Exercise 1
Çimkî çapemeniyê. Hêzên pişkên çapemeniyê, kêmtir, asta paşîn ya hundir a tov. Li ser erdê rûniştin, destên lingên te li pey te veşartin, lingên xwe li pêş te vekişînin. Hêdî bi lingê rast hilweşînin û dest bi vekişîna rastê ve heta ku derfet. Di vê çend deveran de vê helwestê bistînin, hingê tenê hêdî bi qada zû veguhestinê vedigere. Ji bo çepê çepê heman dubare bikin. Bi 3-5 carî dest pê bikin, hejmar zêde dibe girêdayî amadebûna amade dike. Tip: Heke kampa xwe ji bo te re paqij e, hewl bike ku yekem pêşî didin, bêyî lingên lingê xwe bistînin.
Exercise 2
Pira li ser lingê. Hêzên kûçikan û kûçeyan xurt dike. Li pişta we dimîne, dest bi lingên xwe vekin. Çokên ku li ser erdê tevahiya erdê rûdinin, lingên xwe çandin. Exercise tenê tenê ji bo kesên baş-perwerde ye. Li ser çepê çepê rastê bistînin û çapemeniyê hilweşînin. Dema ku rasterast bikin û rahiştên rastê yên dagonê bikişînin. Vegere destnîşa destpêkirinê, hemî dubare bikin û piyên xwe biguherînin. Bi 3 carî dest pê bike, hejmarek hejmara paşnav bi 5-10 re bînin.
Exercise 3
Bikin. Ji aliyekî derê, kûçik, kêmîn bihêz bikin. Li pişta we dimîne, çermên xwe bistînin, destên li ser asta çermê belav dikin. Her du pûrên pêşî yê rastê de, ew di vê helwestê de 10 saetan de, paşê çepê. Di vê rewşê de, serê sereke di aliya lingê de ji aliyên lingan veguherîn
Exercise 4
Slopes ji postê şer. Hêzên hûrs, kûçik, kêmîn û çekan bihêz bikin. Stand up, lingên cuda cuda bikin. Pêçek li ser kûçikê (şerta şer) dişewitîne, dest bi aliyên li ser çermê zewac têne veşartin. Bi bi milê çepê veguhestin. Destê çepê ji bilindkirina vê helwestê bilind bike. Heya ku gengaz e ku rast be. Di vê deverê de 30 saetan de bigirin. Piştre ji bo lingê rastê dubare bikin, dema ku çepê çepê ye. Ji bo her kesê bi 3 caran dest bi dest bixin, hingê hejmara hejmaran zêde bikin. Ji aliyê Bi 5 carî dest pê bikin, hejmara hejmaran zêde dibe, lê ji 10 her caran ne li ser her aliyan. Tip: Hûn nikarin pisporê tevlihev bikin ku hûn lingên xwe ji bendavên xwe bisekinin, lê diçikên lingên xwe bilind bikin, û paşê paqijên xwe bidin, nehêle lingên erdê.
Ew balkêş e ku bibîr bîne!
Ez di pêşiya pêşîn de ji we re giranbûna giraniya gymnastics kar dikin. Bi laşê bedenê bi vî awayî "sîgorte", hûn ê xwe bistînin ku hûn ne tiştek kêrhatî bistînin - giraniya xwe winda bikin. Di rojê de kêmî 5 deqeyan dest pê bikin! Piştre her roj bi 20-30 deqîqeyan dirêj bike. Ez tercîh dikim gymnastics normal, pisporên ji hêla cûda yên pisporên mîna yoga, Pilates, plastîk-pispor. Tired ji bernameyê? Vebijêrkên nû yên binêrin an jî tiştek bi cûda cuda bistînin. Hêvîdarên pispor, çermê ku çaxê pêdivî ye ku pêdivî ye, pêdivî ye. Çêtirîn peyda dike. Ma tu nikarî xwe bi hêz bikî ku hûn şuştinê bistînin? Wê bê pêdivî ye ku bêyî ku ji vê yekê vekişîne. Ji tiştek çêtir e!