Bi vê xwarinê, hûn dikarin 5 rojan di 5 kîlan winda bibin. Herweha, tu hewce ne ku hûn bi xwe xwe bidin alkolê bikin û dema xwarina baştirîn xwarinê xwe biparêze. Bi gelemperî, gava ku em di xwarinê de, em ji pişka vexwarinê ve bi qedexe ve qedexe ye. Ne spsta!
- Alkol e ku hilberek gelekî calorîk e, da ku eger di dema xwarinê de, paşê konseya caloriyê dê rêjeya rojane zêde bibe.
- Dema ku em di gelek berhemên xwe de kêm bikin, berhemên xwe kêm dibe, bedena me qels dike û bêhtir dibe, û eger em alkolê bibin, paşê em ê bi temamî kêm bikin, ku divê di dema windabûna giran de.
- Alkol li hemberî me bandor dike û em diçin xwarinê bi awayekî rast e, ku tê wateya ku em hemî pêşniyarên xwe nabînin.
Di xwarinê şer de, alkol ne-exclusive ye, û herweha berevajî jî, ew tê û hêvî kirin. Va ye, şerab pir celebek girîng e. Ne encamên neyînî di bedenê de piştî vê xwarinê, û pênc kîlogrên giran, têne dîtin. Bê guman, çiqas we qewata we winda dike girêdayî bedena we. Dibe ku hejmara wê bêtir be, û dibe ku kêm.
Bi awayekî din, li wir di xwarinê şer de gelek hûrgelan hene :
- Di dema xwarinê de, divê hûn carohohydrates ji xwarinê derkeve, şekir dikare bi awayekî di her formê de bikar neyê bikaranîn, û ne jî pêşniyar dikin ku bikarhênerên şekirê bikar bînin.
- Pêdivî ye ku hûn hewce nebaxşînin, lêv ji nav bedena xwe veşêre.
- Di xwarinê de hûn bi tenê şerab û avê vexwe. No juices, avê kin, kaf û tea. Ew qedexe ye.
Diet-Mutrition
Pirtûka xwarinê 5 roj û her rojê hûn hewce dikin ku heman tiştê bikar bînin.
- Breakfast: 1 Hûkek zehf an jî 2 şîrikên bermîlkirî, tîmek piçûk.
- Snack: 1 applek kesk (ji bo muayeneya we, hûn dikarin vê snackê bikişînin).
- Lunch: curd-low-fat-200 grams, 1 kulber.
- Dinner: 200 gramên şerabê spêdanê.
Hûn dikarin avê ne-karbonê paqij bibe, her tiştî.
Wine Cheese
Vebijêrkek din heye ku xwarinê xwarinê, ku ji ber hilweşandina zirarê, toxil an derî ji alîyê bedenê ve dibe, ji bo kêmbûna giranbûna giran dibe. Li vir e ku ew e ku ji bo pîza kêm-fat, parsek paqij bike, lê ji bila hejmara 200 gram. Bi tenê 150 gramên pîran divê di xwarinê de xwarinê, û 50 mayîn ji bo xwarinê digel şerabê sor.
Vebijêrk ev pêşniyar dike ku xwarinê ji bo 2-3 rojan dirêj bikin, û ji bo laşek demkurt ji bo bedena me vegotin.
Û di yekem û du duyemîn de hûn li gor bîhnxweşiya xwe hilbijêrin, tiştek girîng e ku ew sor û zû bibin. Semisweet, perçeyên nîv û zêrîn ne ne. Vê girîng e ku şerab vintage e. Hûn dikarin bikirînin, wek nimûne, cûreyên cureyê: "Merlot", "Muscat", "Isabella", "Cabernet" û gelek kesan.
Xwendekarên xwarinê tendurustî
- Di demeke kurt de demek kurt, hûn dikarin pênc kilogramên giran zêde winda bibin.
- Hûn dikarin di vê xwarinê de rûniştin, wek rojek normal, û di çarçoveyê de, hûn dikarin her kes bi vexwarinê, pir girîng e ku hûn hewce ne tenê tenê 200 gram vedixwe. Û bi xwarinek normal, divê hûn tevahiya rojê hewl bidin ku ne ku li partiyek vexwarin û vexwarin bikin. Bi gelemperî, dema ku vexwarin, ew têr bibin, û hûn ê li dijî berevajî winda bikin.
- Rastiya ku hûn ji 5 salan otkazhetes ji xwê, hûnê li ser laşê xwe bandor dike, ew ê ototoxins û zextên paqij bikin û metabolîzmê baştir bikin.
- Şirov bi awayekî erênî bi bandorên hematopoietî û sîstemovascular bandor dike bandor dike, da ku hingê asta cholesterol di xwînê de kêm bibe û çêberek wê wê çêtir bibe, û organîzasyona wê bi bioflavonoîd û bi hêla biofo-fîlotên bi fîvatto-fêde re feyd e.
- Di xwarinê de pir erzan e, ji bo ku hûn ê hewce ne tenê 5 apples, 5 kûçik, 5 tomar, 5 şîrîn, şîrkek şerab û kîlogram a panê ya kêm-fat.
- Ev xwarin mood zêde dike.
- Bi taybetî bi kêleka kêfxweşiya şerabê kêfxweş bûn.
Gelek xwarinê tendurustî
- Ji bo vê xwarinê rûniştin divê hûn nexweşî li tendurustiyê nebin û herweha hewce ne ku bi doktorî re bipeyivin.
- Qedexekirina li ser sugarsan. Lê gava hûn di pênc rojan de hûn li ser scales be û encam bibînin, hûn ditirsin ku ew wê girîng bû.
- Ji bo ku hûn vê xwarinê vekin, hûn dikarin tenê piştî 2 mehan ji ber kêmasiyên ku li jor tê gotin.
- Heke hûn alkolê xerab dikin, hingê vê xwarin ne ji bo we ne.