Xwendekarên ji bazirganiyê
Bi bi lezdariyê re hûn dikarin ewleh bikin ku xwe di nav aerobics, shaping or fêrbûnê de dixebitin. Bêguman wê hema hema, û komên muslîs wê bêne bikaranîn. Ji ber ku lehengek pêdivî ye ku bi pisîkên ling û lingan pêşve dike. Ew alîkarî dike ku berbiçav û kûçikên nûjenkirina nûvebirin û biparêzin, alîkarî dide ku ji bo xemgîniyê û kurtbûna kêmbûnê. Çawa? Erê, eger hûn di jiyana we de li ser skîtanên gelemperî rawestî, hûn ê dizanin: hemû van tûz û rû, hewldanên ku ji bo parastina wekhev, domandina berdewam ên lingan. Ne tenê nexşeyên pispor têne, lê sîstema hest jî. Û ji bo ku pêşveçûna baldarî, hevrêz û paqijiya tevgerên ji bo kesên ku hê jî tevgerên hêsan û şexsên hêsantir hene, û nikarin biaxivin. Û vî awayî ev eşkere ye. Heke hûn bi awayekî sereke ji bo skiingê bijartin, bandorên erênî yên li ser sîstem û tedawiya nervous jî jî bawerî ne. Pêdivî ye ku bedena we bedena xwe di binavê de. Ji ber ku nuqteya rastê ya spî û kapasîteya ku bi temamî veguherîne bi rasterast bi rasterast ve girêdayî ye ser helwesta vertical li ser hilberan. Heke ji bo kesek girîng ji bo caloriyan şewitîne, hingê agahdariyên rast hene. Skiing li ser paceya moderat a 500 kcal / h ê bişewitîne. Ev nîşanî jinên giranî yên 70 kg.
Wê biryar Heke di pêşî de hûn ji bo ku hûn bi tenê siwar bikin, hesab bikin ku ji hevalên xwe yên hevalên xwe yên dilsoz ên hişk-bîrkirî. Skeking roller tenê ne tenê ji bo ciwanan e. Yê ku li rojava ye, dibe ku got ku mirovên ku hemî temenê (ji bo teqawîdkirina) çepgiran. Em dikarin bi dayikên ciwanên ciwan re digotin zarokên xwe "bi çekan". Çima hûn hewl nekin? Tenê hişmendiya hevpar a ji bîr nekin. Li ku hûn bi zarokê re, baweriya we di karûbarên we de bêne temam kirin, lê nexwestin!
Bi rêya awayî, îtalya radyoya îdi Britt ji ser "Sîneweyên Xewne Xweser" de, di nav deverên xwe yên li bajarokê wî de bi rêbazên giran û çareseriyên girîng re çareser bikin. Hêza bilind ya tevger û şexsek baş be tête parastin. Lê em ne bi tenê li Wisteria Lane bi rêwîtiyên îdeolojî ne ji bo rêwîtiyê ne. Çawa ku li ser vê biryarê ye? Û çawa ne tenê ji bo hejmar û tendurustiyê rast bikin, lê ji bo wan biparêzin? Her wiha, her cûre sporê tevgerê bi lezgehên bilind ên zûtirîn li ser fonên lêçûnên din, bi birîndaran.
Çawa, çaxê û çiqas çûn?
Rûvajoyê dikare derê çêbibe ku derê rûnê û asafaltiyê da. Lê ew li cihan dest pê dike ku li wir derheqên astengên dorpêç nakin. Ew e, mirov, ereb û kûçikan. Di yekem de ew ê di nav we de, di nav psîkolojîk de jî tevlîhev bikin. Lê gava ku hûn bawerî bistînin, hûn dikarin hêsan bikin û li her û her kes digerin. Ji ber vê yekê baştir e ku hûn bi parkên nêzîkî dest pê bikin û di destpêkê de ku ji kolanan re berbiçav bikin.
Ji bo destpêka pêşkêşî ya berbiçav, stenbolê ya amadekariyê ("rest") têkildar be. Li vir navê wê ji bo xwe dipeyive. Li vir bi "rest" re, bi veguhertina veguhestinê, bi tevgerî, tevgeran, û destnîşankirina rêbazê xwe bikin. Skating in style of recreation pir ji bo jinên piştî pêxemberê û pir bi karên xweşik û avêtina avê veguherîne pir girîng e. Ji bo şêweya fîzîkî ("fitness") hûn dikarin bibinvin, pir caran, ne bi tenê. Û vê şêweyê ev rewşên taybet ên taybet ên rastîn e. Piştî vê yekê, hedefên akrobatîk hene ku di van gavên de, gavên berbiçav, gurên piçûk, paşê şewitandin. Lê heger hûn fîlmên ji bo rastîn hez dikin û dixwazin dixwazin wan dem, wek lîstikên armancên armanca, fîzîkî we li hêviyê dikin. Li ser van celebên wek race ("ajotirîna zûtirîn") û aggressive, dema ku, dibe ku, ew fikr li ser fikrên giring e. Heya, mebesta me ya sereke niha di tendurustî û hejmarê xwe de ye.
Dema ku cenazeyê tevahî hişyar e û pergala pîşesaziyê ji bo karê çalak a amadekar e. Di demjimêr de herî zêde herî zêde, werziş di demjimêr û êvarê de ye: Ji 11 to 13 û ji 16 heta 18 saetan. Bêguman, heger hûn piştgirê şevê sibê ne û ji ber ku hûn di ajotinê de bisekinin, tu kes nikare we naxwazin ku hûn bi rêkûpêk bi rêkûpêk bikin. Lê pir hişyar be. Di tarî de, ew nexşeyek ne. Her weha hêşîn.
Ji bo hejmara 2-3 caran hefteyek gelekî bandor e. Bi nîv saet dest pê bikin, paşê demjimêr 40 demjimêr bike, û paşê saet zêde bibe. Zûtirîn, hûn dikarin paqij bikin. Ji bo vê yekê, gavê zûtir bikin û demeke diravkirina azad. Hûn dikarin çend deqeyên alternatîf bikin (wek mînak, du) ji tevger û gengaziyek mezin. Ew tiştek mîna celebek zindî be. Gelek hest Li ser hoyek xwe ya li ser kontrol kirin.
Ewlekariyê di dema şewitandinê de
Ew pir girîng e ku skateyên rast û bi hev re hilbijêre. Di destpêkê de, bisekinin ku ji parastin û dorpêçkirin biparêze. Di nav hişê pads û kûçikan de, di heman demê de ji bo parastina taybetî taybet in. Bi kêmanî di yekem de, di dema hilweşînê de, gava ku mirovek bi awayek zûtir dest pê dike, kulên xwe yên bi kincên sporê re biparêzin. Ma hûn ê wergirtin helmetek we bi we re ye. Lê heke hûn ji we re 4-12 salî (bi zarokê xwe an birayên we), ji bo we bi we re digotin, wê parastinê wê ji bo wî ne.
Dema ku vîdyoyan bikirse, modela hilbijêrin ku stylesên fêrbûnê yan fîzîkî bi hev re bihev bikin. Modên ku bi pevçûnên nehênî hene. Heke pêwîst hebe, rêbazan dikarin werin lîstikên sporê. Bêtirîn girîng e ku ewê golê di razê de ewlehî ye û bi zelal e û di heman demê de asteng nekir. Cihebûna gihîştina navendiya we ya girêdayî birîndarên mumkunî kêmtir e. Heke hûn bawer nakin ku hûn dixwazin wê hez bikin, çimkî cara yekem, fîlm kirê bikin. Vebijêrkek erzan e ku ne bi prensîbê bikirse, wek rastî, pir giran. Di pêvajoya yekemîn de, hûn rîskek zûtirîn rîsk, hem lingên xwe û lingên xwe biparêze. Û di duyemîn de, destpêkek be, hûn ê cûdahiya bi modela ya bihayê bihayê bihêle bikin. Di derbarê mekanîzmaya skatekê de, rêbazên sereke yên çavdêriyê binêrin:
- Di puddles û mud diçin;
- binihêrin û amûrên pişk û pergala berbiçavkirina paqij bikin;
- ji bîr nekin ku hundirê piştî 10-ê çûyîna hundirê qaçaxa qulix bikin.
Xweşandina ji rêwîtineke rêve, lêbaweriya herî zêde bide. Divê tiştek ji tevgerên xwe vekişînin an jî wan hilweşînin. Bila ew jî pîrek xurt an jî teng, lê lêbên elastic be. Di yekem de, cilên xurtkirî bi tedawî û tirsa berxwedanê ye. Ew di rewşê de dibe ku hûn ê ji tebaxan û sîteyan biparêzin. Dibe ku bijartina herî çêtirîn di pêşî de dê jeans û qirikek bi bi agirek dirêj be. Di demê de, her weha hûn dikarin dest pê bikin.
Heke zarokên te zêde dibin, ew jî bi awayekî nebêjin di nav videos. Û hingê hûn ê baştirîn dizanin çi çi bikin. Hûn ne naxwazin poza xwe bişewitînin û rêbazên ji bo pirsgirêkên bendavê yên bi fel û pêbawerî bi qaîdeyên hişyariyê dûr bikin. Hûn bi xwe her tiştê ku ew pispor bûne hîn bikin. Piştre şîrket û şîrketek baş li ser rêyên jogsê ku hûn têne dayîn! Bi kêfxweşiya min, pişkek ji bo "kuler" veşartina enerjiyê vedike û tevahiya rojê ji bo moodek baş dide.