Ew pir hêsan û gihîştin, bi taybetî di havînê de. Herweha, bêkêmasî û dilxweşiyek bêkêmasî - hûn ê qebûl bikin! Ji ber vê yekê, sebên xwarinê û her roj diçin perwerdekariya zêrîn e ezman û erd e!
Ew çêtir e ku hûn bi xweya rûniştina vexwarinê dest pê bikin, ji ber ku ew ne tenê xwarinê cuda dike û wê ê kêfxweş be, lê ew pir zêde ne. Dema îdeal a ku xwarinê vekêşînek bandor a bandor a bandor a meha ye, lê heger hûn her roj bi hejmareke karbohydrates û protein besê, hingê xwarin dikare dirêj û dirêjtir dibe. Her weha pîvanek erênî yên vê xwarinê ye ku ew kesên ku lêbêjin caran xwarinê dixwin, ew ê bêhtir, nexweşî nebin, ji ber ku xwarinê vekirî bi temamî vegihîştin û hemî hemî çend vîtamîn û minerals germê satur dike. Hûn dikarin xweya xwarinê jî hilbijêre: an jî mono-xwarinê - bi taybetî hin kesk bikar bînin, an jî gelek celebên rezelên xwarinê bixwin.
Çawa ku gelek nutrobatan bawer dikin, ji bo kêmkirina winda bûne ji hêla xwarinên herî giran re di berhemên nû de wek bingehên germên nû, bex, kûçik, kûçûk, şewitandin, şewitandin û xwarin. Lê ev rêjeya hilberîna rojane ya van hilberan ji 1.5 kîlometr dûr ne. Hûn dikarin şîrkêşê şîr, kefir, xwêk û rêjeyê jî ji bo sebayê vebikin. Heke hûn difikirin û biscuitsên xwe yên ji bo geksiyên xwe yên xwarina xwarinê dest bixin - hingê tevahiya gihîştina xwarinê dê bête nişandin, em carekê carek hişyar bikin. Û ji hêja herî bandor wê di demekê de bi temamî bêbawer veguherîne dê li ser pêdivîbûna winda, ku nehatiye cih kirin.
Roja yekem : şemek kulp, fêk, hejmarek piçûk an dogurt (heta 200 ml), qehwe an jî çayê, lê bê şekir.
Roja duyemîn : şewata kempek, pişkek nû an pişkek bêhêzî, bêkêşkek kêm-calorie, hûn dikarin bêkêşkek, çay an qehweşê bêyî şekir.
Roja sisiyan : şewata kulê, fêk û sûdê di nav hûrgelan de nehêle, şîrk an dogurt (heta 250 ml), şaya an qehfê.
Roja çaremîn : şewata kulê, kanan (heta 5-6 mîlyon), 7-8 çermên şîrê.
Roja pêncê : şemek kabbûr, teyrên (heta 5-6 mîlyon), hejmara masî an mizgeftê nermî, şîr an dogurt (heta 250 ml), sauce, çay an qehfê.
Roja şeşemîn : her tiştê ku di roja pêşîn de bû.
Roja heftemîn : şemek kulp, fêk û sebûk bêyî bê sînor, kêm-calorie sauce, şîr û dogurt (heta 200 ml), çaya an kafir.
Niha hûn dikarin bisekinin ku ev xwarin ne xirab e ku ew xuya dike. Bineya xwarinê ne kêm e ku kêm xwarin, lê ji bo xwarinê rast. Ji ber vê yekê, şaş nabe ku hûn bi vê xwarinê veguhastin kêm bikin - tevî xwarinê xwarinê, tevî neheq û bêhêziyê, yek ji hêla têkoşîna ji bo winda giran a lezgehên herî baş e. Ew dibe ku ew ê hêza xwarinên xwe, xwarin, xwarin, masî, lê ji min bawer dikin, ew ê xwarinê herî zêde tolerasyonê ye, ku dê ji we re bêhtir bêbaweriyê bide we. Hîna erênî ew e ku hûn bi temamî rojane ya sebên, fêk, qehf û çax hilbijêre. Hûn bi destnîşan kir ku standard û peyda bikin ku ji bo xwe xwarinê xwarin. Di vê bingehîn de, pir girîng e ku xwarinê vexwarinê. Herweha, bêguman, ku ew ji bo windakirina giran a lezgehek dide.
Ji bo nimûne, hûn dikarin vinaigrette çêbikin: 200 gênikên bermê (rawest û 50/50 salî), 100 cûrên kûçik, kûçek xwar, 2 têr. kevirên masî, piçûkek piçûk, du cotikên lûkulê, her salê bi rûnê rûnê an rûnê lemonê.
Bandora bandoriya "rojên bêyî hilberandin" pir dirêj bûye, ew ji bedena xwe bi xwe re ji pisîkan paqij bikin û bi rengê xwe bibin. Herweha, ew jî ji bo winda bûne jî, bi ruhên xwe bilind dikin, çimkî piştî rojekê hûn ê ji bo demeke dirêj û rehmê xwe hest dikin!
Ew jî kare ye ku pişka vexwarinê ya pelê veşartî vexwarin. Ji bo nimûne, vê hewl dixwin: 2 parçeyên jorotê û 1 beşa bîtroot, di nav rezberê de têne çêkirin. Ev vexwar dikare ji bo 5 receptions vexwarinê û piştrast bikin ku xweyek piçûk xwarin.
Lê dîsa jî xwarinê baş û gellek e - xwarinê Kim Protasov. Bi berjewendiya vî rengî di xwarinê wê de ye. Dîsa, hûn li ser naveroka xwarina ku hûn xwarinê ne sînor nîne, lê rêjeya pir sînor sînor e. Bingeha vê xwarinê vexwarinê bandor e ku naveroka teh-fatê ya hilberên şîrîn (heta 4%), wekî wek şîrîn, kefir û asûmanên xwarkirî. Fruit bi gelemperî qedexe ye. Hûn dikarin di xwarinê ya roja rojan de yek egg û çend cotên xwe hene. Roja din divê bi kêmanî 2 litersek çayek kesk an jî ava vexwarinê vexwe. Tevî vê dabeşkirina wê, vê xwarinê bi awayekî hêsan di xwarinê de normal.
Heke hûn nizanin ka kîjan rêbazê kîjan giran ji bo hilbijêre, bikişîne ser li ser darên çermê rawestandin - ew cesedê xwe nehêle, ronahî bidin, paqij bikin. Û kîlogam tenê ber çavên me diçin!