Ji bo ku ji bo pîrbûna mezin dibe, û ji bo demeke dirêj, ku jinên nûjen, ciwanên nûjen dimînin gelek aliyên bikar bînin ku rûyê xwe bikin. Ev, bê guman, baş e, lê ji bo derengiya demdirêj e pir girîng e ku ji bedenê xwe ji hundirê piştevanîya piştgirî bike. Em li ser van tiştan bipeyivin ka çi hilberên we çêtirîn piçûk biçûk û pêşeroj dibînin.
1. Nişk
Ne ecêb nişkek hilberên ciwanan têne hesibandin, ji ber ku ew li vîtamîn E û coenzyme Q10 in, têgihîştin ku ji bo çêkirina hucreyan û xwarinê ji hucreyên çermê bi lez bike. Tevî rastiya ku coenzyme Q10 bi bedenê ve tête hilberandin, piştî sî salan piştî destnîşan dike.
Nişk, bê guman, ji xwarinê kcalorium in, da ku ew neçar bibin. Vê hefteyek heftê 50 grê xwar e. qirêj an berbî.
2. Fêk û sebên sor
Ji bo ku merivekî celebek tendurustî bide dayîn, ew e ku ji bo seb û fêk xewş bikêr e. Ew di otomobîlan, teyran, mîkroka sor de antioxidant in. Ew berpirsiyariya nûkirina hucreyan e.
3. Berik
Di kulpek û strawberry de, li wir vitamin C ye, ku hêza xwîna xwînê bihêz dike û di nava avakirina kolonyayê de dike ku dibe ku pêvajoya temenê hêdî dihêle.
4. Masî
Alîkariyek ji bo pêşveçûna pêşîn ya şîretên salmon, mackerel, herring. Ji ber ku masê deryayê di dewlemendiya fatik de dewlemend e, ku dihejirandin, belavbûna xwînê çêtir dibe, encama ku çermê piçûk bedew e.
5. Kashi
Di diranan û çandinên genê de, gelek gelemperî silicon berpirsiyariya hilberîna kolonyayê heye. Herweha, kashahsoderzhatsya di gelek hûrgelan de vîtamîn B, beşdarî nûkirina hucreyên çermê.
Di heman demê de, xwarina kemîlan ji hêvên ziravî veguherîne, pergala digestive û metabolîzmê çêtir dike. Dema ku zirav û toxins ji cesedê ve têne avêtin, rengê çermê girîng e.
6. Anjî
Mûzeyên ku di bedenê de tê de, li dijî çermê şer dikin, jiyanê dirêjkirina hucreyên berpirsiyar ên ji bo hilberîna elastîn û kolagen, dirêjbûna wan bi erênî yên rûyê rûyê bandor dike. Herweha, ew ewîn e ku ji materyalên ku heqê germên germ û alîkariya nûkirina guhertinên temenê yên bi temenê ve girêdayî ye.
7. Petrolê Zeyne
Ew ne veşartî ye ku çermê çermê zûtir zûtir dibe. Bi xilasiya rûnê bi rûnê zêrîn re rûdinin. Her wiha, ew zeytek zeyt e ku ew çavkaniya acilên fatikî ye, e ku pir mezinbûna hucreyên hucreyan girîng e.
8. Curd
Kuştina kotçê ya pencere dê di dema pêşdibistanên pêşdibistanê de asteng bike. Herweha, cottage-pirtûkek bi naveroka calcium-rekêşek e, ku ji bo tenduristiya diranan û bedenê tevahî girîng e.
9. Avocado
Di avokoya rîtanî de neftên etnîkî hene, çermê ji hundirê xwarin. Herweha, avokîdên niacin hene, ku ji bo parastina tendurustiya çerm girîng e, ji ber ku ew taybetmendiyên antîmanî hene, çermê nefret dike, da ku ev çavek nûtirîn nû bidin.
10. Çi kesk
Çayê ku di naveroka antioxidants de rêberê kesk tê dîtin. Ji bo meriv bide nû, we hewce ye ku rojek çend kulên vê çayê vexwarin. Ew baş e ku çayê kesk bixwazin û derveyî wekî çermê ji bo cilên li çavê çepê bikin. Dersînor e: hinek bagelên çayê bikişînin, paşê ew di nav sarê de derxistin. Piştî çend deman, pêlên kûçik li herêmên pirsgirêkên pirsgirêkên li derdora 20 deqeyan li ser çavan bidin. Wêjeyê bêyî tehdîtê winda dibe, ji ber ku ew di çiyayê kesk de ye ku ew tannin, ku çermtir dibe, jêbirin, ji ber vê yekê veşartî, bi vî awayî tîrêjên paqijkirin û çermên piçûk di çavê çepê de biçin.