Armanca: a snack ji bo fonê ji bo hejmarê. Çi ku hilbijêre: gulanê
Dema ku ji hêla rojnamevaniya Brîtanî ya Brîtanî tê nîşandan, jinan di hefteya di nav hefteya 36 nutsê de bi tevahî giraniya 344 kîlan xwariye, tenê tenê 77 caloriyên din qebûl kirin! Di vê rastiyê de, tiştek tiştek neheqî ye: nişk ew hilda ku di şev û şevê de beşdarî beşdarên ceribandinê pir kêm bûn. Ji bilî, fiberg di nav kûçê de destûrkirina hûrgelên parçeyên "mizgeft" calories. Ji bo bandora xwe li ser bandora xwe, rojane hewl bikin ku ji bo nîv-ê sibehê xwarinê xwarinê bixwin, û bi wan re xwarinê ne-calorie herwiha diguherin. How to cook it: Nuts to salad or vegetables with stewed sprinkle.
Armanca: Ji bo hestên xurt bikin. Çi ku hilbijêrin: Parmesan
Piştî 30 salan, hestîbûna hestî dest bi kelcium û mînerokên din winda bibe, ku piştre dikare bibe osteoporos. Ji bo pêşîlêgirtina nexweşî ya ku hûn nebawer dikin, ew girîng e ku pêşî li pêşiya mimkinînê pêşî bikin. Bêguman, kurt û şîrê dê ji we re alîkariyê bike ku hûn nermalek rojane 1000 mg bigirin, lê kê kêfa sê roj wan sê xwarin dixwin? Xwarinê bi parmesan veguherînin. Di 30 gramên pîran de - nêzîkî 340 mg Calcium, lê li Swîsre tenê 200 mg! Çiqas bixwin: paqijek pîçek bi honeyek qirêj bike û ew wek qeşikek bikar bînin.
Armanca: ji bo pêşîlêgirtina sar. Çi ku hilbijêre: apples
Li gor raporta Akademiya Niştimanî ya Dewletên Yekgirtî, kesên ku di 30 salî de di bin jiyanê de bêtir zordariyê nebêjin. Vîjîstan ji vê rastiyê re şîrove dike ku di dema çarçoveyên di jiyana her kes de hene, guhertinên girîng hene - ji hilbijartina dawîn a pîşeyî. Ji ber vê yekê, asta asta hormonesê rabe û pergalê parastinê digire. Ji ber vê yekê çima di 20 salî de ew e ku hêsan e ku germ an flu. Ji bo ku neheq bikin, ciwanan divê serweriya xwarinê an apple dayikê. Ew dihoketin - antîxxîdantek hêzek heye, ku taybetmendiyên parastina laşê zêde dike. Çawa ku lêkolînên Zanîngeha Appalachian nîşan dide, tenê 5% mirovên ku quercetin bikar anîn di heyama sar de bi ARI re nexweş bûn. Kesên ku ji antîxidîd nefret kir, pir caran 40% nexweş ket. Çawa bikişînin: şewitandin û dihêlin xwarina fêk. An jî wekî we qonaxek xwe bigirin.
Armanca: ku ji bo "şêrîn" ya bihêzkirina xurt bike. Çi ku hilbijêre: mirin
Piştî 20 sal, bedena hê jî pêşxistiye, da ku hûn ji berê berê xwarinê bêhtir hewce ne. Lentil çavkaniyek erzan û ne-nutritive ya protein, fiber û antioxidant e. Herweha, kincê mûzîkî yên sêyemîn a rojane ya nermê ya rûnê hene. Ev tiştek parçeyek hemoglobin e, ew bi laşê me di hucreyên mizîkî de her hucreya oxygen xelas dide. Li gorî lêkolînên, 12% jinên ciwan di 13 salî de hemoglobin heye, ku nebûna neftê di xwarinê de nîşan dide. Ev dikare bibe anîn anîn. Li gorî Dermana Çandî ya Amerîkaya Amerîka ya Amerîkayê, nebûna neftê di bedenê jinê de kêmtir kiryar û lezgîniya lezgîn dibe. Çawa ku bixwin: heta ku amade amade ne amadekirin û li ser maseya nû ya sebayê nû bikin.
Armanca: ji bo xwarina kêrhatî amadekar e û ne naxwazin. Çi ku hilbijêre: krîza
Li malê xwarinê rêbazek baş e ku ji bo rizgarkirina pereyan. Lêbelê, pir keçan naxwazin li dora paqijê xemgîn dikin, da ku ew bijartin ku "germ bikin û amade ne." Di dawiyê de, ew neheq dikin û giran dibin. Ji bo wan wergirtina win-win winê çermê ye. Ew erzan e, û wan krîstansiyan bixwin dê pir dijwar ne.
Armanca: keç, hê jî çerm. Çi ku hilbijêre: Brokoli
Ew dizane ku ev vexwar dikare nîşana şewitandina pêşîlê bike. Yek ji kulika kabaşê rojane ya nermalaya vitamin C, ku ji bo hilberîna kolagenê ye. Ew berpirsiyariya zelal û hêza çermê berpirsiyar e. Her weha, broccoli beta-carotene hene, ku di bedena me de vîtamîn e. Paşê nûvekirina hucreyên çermê dide, û ew piçûk xuya dike. Antioxidants broccoli hêza sîstemê parastinê, û ev gelekî bandor e ku ji bo ronahiya avêtî ya çermê berbi parastin. Çawa çawa bixwin: di şewata duyemîn de û firotana zeytê bike.
Armanca: ku nermalavên carbohydrates bêyî zirarê kêmtir bikin. Çi ku hilbijêre: potatoes
Potatoes di carbohydrates de tevlihev dikin ku alîkariyek giran dikin, bilî, ew ne pir-calorî ne, lê bi tîrêjê germ bi tenê tenê 100 kcal vedixwe. Ji bilî, potatium di qezenca root de bêtir ji kelana heye, da ku vê vexwarê bi taybetî bi karanîna jinan re bi zextê xwîna bilind (potassium wê kêm dike). Ji bo ku hûn zêdebûna sîgorteyê bidestxistin, ew çêtir e ku ji bo cûrên waxy vebijarktir e. Ew demek dirêj digerin û hestê tengahiyê baş dikin.
Armanca: ji bo ku her tiştî ji her perçe bigire. Çi ku hilbijêre: spinach
Jinên ku sî sî dest bi xwarinê bêtir xwarinê ne - ew dixwazin dixwazin enerjî bikin û tenduristiya xwe û zaroka paşerojê. Lê mixabin, daxwazên wan pir caran nehiştin. " Ji bo xewnên ku ji bo xwarinê ya rastîn ve were rastîn bûye, spîçê bi xwarinê xwe zêde bike. Di kulên nû yên nû de - tenê tenê 5 kcal û pargîdanek ji berhevkirina karûbarên kargêr: Vîtamins K û B, calcium, magnesium û herweha fîlyon folic. Calcium û magnesium ji alîyê guhertinên temenê yên temenî biparêze, û vîdamên vîtamîn û fîkol dê li ser ducaniyên pêşerojê biparêzin. Çawa bikişînin: li şûna xwê de bikar bînin. Vebijêrkek mezin - - paqijê lûkulê derxistin û spaghetti bi damezrandina pişkek an jî xizmetê bike.
Armanca: xwe xweş bikî. Çi ku hilbijêre: çîkokek tarî
Ew ne veşartî ku çixikek bi kêfxweş dibe sedema xemgîniyê, lê çi dibe ku careke din ji bo vê yekê bisekine? Wekî lêkolînan nîşan dide, di nav hefteyan de di hefteya heftê de 45 g (200 kcal) deverên deryayan, hormona hormone, cortisol, hilberandin. Heke di vê xwînê de heye, hingê hebûna derfetên draviyê, zêdeyî, pirsgirêkên xew, dilovanîk û zêdebûna din ên din. Ji bilî, berdana tundûtûj a cortisol di xwînê de zexta zêde dike. Di demjimêrê de, ev "pêşveçûna lîstikên" dikare dibe sedema kêmkirina arteries û êrîşa dil. Rastek balkêş e: Viyetnamên Îtalî di encam da ku encama çîkikên ku ji wan re nanê xwarinê 6% kêm zordar e heye. Ji bo dilxweşiya herî baş çêbikin, tileyên 70% materyalên kocoa beans bikin. Çiqas bixwin: çend perçe li ser stenê çêdike - û paqijê fêk xistin.
Armanca: Ji bo bedena amadekariyê amade bike. Çi ku hilbijêre: hen
Piraniya jin jinên ducaniyê di derbarê fonksiyonên fîkolîk de dizane. Lê gelek ji wan nizanin ku dê dê dayikên din hewceyê hewceyek din. Ew bi vitaminsa koma B ya ye û beşek hucreyên laş, e ku mêjî ye. Lêkolînên heywanan nîşan dide ku bêhnfirehiya çolê dikare dikare li ser pêşveçûnê ya mêjî li dijî bandor bike. Ji ber vê yekê, jinên ducanî hewce ne ku bi rojê kêmtirîn 45 ° mg ji vitamin vitamin (di nav heneket - 125 mg) de bikar bînin. Çawa çawa bixwin: Hêkilê hêk, qerçikên avêtin û saladek herkesê zêde bikin ku wêneyê bi mêjûyê veguherîne, û lensî ji radyoya avêtî ya berbiçav biparêze. Kişkek zêrîn, zirav, sor, kesk ji hêla du rojane ya vitamin C (ew du caran bi heman rengîn orange), û 6 mg ya luteîn û 562 mg zexanthîn e. Scientists di Zanîngeha Sydney de dît ku eger hûn rojane 743 mg ji van rojan bistînin, hûn dikarin rîskên bi guhertina temenê di nav macula de 30% kêm bikin! Çawa bikişînin: dişûreşin û paqijê panê bikî an bi xwarinê, şev, zêrîn bi lûkulê, rûnê zeyn û zêrîn veşêre.
Armanca: to recharge. Çi ku hilbijêre: Paşayê ji tevahiya gewrê xwar
Bi tevahiya spaghettiyê, bêtir vitamin B, ku bedena wê dike ku xwarin xwarinê calorî bike. Ne paqijî ya normal, ew di fiber. Ew di şekirê xwînê de berbi asteng dike û asta bihêz a enerjiyê dide. Ev milk ji hêla gelek rezwanan ve girêdayî ye, lê ji bo amadekirina wan jinan gelek caran ne. Bi macaroni, hûn hewce ne ku ji bo demeke dirêj ve dikişînin - hûn bi wan avê avê avê û bavêjin! Wekî ku Wezareta Dewleta Dewleta Dewleta Dewletê dibêje, nîvê rêjeya pêşniyarî (3 serving) ji ber rezber û xwê divê ji hemû ramanan be. Jin piştî 40 salan çêtir e ku tenê tenê xwarina xwarinê, bi kêmanî li malê. Bi temenê, metabolîzmê zêde dibe, zêdebûna giran, lê ev fenomen dikare bête qedexekirin. Çawa ku lêkolînên nû yên ji alîyê xurekaniya amerîkî ve nîşan dide, kesên ku parsa û tevahiya genê hez dikin, ji nan kêmtir kîlogram kêmtir dibin. Neheqên tevahiya kulê, ne di xwarinê spî û xwarinê de pir kêmtir fişar - hevalê herî baş ya kêmtir a kulender. Çawa çawa bixwazin: avê, avê bi zeytê zeynikê veşartin û li ser sifrê bi tomato tomar an paşa xwarinê bi sebên paqij bike. Biceribînin ku ji tîrêjên tîrêjê veşêre. Heke hûn di xwarina xwarinê de parsa birêvebirin, ji xwarinê bi xwarinê vekişînin û parçek zêde ya pişê bidin.
Avê avê 8 şewitandinên kevir ên germ bikin û vekin. Kêliyên kulikê 7-8 mîlyar dûr bikin. Di kulikê piçûk de, xemgîniya rûnê zeytê zeytê, çilê zêr û basil. Cihên mirin û mîkrok li cih bikin, da ku her perçek bi mirinê ve girêdayî ye. Kulikê di navendî de 20-30 deqîqeyan bikişînin. Dema ku mirin û mîkrojên mirinê bixebitin, dermankirina mirinê. Ew di bin destûra avê de avêtin. Di saucepan de, germ 1 tsp. rûnê zeyt, zirav û kelê zêde bike û 3-5 deqîqeyan derbas bibin heta ku sebên nerm. Avêtin, ava avêtin, avêtina germê, germ kêm bikin û ji bo 15-20 deqîqeyan bêyî dorpêçê vexwarinê bixwin. Nêçîrvan wê sermîl bibin, lê tovên bêdeng bimînin. Dema ku mirinê têne berbiçavkirin, alternatîf, apples û mirinên li ser skeweran bixin: Her du sê mûçikên apex û mirinê hene. Pan 5-deqe li her alîgirê kebabê û kebabê kelab bikin. Hemû materyalên ji bo kûçikê tevlihev bikin. Ji bo dermanên xwarinê, berbelav, pembûrkirin û pêlavê paqij bikin û her tiştê tevlihev bikin. Dersên li ser plênan bikin, li ser her du skeweran digirin. Di beşek de (2 skewers of shish kebab û 1/2 tîrêjên lentil): 505 kcal, 15 g, rûnê 59 gîberê carbohydrates, 35 g protein, 18 gîranê. Bagueya 4 parçeyan jê bikî. Bi kulikê vekin, bi rûnê rûnê, rûnê mûçik û şewitandinê di nav razê de. Bi heval re bike. Di çarçoveyê de (1 perçeyek tarî û 1/4 baguetê): 438 kcal, 21 g fat, 38 g carbohydrates, 25 g protein, 7 g fiber.
Pasîf, pîr û pardines
4 serving
Amadekirina 10 deqîqeyan
Amadekirina 25 deqîqeyan
• 1 têr. l. + 2 tsp. petrolê zeyne
• 1 kopê germê sorê sor yê kurtkirî ya kûçik
• 220 g ji tevahiya golê
• 1.5 kîliyên kulikan (şampan, spî yan portobello)
• 1h. l. kûçikek nû ya kurtkirî
• 1/4 tsp. oregano darê
• Cloves of garlic 2
• 2 tsp. en.wiktionary.org juon (lemon)
• 2 jars of 100 gramên sardines di petrolê de
• 2 tsp. kelek nû ya bermîlkirî
• 1/4 tsp. xwê
• Mûçeya reşê ya nû ya giyayê bidin
Di yek xizmetê de
(1.5 kîlên paşa): 371 kcal, fatiya 13 g, 46 g carbohydrates, 20 g protein, 7 g fiber.
Avê ji bo pişka avê veşêre. Preheat rûnê heta i8o dersan. Di kelek germê de ezmûnek mezin. l. zeytek zeyne. Piyal û zivistanan wê bişînin û di rûnê 5-7 deqê de rûn Sermî bi parsley, oregano û garlic 2 deqîqe berî vexwarinê. Pişka avê di avê avê bike û 9-10 deqîqeyan heta ku aldente dewletê nexweşî. Dema ku pisîk û pasta amadekariyê, jarsên sardines vekin û wan di roast an jî di şewitandinê de diçin 6 deqîqe li her aliyan. Ji germê ve bistînin û destûr bistînin, û paşê berbi piçûk. Stir pasta, pişk, zevî û sardines, bi tewrê bi 2 tîp. rûnê zeytê, zêrîn û lemonê. Xwê û gevê bîr bikin. Li ser 4 pîlan veşartin û xizmetê dikin.