Almond Walnut
Almond çavkaniyek baş a vitamin E û, bê guman, bandora tendurustî û hem tendurustiya laş bi tevahî re bandorek erkdar e. Ev nut gelemperî ye, wekî ku sedî hewceya sed û pêncî% vitamin E ji hewceyên rojane. Vîtamîn beşên fîdî hene ku bi rûyê rûyê hişk dûr bixin, û antioxidant dê li dijî agir û zirarê zehf biparêzin.
Mango
Mango bi vîtamîn A ve girêdayî ye, ku hewce ye ku çermê rûyê rûdinînin, çimkî ew hucreyên çermê vedigire û piştgiriya jiyana xwe normal. Bi kêmbûna vîtamîn ev vîtamîn, çermê hişk û zelal dibe. Vitamin A antioxidantek baş e, bandorên bandorên belaş ên ku ji ber zûtirîna çermê dibe. Di nav hewceyên rojane de ji alî heşt heştî vîtamin vê vitamin heye. Herweha, mango dê ne tenê ji çermê baş e, lê ji bo hejmar, wekî di sed gramên berê de hema hema hema hema heşt salonên din hene.
Avocado
Li ser derheqa berhemên ji bo rûyê çermê digotin, em nikarin têkevin avoko. Di vê fêkî û hêşikên hêşîn de, naveroka pirrjimar a petrolên B û vîtamînek, ku ji bo çermê ji hundirê xwarinê pêşkêş dikin. Avocados sereke ya niacin in, vitamin B3, wekî rola girîng a di tendurustiya giran de girîng e û bandorek li dijî enfeksiyonê. Ev vitamin alîkarî ji bo veguhestina zirav û ziravkirina çermê ve dike, û ache dike. Di yek fêk, niacin avocado nêzîkî sî sedî rojane hewce dike.
Cottage Cheese
Her kes dizanin ku xwarinên xwarinên xwarinê ji bo hestên germ û gelemperî ya gelemperî hêsan in. Lê ne her kes dizane ku ne tenê kelcium, lê ji bo selenium jî wekî mînanî, paqijê paqij dibe ku hilberê xweşik û ciwanên çermê biparêzin. Bi pêwendiya seleniumê bi vitamin E ve, antioxidantek pir xurt dibe ku dikare çalakiya radîkal azad bikin. Di heman demê de jî fikir hene ku ev mîneral dandru dike û parastina li dijî kanserê çerm.
Oysters
Bikaranîna oysters bi tenê nikarin alîkarî bikin, lê li ser çermê bi awayekî fêrhatî berbiçav bikin, ji ber ku oysters çavkaniya bingehîn zinc e. Zinc di tedawiya acheyê de wek neynikek pêwîst e. Hingê hemî, berbi vê elementê, ku di hilberîna sebumê de tête, hûr dibe sedema avahiyê. Xwarê bi zinc ne tenê tengahiyê rizgar dike, lê hilberîna elastîn jî zêde dike.
Acerola (Cherados)
Cherry Barbados ji bilî vîdî zêdetir vitamin C heye. Bi tevahî, di yek zêrîn de heya 100% naverokê vê vitamin ji rojane hewceyê bedenê ye. Vitamin C bi antîxîdantek zehmet e ku bandorek erkek li rûyê rûyê xwe heye, pişkên xwerû û dermanên hêşîn ên hûrgelan qenc kirin.
Germs
Germê genim e ku cureya genê ye ku ji ber ku mezin dibe. Ew hejmareke mezin ji hemû materyalên mecbûrî hene. Herweha ji bo macronutrients, amino acids û gelek vîtamîn, germê genê bi bi bedew û tendurustiya çermê hewce ye ku biototin heye. Hinek cureyên giyanî, rojane zêde bûne xurt, ew ê besê bedenê bi biotin tedawî bibin.
Potatoes baked "in a uniform"
Bêguman, bêhtir fişên fransî yên fizîkî, di çiyayê peşandî de ji bo çerm û bedenek bi tevahî hejmar in. Di yek deynî "di heman rengî" dezgehek "heştê ji sedî rojane ya rûnî ya copper heye. Copper bi nêzîk zinc û vîtamîn C ve girêdayî ye, ku ji bo protein-tissue protein, wekî elastin, ku piştgirîkirina avê çerm zêde dibe. Bi kêmbûna kapê di bedenê de, çerm dê bêhêz û hişk binêrin, wekî ku wê çêdike xirab dibe.
Petrolê
Petrolê bi rûnê omega-3 acilên xweşiktir dibe, ku ji bo tendurustiya çermê ne hewce ne. Bikaranîna rojane ya tenê çîştê rûnê, dê bedenek nermalavên hewceyê yên acil yên pêwîst be û pêşkêş bikin ku çermê paqij bike. Asîdên vê komê sebûm derxistin, ji ber porzên rûkirî yên çermê nehêle, bi vî awayî avakirina avêtinê. Di nav hêjmaran de, di acizê omega-3 de fatikên fatik jî hene.
Mêrê
Mêrroj ji bo amadebûna gelek xwarinên xizmetê û çavkaniya B vîtamins û riboflavîn in - xizmeta nehêle ji bo çermê reklamî ne girîng e. Riboflavin zirarê ziravên zirarê jêbirin, û herweha beşdarî hestiyên çermê û karûbarên normal ên misoger dike.