêrkirina demê li ser topên masî, sisiyan belav bûne nav nîvên kevir û qirikê de dîsa zêde bikin. Em di xwarinê de 10 deqîqên xwarinê bişînin. Bi şevê veşartî bi mirinê veşartî.
Nîvê şevê
Vexwarin. Di şîrînek curdled, çermek biyoşîna bîyotroot û heman rengê lemonê de.
Em ji pencilan amade amade dike: Li 2 çolên avê, bi tsedroilîmonê, em 400 gramên sopî bixwin, paşê her tiştek li blenderê digerin, paşê 60gramên manga, 80 gramên honeyê şermezar bike û ji bo avêtinê. Piştî avê, komkujî di nav hûrgulê de heta ku ta formên fehamî yên spî yên spî vekirî ye. Servekirî.
Dinner
Pumpkin porridge. Bi rûnê piçûkek piçikek piçikek piçiktir bikeve û nîvê çargoşe-çiyayê li wê yekê bikeve. Pêveka pêşîn divê pêdivî û diçûlekê de bexşin. Li wir, em li kubek piçûk, 3 çermên petrol, avê avê û kûçik û piçûk. Bi karmumozhno re peyda bikin.
5. Diet Catherine Zeta-Jones
Derhênerê populer herdem herdem xuya dike û ji kerema xwe ya xwarinê şafê xwe biparêze.
Breakfast
Lowfat curd, saladek vegetar, kincek dermanê xwezayî, kûçek mîkrok, zilamekî giran, çend ciheyên sausage û 70 gramên bermî yên kedê. Herweha taştê jî tu dikarî bêyî şekirê vexwarinê vexwarin.
Dinner û xwarinê
Ew tenê sorsê. Hûn dikarin ji hêla ti ripek bixwînin, ew dikarin ji hin hûrgelan pêşniyarên bikar anîn bikar bînin.
Şewitandina kulikê Cenazeyên hêsantir têne kirin, ji bo 20 deqîqeyan di kubê, şîn û çepê de biçin. Em ê tomato li avê avê dipirse, û paşê em jê ji çermê jêbirin û wê di kubesê de jêbirin. Avê paqij kirin û paqijê piçûk piçûk û di rûnê zêrîn de zêrîn xistin, heta ku zêrîn, di panê de veguherandin û teyr û stewê zêde bike. Ji bo vê tevlîhevkirinê, pevçûnek aubergîn zêde bike, avê bixwin û 20 deqîqeyan bixwin. Garlic kurt û bi kemilê tevlihev kirin. Em her tiştî di yek pan de dan û ew xeletiyek dewletek kemîn.
Li vir vê pênc şîvê diet dê alîkarî ji we re alîkarî ku hûn ji bo hilweşîna antifluous-antimeters derxînin.