Milkên hêja yên zeviyên darê
Di dema carekê de divê hewce bike ku, li her her cûda maqij heye, hejmareke kemer, vîtamîn. Lê di kurageoderzhanie de hêmanên mîkro û macro giring girîng e.
Û zeviyên kewçêr (li di rojê de hestê zêrîn de), û zeviyên kewçêr (bê kevir) di heman demê de (wekhev jinan di dema rojên rexne de), magnesium, potassium (pêwîstî ji bo danûstandinên maddî, dewleta gelemperî ya gelemperî, vîtamên cuda) hejmareke jinên vîdamîtiyên jinan ên navdar A û E.
Di nexweşiyên cûrbecî yên tenduristiyê de hene, ku ji zeviyên darê û xwarinê tê de hene. Em di derbarê diyabetes, hestbûn, obesityê de dipeyivin.
Ji bo windakirina giran a pir zeviyên zewacê ye ku ew bi tevahî vebixwe. Zeviyên zêrîn şêrîn, kêfxweş in dilxweş in, ji ji kincên sereke, ji xwestina xwarinê din xwarinê bixwin. Û dilxweşiya xenikên darê, ku di glucose û fructose de nîşan dide, wê derfetê dide ku ne li ser kemek li ser pleyên li nêzîkên xwarinê di xwarinê de bidin.
Hê alîkariyek zêrîn dihêle da ku ji bo giraniya xwe zêde biparêzin? Va ye vir axaftin taybetî ye. Pêwîst e girîng e-daxwazek rast e.
Naveroka calorîk ya ji zeviyên darê û bikaranîna wê ji bo winda bûn
Ji bo zeviyên darê ji rastî rastî jineke jor e, keçek tîpa bi giraniya xwe winda dike, yek divê materyalê wê calorîk bigire. Li vir bûyerek xwezayî ya ecêb tête. Piyayê nû (100grams) di asta kolektor a calorîk de hene - di nava kelîranan de 36-40. Lê heger hejmar eynî zeviyê ji ber fêkî hişkî vekirî ye, wê yekê 100 gram ji vê hilberê 270-290 kcal heye. Û pîrên zewacê pir soz in ku hûn li ser plêlekê ne sed gram didin, û du sed û hûn nabînin ku hûn her tişt di yek yek cihekê de dixwin.
Ji ber vê yekê, eger xwarin di her rojê di calories de pir kêm e - tenê bi 500-600, di vê rewşê de divê tu her roj ji mîkrofên zewacê bêtir bikar bînin.
Heke xwarinê rojane we ji 1000-1200 calories pêk tê, hingê hûn dikarin di dema rojan de heqê yek sed gram darên zevî bistînin.
Çawa pisîkên darê baş baş bijartin?
Berî ku em bi karanîna qirêjiya giran a serfiraziyê bikar bînin, em ê bizanin ka çawa bi awayek bi awayekî bijartî ye ku dê mebesta herî zêde bikî.
Bêtirîn dilxweşiya fêkî ya xewnek pir zêr, piçûkek piçûk e. Ew ji hêla orange nefret in. Heke ku pargîdan dê ji we re şanaziya we bi vî rengî pesnê bikin, û hûn ê li ser xerîbên tarî yên li ser hişyar bikin. Ev qalên ku ji ber kuçikên zêrîn li ser peşên kewçêr di dema rûniştinê de bêhtir hûrbekirî ne. Lê ji bo fêkiyên xwe tune tune.
Lê belê tenê tenê şadelek nehengî ya neheqê bikişîne, wê wisa dibe ku, pisikên darê, pêşniyar dike ku, pir caran, dema ku darê dikişandin bi kîmyewî re pêvajoy kirin.
Germên baş baş - zehf, paqij, paqij e. Ji firotanê bixwazin ku hûn fêk bidin ku hûn binivîsin. Zencîrên zêrîn divê nexweşî şerabek paqijî, nehêle. Heke ev demên vekirî têne gotin, ew wateya ku nifşek nayê parastin.
Dietên zeviyên darê
Çi tiştên ku vexwarî we kirî - tu tiştek veşartî da ku ji bo bîhnfirehiya xwe çêtir bikin û hejmareke kîmyewî li ser peel, kêm bike. Zeviyên zêrîn avê avê û ew ji 10-15 deqîqeyan re radiwestin. Piştre ber berî avê şilê paqij paqij kirin. Di xwarina xweya xwe de li zewacên darê ve dikare ji celebên cûda hene.
- Roja vekirina zeviyên darê veşartî - bijare 1. Ji bo tevahiya rojê, 200 gram dara zewacê amade kirin (li jor bibînin) di çarçoveya 4-5 de belav kirin. Em tenê pijikên darê xwarin. Em bi wê çayê kesk veşartin. Di rojan de, divê hûn nîvê din a xwarina ava vexwarinê vexwarin. Hûn dikarin ji nîvê vê hejmarê bi avê vexwarinê vexwarinê biguherînin, wek mînak, Borjomi. Dietê bi kewçêr û germî darê. Ew ji du rojan heta hefteyê derbas dibe. Ji bo xwarinê wisa ji bo xwarinê bi taybetî re xwarinê - kincê germên buckwheat têne şuştin, bi avê avê veşartin, di êvarê de baş e. Di sibehê de hûn dikarin buckwhe xwarin. Salt, neftê ne zêde ye. Tu dikarî rojê her roj di rojê de bixwin. Di demên din de, ji xewnên darê veşartî dakêşin an jî di tevahiya 100 grams de darê zewçêrin. Ji bîr nekin ku vexwarinê bimînin!
- Roja vekirî ya zîvê veşartî - bijare 2. Ji nûçikek nîv û nîvê nîvê ji zêrînek zêrîn a jencê ya nû. Ji bo 200 gramên darê zewacê amadekirin û her tiştê bi blenderan vekin. Hêzên piçûk ên bîhnxweş bibînin. Her tişt ji alavên zêrîn di rojekê de beşan de tê bikaranîn. Wateya materyalê jî, wekî di binê versiyonê de.
- Bi xwarinê bi xwarinê vebêjin. Ji ber ku variantên jorîn li berhevkirinên hilberên protein hene ne, ew ne ji rojê bêtir ji wan re veguherînin. Heke hûn bixwaze giran bibe, hûn ê hewceyê xwarinek dirêjtirîn - ji bo heft rojan. Di dema ku hûn xwarinê, hilberên xwarin, dermî, têr, salandî, spî, bilind-caloriyê derxistin. Rêjîmê vexwarin e ku di her paceyê de jor e ku her roj ji 1.5-2 lîreyên ava avê ye. Di rojan de, divê hûn du nirxê 200 gram (xwarin, xwarin, mizgeft, masî) di formek nû de, an paqij kirin, bi hev re xwarin. Bi vî awayî hûn dikarin xwarinek darê zêrîn bi xwarinê xwarinê bixwin. Ev yek ji xwarinê. Gava sêyem - sebên (salad ji wan) an jî fêkî nû (ne jî kanan û nexwiyan e!).
Dessert bi kûçikên hişk
Li vir ji bo mîkrofê darê şîrînek darê zêrîn e, em dixwazin ku ji wan re dibêjin ku xwarinê "xwarinê diranê" rûniştin. Niha hûn bi hêsanî bijare ku ji bo xwarinên xwarinê veguherîne.
Ji bo desserts amadekirin, hûn hewceyê 50 gramên darê zewqê, ku divê di bin şiklekê de nehêle şewitandin û dişewitîne û bixweşîn. Hûn dikarin di pirzimanî an de li odeya steamê bikin.
Ji bo ku hûn berî avê dakêşînek biçûk ên kevirên piçûk hûrbikin. Bi kulikê ve bikişînin an jî li blender. Hingê dîsa, agir hêdî dihêle, da ku hûn girseya piçûk bikin. Ji germê rake.
Çi du hêsên hûkî ji bo kişandina avê, bi hêrs bi bedenê veşikî darê paqij bike. Gelek mezin di çarçoveya piçûk de, bi rûnê gêlê ve ji hundirê hundir ve. Ji bo 10-15 deqîqeyan de rûnê rûn Berfenek amadek ji ji zêrên darê ve dikare bêtir bi şekirê paqijkirî, lê dibe ku ev bêtir dilxweş û baş be. 100 gramên kewçêr "drav" li 200 calories, ku pir pir ne.
Çima em bîr bînin?
Li vir çend hin xalên ku hûn li ser xwarinê vebêjin zewicî bibîr bînin bîra xwe:
- Piştî nexweşiya giran, bi organîzasyona qelsî ya ku di dema tedawiya gastrointestinalê de di dema tundûtûjî de dijîn. Kuraga bandorekek erzîkî ye, tê gotin. Ji ber vê yekê, rojan di dema hilweşandina avêtina zerarên darê de, hewl bikin ku li malê bimînin. Piştî ku destûra rojane ya rojgirtinê an xwarinê, xweya bilind, calorie, rûn, xwê, xwarinê, xwarinên xwarinê divê di nav gelekî piçûk de xwarinê bêne şandin.
- Roja vekirî ya ku bi zeviyên darê ve dihêle we hûn dikarin ji bo 1.5-2 kg. Di xwarina xwarinê de xwarinê ya dara amberê de, dê ji "fêk" re dibe sedema winda germiyê 3-5 kg.