Di cih de amadekirin ji bo çi hewce ye ku dê bimînim û berdewamî bimînin - ji ber ku ne ji bo hipsên bêkêmasî tiştek bi tevahî bêtir tevlîhev a bedenê têne dîtin, têne dîtin, ku tiştek din ji hêja dirêjtir dibe. Ji ber vê yekê her pisporê ji bo winda gravê di nav hipsên ku hûn hilweşin bikin!
Ji ber vê yekê, van tiştan e ku hûn alîkarî bibin ku di forma xwe de û curên xweşik, yên xwedan in?
Em pêdiviyên xwe radibin!
Li pişta we veguhestin û lingên xwe li ezmanî bi tevgerên ku hûn dema ku çûmçêçê dikin çêbikin. Tenê bikişînin - pisîkên bêdawî nexşînin! Divê sereke divê ser hips. Pişkên piyên pêdivî bimînin, zûtirîn zûtirîn bilez. Paceya hêdî zêde dibe, û tevahî bi sed û pênc caran carî ye.
Xaçê ling
Li piştê veguhestin, lingên xwe di nav çemê 90 dûr (rastê çepê) de bilind bikin, hinek kincên piçûk û bi temamên xwe xweş bikin. Di vê helwestê de, hips gihîştin lingên lingan, da ku çepê rastê ji rastê re, piştî ku tevgera vê rastiyê dijberî rastîn. Lezê herî zêde ye! Yek nêzîkî 150 carî. Li ser pişkên tengahî bîr nekin.
Ya bîr bînin: Kesê ku dixwaze giran di hipsên xwe winda bike, divê li ser pêvênî, tengahiyê û pîvanên xwe amade bikin. Ew gelemperî pêşniyar dike ku amûra xwe ji bo masê û hûrgelên xweş bikî li ser gavê bikirîne.
Tenê dixwazin hûn ji we re hişyar bikin ku "zêdebûna" hipsê pêvajoyek e ku ew ji hêla hêsantir û zûtir e, ew e ku hewce bike. Ji ber vê yekê, wekî ku jor tê gotin, bîhnfireh û bêdeng bimînin, hemî tedbîrên ji bo windabûna giran - û bisekinin. Ne bifikirin ku encam dê hefteyê piştî destpêka dersên xwe. Hewldanên we dê bi serkeftî bi yek ji du mehan re crowned.
Duyemîn pisporên pispor jî bêtir e. Heke hûn bi yekemîn re derbas bikin - ew ê bi tevahî ecêb be! Şerê hips
Mash pîr
Kursî bibin û li pêşê wî bisekin, aliyekî li dorpêçek dûr vekir, û di dawiyê de dorîn. Ji ber lingê te yê rast, up û çepê tewra xweşik bikin. Li ser rûniştina rûniştinê, şewitandina rastê rûniştin û bi karanîna dozek caran dubare bike. Piştre kursî hewce dike ku ew were nûvekirin û heman heman, lê bi çepê çep. Hûn bi şikilî jî ji bîr nekin, hewl bikin ku hewlên xwe yên bêhtir bi awayek çalak bikin, hewl bi qasî zûtirîn.
Em lingên xwe bişû
Di rewşeke destpêkê de, divê hûn li milê te yê rast bikin. Destê çepê te yê bi binê xwe bigire, palm paqij bike, bi palmiya çepê li ser erdê veguherînin. Li destên xwe veşartin, hûrên bi avê dûr bixin, dema ku til û ling divê di heman astê de. Hingê hûrên xwe kêm bikin û li kêleka te derewitînin. Exercise 10-15 caran dubare bikin. Hingê paşê vekişîna veguherînê, biçe ber çepê çepê, û heman tişt dîsa dubare bikin, lê di heman demê de di heman demê de di heman demê de rêberê dijberî.
Em lingên xwe dikin
Li ser erdê rûniştin, lingên xwe di çermên xwe deynin, lingên xwe bi hûrên xwe veşartin, dema ku pisek li pişta bedena bêdeng bimînin. Hêdî bi kêlên ji vê helwestê çep û çep digerin, hewl didin ku li erdê vekin. Ev çalakî divê 10-20 caran dubare bikin. Exercise ji bo deverên avên giran ên tehsîdê hatine çêkirin.
Serê xwe bilind dike, destên xwe pêşve diçe û pêvên xwe hildin, li ser erdê rûniştin. Bêhtir zûtirîn, pêşî rûniştin û paşê lingên xwe bişînin. Dest bi pêşveçûna pêş veguherin: Destê lingê rast û çepgir bi tevgera hipê dirêj bike, û paşê, bi heman rengê çepê û çepê çep. Hûn ku hûn dikarin dikarin bigirin, bi awayekî dûr ve zêde bikin ku hûn li ser kûçikan "derbas kirin". Vebijêrk pir kêm e ku ji bo kêmbûna hips û germ.
Vegere "çal"
Li lingên xwe bi palmên xwe li lingên xwe rûniştin. Xemgîniya tengahiyê ya dermanên gavê û paşê bi paşê ve, paşiya lingên ku ew li korên rastê yên tewrê têne parastin. Vegere cem rûniştinê. Di vê awayî de di nav de nêzîkî 15 to 20 carî de nêzî yekser.
Em "nîv-pira"
Li piştê veguhestin, dest bi lingê xwe veşartin, destên xwe li ser rûyê xwe ya hipsên xwe dikişînin. Li hesabê "carî", pêdengên xwe hilkişînin, bêyî lingên lingan ji erdê, bi "du"
hipsên xwe hilweşînin, ser lingên xwe û serê xwe. Musikên kûçikên hişk bi zûtir zehmet e, lê destên di nav wan deynî dimînin, tirû bi serê xwe re di nav rêzek hevgirtî de dike. Li berdêla "sê", hûrên xwe kêm bikin. Li mesrefê "çar" - bîhnfireh, bîhnfireh, bîhnxweş. Repeatkirina karûbarê 10-15 car-ê nêzîk veguhestin, li ser teknolojiya xweseriya berbiçav bîr nekin.
Li pencereyan bikişînin
Positiona destpêkê wiha ye: li ser erdê rûniştin, serê lingên xwe tevlî, serê serê xwe hilweşînin û paşê veguherînin. Hêza xurt bikin (lê birêkûpêk zûtirîn!). Li ser erdê bi destên xwe vekişin, hinekî li gorên xwe dixwîn, û lingên lingên xwe "kêşan".
Paqijkirina kevirên erdê dûr bikin, vegerin bingeha bingehîn û lingên hev re bişînin. Piştre, heman heman şêwirdariyê di rêberê dijber bikin. Jimareya demên cuda di rêbazên cûda de ji 5 ji 10 salî pêk têne. Di destpêkê de, pratîk zehmet zehmet e, da ku ev tevlî tevlî bedenê, bi zûtirîn pêk bêne. Dema ku hûn tevlî bibin, hûnê fêm bikin - ev e ku ev rêbazek mezin e ku giraniya xwe winda bike, bi taybetî di nav deverên xweş ên hûrsê.
Girtî
Li ser germê te bikuje, serê xwe bigire, li ser gemiyê rûniştin, destên li ser laşê dirêj kirin. Bi kelepên xweş li ser hesabê "fold", bi destên xwe veşartin, bi zincîrek veşartî, û di heman demê de rê lingê rast di nav pêlê de rast bike. Di vê yekê de, bêdeng bistînin. Li du "du", dest û lingên xwe li ser erdê binê, dema ku şewitandin. Di "sê" de destên xwe û çepê çepê xwe bilind bikin, çêkirina pêhnê. Li berdêla "çar" dest û lingên xwe kêmtir bikin û zelal bikin. Divê bi her tîma 5-10 caran carî dubare bibe, lê ne ku hûn nehêlin ku erdê xwe derxistin. Piştî çend deman, hewl bidin ku herdu lingan di heman demê de.
Ev tecrûbeyên hêsan û hêsan dê alîkarî bi we re pirsgirêkek wek hipsek zêdebûna hûrsê bikin. Wê bi berpirsiyariya hemî berpirsiyariyê werin - û navendên nermên nermalî li ber çavên te berî çêdibe!