Heke ji me re di nav jiyana xwe de birîndar bûye her yek ji me re. Gelek rîsk, zeravên zehmet û spraz di her sporê an fîzîkî de ye.
Li gorî Komîsyona Ewlekariya Ewlekariya Dewletê ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkî, ji ber çend salan birîndar bûne ku di dema xebata pitikê de, pispor, basketbol, basbol û "rûmet" dersa di jimê de. Ne naxwazin wextê "bench" bike? Hin çend dezgehên bibînin ku hêza pêşbaziyê û pisporên xweş bikin, ku dê derfeta tehlûkê ya kêmayî kêm bikin.
Axel
Bêguman we, gava ku hûn li parkê diçin, li ser çilê an birçî diçin, dema ku di rêbazên bêsayî yên bilind de an jî dema dema lîstikên bermminton an jî volleyball de digerin ... tehlûkek yek yek ji gelemperî ye. Di dema dema perwerdehiyê de li ser sekulatoran, ew nebe ku, lê belê di dema lîstikên cuda yên wekî basketbol, volleyball, lîstikên çalak ên di xwezayî de, û herweha di bernameyên fînansê de bi hêsanî. Ji bo nimûne, di gava gavê aeroboxê de, heger hûn hêza xwe hûrbikin û asta pir zehmet bijartin û nikarin hejmarên kesane bikin ku nekin "kampê", bi hêsantir e ku hûn lingê xwe bikişînin û zirarê bide. Çi dibe? Di rewşên piçûk de, tenê tenê pişk diçin, di rewşên giran de - hevbeş. Di demê yekem de hûn tehsekek tûjî di nav qirêjê de bifikirin, hingê hêşînek heye. Hûn dikarin li ser lingê xwe bigirin, lê ew ne xemgîn e ku hûn lingê xwe bigirin. Ger heger tengahî û berdewam e, eger lingê xweşikî û / an birêvekirî ye, be sure ku ji doktorê xwe re bipirse. Dema nûvekirinê ya ji 7-10 rojan (bûyerên ronî) ji mehê ye ku hûn di nav kelek an li langette de derbas dikin. Plus, çend hefte dê li ser pêşveçûnê pêşve bibin û paşê veguhestina paşveçûna fîzîkî ya destpêkê ya pêşîn - ji bo ku hûn bi gelemperî berî birîndariyê didin. Çi dê alîkarî pêşniyar bikin? Hevpeymana heval di tevlêbûna laşê de li ser erdê têkoşîn e. Ji ber vê yekê, ji bo veguhestinê, xurtkirina masûş û ligaments, baştirîn li ser rûreke bêqebûl e, perwerdehiya karbidest e. Di qezencê de, rola mirinê bi hêsantirên çewt re lîstin. Hûn hewceyên fîzîkî hewceyê hewceyê giran a ling. Di sneakers de, derfetek di bin lingan de an qonaxek kêmtir derfetê heye. Ji ber vê yekê, ew ji bo rêwîtiyê an derveyî bajêr werin, eger hûn bawer bikin ku hûn diçin û lîstikên sporê.
Pişkêşiya pîşesaziyê
Pişkên pisîkên înuinal, zeviyên hundir yên tehlûkê heger hûn karanîna pispor û giran, bi heman rengî encamek hildarî an guhartina guhertinê. Ev birîndar ji bo fûtbolê, borîn, skiing, arîşên martial, skating, top jump. Di cilê de ew ne gelemperî ne. Lêbelê, heger hûn hewce bike ku hûn di bin sisiyan de "parçek" de rûniştin, heger hûn dest bi karanîna berfirehtir û bêyî hewa germ bi xwe re dest bikin, hûn her derfetê bi wan re bi "naskirina xweşan" heye. Çi dibe? Hûn di nav deverê û laşê têkiliyê de diêşînin. Roja piştî xebatê, hûn hêvî dikin ku ew tehsiliya normal e, ku piçûk e, û wê derbas bibe. Lêbelê, ev tevgera tevgera awkwardî dîsa dîsa dibe, gava ku rêve, puffiness zêde dibe. Dema nûvebirinê pir dirêj,, di rewşên zehmet de - heta bi çend meha, ku hûn di bin çavdêriya doktor de derbas dikin. Hişkêşên herêmî yên dijwar ne dijwar e, ji ber ku ew berdewam dixebitin, gava ku rêve dibin.
qeçaxan û xemgîniyê li ser qeşikê, li ser lingê dorpêç û du li ser dorpêçên lingên piçûk, ji ber ku dê herêmê piştevanî kêm dibe. Exercise "saetan" pir bandor e. Li dûr a 40-50 cm ji lingên xwe belav kirin, ji bo nimûne, tûlek, dumbbells, avêtina avê, pirtûka avê, pirtûka avê, li pêşî vekişîne û hewl dike ku hewceyê pêşîn li pêşî ya pêşîn, paşê rasterast bike û paşê bigire, lê niha ji nû ve, paşê Di versiyonek hêsantir de vê pisporê, hûn dikarin ji bo tiştek bilind, bi nimûne, bi sifek an masekek, da ku xemek xanî ... Li gorî prensîbê, ji bo perwerdekek hevbeş, xebatkarên fonksiyonê di her cûreyan de pir baş e. Çi dê alîkarî pêşniyar bikin? Ji ber vê yekê, pişkên ku ne ji bo pispor amade ne, karê te e ku ew bi hilda wan re bi xwe re bigirin. Train with warm-up. Hûn di pêşî de pisporên tevlîhevkirinê yên bi tevahî 70% karker bi tevlêbûna amplîteyê re, nêzîk bikin. Hêzên hûrgelan û ligaments ên hipsê dê bi rêgezên cuda bi rêyên cuda cuda, lingên çapemenî û lingan di navdaran de alîkarî bikin. Dema 15-20 reetitions bi bi temenek navîn re bikin. Heke hûn hîn jî dirêjtirîn, pêşî her tiştî li cem qadê bandoreke bandor bigirin, paqijkirina hişkek li ser hevgirtinê bistînin. Lêbelê, her demê li ser şewqê derewît e ku ne wateya. Serpêşanderên ronahiyê bidin. The leg is damaged - press pressing, push-ups from the knees, a leg stroke tevlî dibe. Ji ber vê yekê hûn ê di tevahiya bedenê de xwînê xurt dikin, û ji ber vê yekê di nav laşê zirarê de. Fabrics dê "xwarin" çêtir be, hûn bi lez zû bibin.
Birîndarbûn: zirarê menikus
Bêguman, lê pir xeber, pir zehmetî yên werziş, ji hêla bandorek hêzek çêbû. Di klîtîkek fînansê de ew nebe ku wê bigirin. Bi zirarê di nav meniscus, lîstikvanên hockey, lîstik û qada hûrgelan de ... û pisporên alpînîstan pir mumkun dibe ku bi pevçûnan re bibin. Hûn tenê ji çiyayê vekişand, lê diçû hovmokê, lingê te ji bo demek vekirî ye, û cenaze li derdora şîn. Hêza zûtir di nav kincê bi lingê pêdivî ye sedema zirarê dibe ku mêrîkus (hevbeş kartilaginous, tevlêbûna şiklê wê), wê kişandin. Çi dibe? Ji bo germên mêrîkos, pişk û germbûna taybetmendiyê, taybetmendî dema ku ew nebawer e. Xeletiyan ji mêrikusê her dem hewceyê destwerdana bijîşk hewce dike û di hinek rewşan de hema lêgerîn. Hingê, di nav çend hefteyan de, - rehabilitasyona hevbeş bi bi karanîna tedawiyê û tedawiya fizîkî re, pişkek ku pêbawerî bi bandorên hevbeş xilas dike rast dike. Ji bo çalakiya fizîkî normal, ew bi gelemperî dibe ku hûn di hefteyên 4-6 de vegerînin. Çi dê alîkarî pêşniyar bikin? Ne kes li hember zirara menîkusê sîgorte ye. Lê hûn dikarin ji bo zextên van tedawî û ligaments amade bikin. Meniscus pisporên balkêş "hez dike", tevlî komên muslîsê, perwerdehî li ser skateboard, platformê, platformê, ku bandorek li ser lingên pisîkan pêşkêş dikin, wan ji bo pirsgirêkên mimkinî amade dikin.
Epicondylitis (plural elbow joint) ("elbow of tennis player")
Heke hûn bi kêfxweş in tennis, golf, basketî, û dema xebatkaran amade dikin, hewl didin ku encama bandorên bandor bigirin, ev yek ji we re li ser pêkanîn. Bi berdewamî rehêzî, tevgerên monotonous ên ku em dixebitin, hewl didin kolanan, bikişînin, an veguherîn bikin an gola berbiçav, "naxwazin" bi hevdengî ne. Di demê de, li cîhê wê pêvêdana bi humerus, tevlîbûnê. Epicondylitis ne zirara yek-ê, lê yek "damezrandin" yek. Di destpêkê de hevbeş hevbeş hûr dibe, hingê zehmet e, paşê diçin ku dibe ku tevgerên di hundurê de, pevçûnê ji hêja, hewlên ku bi gavê an golê di destê xwe de digerin, hêjayî tilê çî ji xwe re bistînin. Ew dikare li bendê û kincê bide. Ji bo 3-4 hefteyên ji bo piçûk bêtir hewce û bîrekê hewce dike (ku ew ê ziman an gypsum pêşkêş dikin). Doktor dikare ji we re dermanan, tedawiyê, germkirina pêdiviyê, ji bo pisporên mîkrofxweş dikarin şîret bikin. Derhênerek a fitness-hand extension in the simulator, traction in the slope, ji ber ku serê bi zêdebûna mezinbûnê di nav de, i.e. Vebijêrkên ku dê alîkariya te bikin hevkariya hevbeş bikin. Ev birîndar gelek caran bi rexnegirtinê û bi awayekî din re di rewşên tenîsê de - nayê racket. Vê yekê bi hêsanî hêsantir bike, û heta ku armancek e ku hûn tîma tûnisî ya kampanyona wergirtin, bi xwe ne hêz bikin. Bi gelemperî gelek celebên fîzîkî re bibînin ku alîkariya xwezayî ya barkirina guherîna alîkariyê bigirin û tengahiyê bigirin: diçin, diçin ser golê. Ji heman tevgeran ve di nav elbow-ê de dûr bikin. Half-an-ê rojê her roj bi dirêjkirina pêlavê dikin, hûn ne jî destên mûz-ne, lê hûn dikarin zirarê bikin hevbeş.